[info ]Quieres un Abdomen Marcado? Toma algunos consejos [Fotos] [Videos]

Discussion in 'Cementerio De Temas' started by Easley, May 31, 2012.

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  1. Easley

    Easley Usuario Nuevo nvl. 1
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    Abdominales Tonificados ​

    Bueno chicos aprovenchando que soy mode de deportes tengo que hacer mi aporte especial no? Por eso empezare con la parte abdminal, quien no ha querido tener ese abdominal a lo cristiano Ronaldo eh? Jajajaj…..bueno aca unos tips de mi propia experiencia….

    Veamos Que para mi y para muchos lo importante es la alimentación:
    Hay que bajar la grasa , diría que toda de a zona abdominal lo mejor para ello es enfocarse en una alimentación paleolítica pero sino quieren les recomendaría quitar la comida rápida, azucares, aceites refinados y harina refinada. Pero lo mejor seria comer:

    -Verduras ( espinaca, tomate, lechuga , apio)
    - Champiñones
    - Carne Magra y Huevos (pavo, pollo, pescado)
    -Fruta ( manzana, platano, ciruela, etc)
    -Avena
    -Alimentos integrales ( fideos, arroz)
    -Agua (2 litros por dia)
    -Frutos Secos ( Cacahuates, Avellanas, almedras , nueces)

    Alimentacion muy buena para obtener proteina y carbohidratos ademas de otros compuestos, agrego tambien alimentos especificos que sirven para disminuir la grasa abdominal

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    Tambien obviamente Acompañadolo con una buena rutina de ejercicio para empezar es bueno hacer la misma rutina que el video que les dejo, es hacerlo una vez al dia cada 24 hrs.

    [video]http://www.youtube.com/v/F__q-7Z2Wqo[/video]


    Después a la tercera semana mas menos cambian a este video de rutina , tiene que ser asi porque sino el musculo se acostumbra y no marcas.

    [video]http://www.youtube.com/v/Ha_cMsi9JC0[/video]


    después ya este es mas complejo seria nivel 2

    [video]http://www.youtube.com/v/rXjlc5CDQGI[/video]


    Obviamente no les digo esto porque si, es un método a mi me resulto, Aca dejo unas fotos de mi cuerpo, ya llevando este método por unos pocos meses…
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    ***********************************************

    Dudas? , acotaciones? , vayan posteando aca y lo vamos viendo…
     
    #1 Easley, May 31, 2012
  2. BladeCore

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    Buen dato compadre.!! se agradece
    en cuanto tiempo lograste esos resultados Viejo?
     
    #2 BladeCore, May 31, 2012
  3. Maleli

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    MI DUDA QUE DICES QUE HAY QUE IR ALTERNANDO LOS EJERCICIOS DE ABDOMINALES Y MUESTRAS 3, CUANDO YA VAS EN EL TERCERO Y EL MUSCULO SE HA ACOSTUMBRADO, VUELVES AL PRIMER EJERCICIO AUNQUE SEA MÁS FÁCIL???
    Yo hago 4 tipos de abds 3 veces x semana, para zona baja, oblicuos y zona alta, quizás mejor solo hacer uno una semana, otro la otra y así ir alternando??
     
    #3 Maleli, May 31, 2012
  4. Easley

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    mmm aver mmm, como en algo mas de 1 mes man, lo mas dificil fue bajar la grasa abdominal para mi la constancia de todos los dias y a dieta es la clave.....

    edito porque recuerdo que comenze en dic y ya a fines de enero podia andar sin polera XD
     
    #4 Easley, May 31, 2012
    Last edited: May 31, 2012
  5. Sergioo Andrees !

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    buen tema compadre :D en cuanto tiempo llegaste a eso y como eras antes ? saludos.
     
    #5 Sergioo Andrees !, May 31, 2012
  6. Maleli

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    sooorrryyyy acabo de ver los videos y es mas o menos lo que yo hago! Aclarado jajaja :XD:
     
    #6 Maleli, May 31, 2012
  7. Easley

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    Luego del video del nivel 2 comence con el video del nivel 3 y luego comenze con el video gringo, luego del video 1 , 2 y 3, asi uno para cada semana....

    el tema es que tiene que arderte un poco , y ahy sabras que vas bien....
     
    #7 Easley, May 31, 2012
  8. BladeCore

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    La señorita tiene razon, con la frecuencia...
    Poro hay algo muy importante la Dieta,
    Y si quieres que agranden los musculos, hay qye hacer 15 rep promedio con peso, trabajando las distintas areas de los Abd
     
    #8 BladeCore, May 31, 2012
  9. Maleli

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    vale, entiendo. Súper bueno tu post, lo haré así como dices. La elevación de piernas en 4 tiempos es increíblemente buen ejercicio, a mi me ha dado excelentes resultados!!!!

    En todo caso es verdad que la alimentación es fundamental para marcar abdomen sobre todo en mujeres que tendemos a ser más ¨grasientas¨ y nos cuesta bastante poder tener unos abdominales marcaditos.
    Saludos!
     
    #9 Maleli, May 31, 2012
  10. Easley

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    #10 Easley, May 31, 2012
    Last edited: May 31, 2012
  11. zeikkro

    zeikkro Invitado

    Buena genetica = buen metabolismo = calugas sólo levantando peso con abdomen, saltandose el paso de bajar de peso > dietas para nenas
     
    #11 zeikkro, May 31, 2012
  12. Easley

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    No todos tienen la suerte de tener buena genetica.....si fuera asi, no nos costaria nada tener un buen fisico...
     
    #12 Easley, May 31, 2012
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