Ayuda! Rutina para quemar grasas...

Ups! La dieta es justo donde más guateo jajaja... Chocolate lover
Gracias por los consejos!

 

pero te vez regia y muy guapa XD no creo que necesites una gran dieta

 

el cocholate pero sin azucar no es malo, yo estoy tratando una forma de buscar como hacer chocolate casero con endulzante....las grasas saturadas que aporta el cacao son beneficiosas para la salud (asi como el de las grasas vegetales de origen tropical como la palma y el coco), el rpoblema esta que le agregan azucar haciendo que el alimento haga engordar, la grasa del chocolate no es la que engorda....asi que si lelvas una dieta cetogenica que es la mas efectiva en la quema de grasas, puedes comer mucho chocolate si lo deseas y es algo que estoy intentando dodne buscar las amterias primas que en los supermercados no he encontrado...

 

el problema esk el chocolate sin azucar es muy... pero muy caro XD

 

pero si te consigues las materias primas no creo

 

entonces cuando descubras donde los venden lo posteas... llevo 3 semanas a dieta y extraño los sabores dulces jaajajaja

 

Mmmm sería de lujo! Ya nos vas pasando el dato si descubres donde las venden...

 

cabros y que hay de cierto sobre eso de que no hay mejor asunto para quemar grasas que el ejercicio en ayunas? ya que se produce estimulacion de ampk que permitira la inhibicion de malonil coa(molecula que inhibe la quema de grasa para obtener la resintesis de atp)? creo segun lo q me han dicho por ahi que si se hace en ayunas uno estimula muchisimo la quema de grasas pero limita el crecimiento muscular... por lo tanto hay que priorizar... ayuda help

 

al ser tu principal objetivo quemar grasas debes priorizar dos cosas

dieta

cardio

con respecto a la primera preferencia por comidas bajas en calorias: verduras (abundancia), proteinas (atun, carnes blancas, rojas muy magras, huevo cocido) carbohidratos en menor medida solamente la dosis necesaria para abastecerse de su energía.

En cuanto al cardio lo mas recomendable para la optima oxidacion grasa es hacerlo a un ritmo bajo a moderado para de esta forma poder mantenerlo seguido sin parar en tiempos desde 30, 40, max 1 hora. Trata como minimo ejercitar cardio 3 veces por semana.

finalmente las pesas no dejan de ser de gran ayuda puedes trabajar bicep, pectorales con peso moderado unas 12 de 4 series. Con este entrenamiento deberias ver resultados en corto tiempo. Exito!

 

claro limita el crecimeinto msucular proque se crea mas cortisol y rpovoca una perdida mayor de nitrogeno, proe so que el cardio sea en ayuna o no, no te va ayudar a quemar grasas en volumen....si queires ganar masa muscular, tienes que dedicarte exclusivamente a ganar masa....ahora lo que si podrias hacer es hacer ayuno intermitente, eso te puede ayudar a quemar grasa y ganar musculo a la vez o puedes hacer una dieta cetogenica apra ganar masa o puedes hacer periodizaciones de 1 mes o 2 semanas, o puedes hacer todo eso junto