Emmm por mi parte te digo que no compres la nitrotech y compra una mas barata, lo demas comida compadre, saludos.
0 masas ni papas ni arroz ni esas weás harto pollo pavo y pescado huevos duros quaker carne de soja frutas y verduras , todas las que puedas eso como geeneralmente, funciona bien para marcar acompañado de un buen ejercicio cardiovascular
si quieres aumentar en peso tienes que consumir mas carbohidratos complejos y mas proteinas. si puedes calcular tu requerimiento diario de calorias agregale 500 y subiras medio kilo por semana. a grandes razgos es asi mi dieta: en el desayuno como avena + yogurt, queso, jamon; y si hay algun plato para comer, prefiero comer el plato ya sea de tallarines con carne o algo que tenga carbos y protes. almuerzo: lo que mi mama haga ajkjaka eso si no como nada que sea frituras, de preferencia los dias que entreno mas fuerte le digo a mi vieja que me haga tallarines con carne o pavo, y de liquido tomo te verde, mas ensaladas y fruta. pre entreno, 15 a 20 min antes de entrenar como 1 platano entreno... llevo una botella con te verde post entreno, inmediatamente de entrenar como un platano, o miel; luego preparo un batido de proteina de suero de leche mas medio litro de leche; hace medio mes cuando no consumia batidos, comia una lata de atun con palta y tomate. media a 1 hora despues del batido, un almuerzo como el que puse anteriormente, eso si tratando que los carbos sean pocos y que las protes sean mas. cena, verduras de las que hayan con unas 4 claras de huevo o pollo o pavo si es que hay; las yemas las guardo para cualquier momento dentro de esas comidas del dia; puede ser para pre entreno o como un snack, etc. saludos y espero que te sirva de algo; calcula tus proteinas diarias que necesitas; con un tarro de atun lider tienes 30 gramos de protes, con medio litro de leche descremada tienes 14 grs de protes, cada huevo suma de 6 a 7 grs, hay vas haciendo la cuenta de lo que necesitas, ojo que los tallarines traen muchisimas protes aunque el valor biologico no es tan grande como el de la leche o el huevo tambien suma.
