Estimados Les comento, tengo que realizarme el famoso examen de altura geográfica para trabajar a 5200mt sobre nivel de mar. Mi peso es de 85kg y mido 1.74. no suelo hacer mucho ejercicio. Se que no es de lo mejor mi condicion pero lo quiero mejorar. Necesito recomendaciones ya que es una excelente oportunidad laboral. Gracias
hacer ejercicio no mas, pero si no haces mucho.... no puedes y hacer de una como si llevaras 1 año yo te recomendaria ejercicios de alta instensidad 80% con ejercicios de alto impacto 2 veces pro semana y ejercicio de bajo impacto 1 vez por semana...ejercicios de pesas no te recomiendo, rpoque haces trabajar mas al corazon y eso se traduce enq ue puedes sobrentrenar al corazon y hacerle daño
no le hagas caso al pechugon, no tiene pico idea de nada, pero el gusta aparentar que si. Lo que tienes que hacer bro es bien simple y son sólo dos cosas que si las mantienes te dara muy buenos resultados Trotar + de 40 minutos al dia 3 minimo 3 veces a la semana Dejar de comer masas (pan tallarines, etc) u otras fuentes de carbohidratos y deja tambien las frituras y la comida chatarra (nada de pancito pa la once ni tostadas al desayuno, un plato de quaker con leche te va a dar la energia que necesitas, ni tampoco su completo loco pal bajon, comete un kilo de manzanas por ultimo ) trata de disminuir el consumo de alcohol, el alcohol es como el aceite, puras calorias... tampoco te vuelvas una nena que no se va a tomar una chela porque esta a dieta, pero evita el fuerte al ultimo, es el que tiene mas calorias. esa es la clave para bajar los kilos de mas y tambien para hacer un corazon mas resistente que aguante a lo todo terreno hay unas recomendaciones extra que te puedo hacer: en cuantro al trote: -trotar en la mañana con el estomago vacio da mejores resultados ya que utilizas la energia "guardada" en los depositos de grasa en vez de la energia que sacas de la comida que ingeriste. -deja el cigarro porque bla bla bla sermon del cigarro + bullshit En cuanto a la dieta: -comer proteinas ayuda a la regeneracion muscular cuando ejercitas un musculo este se "rompe",es decir, se rompen las celulas que componen las fibras musculares, de ahi proviene el dolor muscular al dia siguiente del ejercicio, este dolor es un muy buen sintoma ya que quiere decir que el musculo esta practicamente destruido y una vez que sane las fibras seran mas fuertes y mas resistentes que la vez anterior, lo que tonificara y dara volumen al musculo. Pollo Pez Legumbre Frutos Secos son buenas fuentes de proteinas acompañadas de verduras te darian un delicioso menu semanal (evita las papas, una sola papa tiene 100 calorias que serian entre 20-30 minutos de trote) No te andes cagando del hambre, si quieres comer come, pero come sano, ademas toma al menos dos litros de agua al dia, la retencion de liquidos tambien engorda tu cuerpo, ademas el agua limpiara tus organos etc. bueno ya con eso en uno o dos meses deberias ser un adonis cualquiera casi se me olvidaba: DISCIPLINA! es lo escencial, el que tu controles las situaciones para lograr tu objetivo y que tu mente no te sabotee con sus ganas de mandar todo a la chucha y comerte la caga de completo o que a tu mente le paresca buena idea quedarse acostada hasta tarde en vez de salir a trotar por la mañana. TU CONTROLAR A LA MENTE NO ELLA A TI ESO ES DISCIPLINA
1° el examen que te van a hacer es pre-ocupacional ya que uno de altura como tal no existe a no ser que te lo hagan a 5.200 mts de altura, ademas las limitantes son colesterol alterado, trigliceridos alterados, glicemia alterada, en relación a tu peso talla tu indice de masa corporal es de mas menos 28.5 o 29% siendo el máximo de 30 pero aun así si es primera vez que vas a trabajar a gran altura debes tomar algunas precauciones mejorar tu dieta hacer ejercicio, si fumas tratar de dejarlo un par de días y tomar por lo menos unos 2 lts de agua al dia
no necesito denigrar a nadie para hacer validos mis fundamentos....en conclusion: haciendo trotes, bajas rapido de peso, eres mas eficiente en crear mas globulos rojos, obviamente la dieta es unfactor importante que se me olvido yo no te recomiendo los consejos de zeikkro en la dieta, sigue una dieta cetogenica, es lo mas efectivo para perder peso y mejorar los niveles de salud en general, tambien sirven los ayunos que no los menciono el y se cree con autoridad de decir tetoncito ajjajaj....aclama por reconocimiento el. en internet podras ver que una dieta cetogenica es ams efectiva apra perder grasa que una de las dietas que plantea el guru de entrenamientos el unico epro si lelvas una cetogenica es que cuando estes proximo al examen, o bien vayas en ayunas o comiendo alguna cosa poca, y la dieta si es que llevaras unadieta alta en grasas sturadas, 2 semanas antes consume mas grasas de origen vegetal, ya que los medicos le ponen mucho color si tu colesterol ldl esta alto y eso se previene un pcoo consumiendo grasas vegetales y cosnumiendo una alta cantidad de antioxidantes, ademas del ejercicio fisico PD: habia otra respuesta que mejor la decidi cambiar.
tan todos lokos por acá, se creen fuertecitos y poderosos, no se dan cuenta que la sociedad los mira a todos ustedes como wnes ridiculos con sus musculitos y sudaderas cortas.
habia dado respuesta , epro la decidi cambiar mejor.... yo lo tengo absolutamente claro... yo pienso que la sociedad es la que esta loca y es incoherente. te dicen que hay que tener una vida sana y demas, pero cuando la lelvas....y obtienes resultados te tratan de que eres gay o algo por el estilo, pero no asi a un tenista o futbolista. este deporte te obliga a saber mas de cosas que la gente ignora, y al parecer cuando hablan conmigo se dan cuenta de que la imagen de cabeza de musculo no es tan asi. la sociedad te tira a tener un buen cuerpo, pero cuando lo tienes te tratan de cabeza de musculo o gay, entonces que chucha hay que hacer para estar bien....ser uno mismo y aceptar lo que los demas lo dicen, si total, las opiniones de gente ignorante no valen, para alguien que esta mas informado. ahora como en todo deporte hay gente que se cree la muerte, al menos yo soy bien modesto, y no soy un weon piola que no le gusta ser florerito, epro hay muchos floreritos en este deporte a veces y eso es lo que crea una mala imagen, que ya dentro de la sociedad no se puede eliminar de raiz yo por ejemplo tengo la foto ahi me veo flaco para muchos, proque asi es mi genetica, eso o se puede cambiar mucho cuando eres una persona natural, no como los canones de bellezaque te muestran que son gente que usa esteroides o que tiene una genettica fuera de lo comun. es decir no puedes comparar a alguien que tiene una genetica espectacular, o alguien normal que usa esteroides, con alguien que no tiene esas cosas.....eso la gente lo desconoce y hablan de musculitos, pero no saben lo dificil que es llegar a ganar peso para la mayoria de la gente, siguiendo a veces canones de belleza imposibles de conseguir con los alimentos que nos muestra la tele y por nuestra genetica
viejito es pura paja si fumas no lo dejes por lo que falta arriba es oxigeno lo mismo que te corta el cigarro trabaja calmado sin exaltarte na mas
Hola llevo mas de 7 años tomandome examende altura y no tiene nada especial yo peso 112kg y mido 1.80 y siempre me renuevan el examen sin problemas. solo astelo y ya.
viejito es pura paja si fumas no lo dejes por lo que falta arriba es oxigeno lo mismo que te corta el cigarro trabaja calmado sin exaltarte na mas Grave error, en altura geográfica no falta oxigeno, el porcentaje es 21% igual que en todos lados, la presión atmosférica es menor casi la mitad y por eso las partículas de oxigeno están mas dispersas y absorbes a traves de la respiración algo equivalente al 12% de oxigeno normal, ademas el cigarro es vasocontrictor ose hace que la presión suba y si esta fuera de rango al llegar a la faena te van a devolver
compadre mientras tengo el colesterol los trigliceridos y la presion normal da lo mismo el peso yo llevo como 10 años haciendome el examen y solo ponen como observacion se recomienda bajar de peso con dieta hipocalorico
