graciaaas por el consejoo perro actualizo el dia de hoy 28 junio 4 dia de rutina hipertofica Entrenamiento inicio : 14 30 Termino : 15:45 *horas de sueño : 10 aprox. ******* en la imagen es hombro /trapecio los numeros de los ejercicios parten el dia 4. i se cuentan hacia el lado para dejarlo mas claro como no me se todos los nombres de ejercicios. el numero 1 1x12 con 7.5 kg 3x12 con 10 kg cada mancuerna. (3 series x 12 repeticiones ) ejercicio 2. lo cambie por vuelo lateral con mancuerna 10 kg c/mancuerna 1x12 / 2x10 / 1x9 *nota : llegue al fallo en la ultima no podia mas ejercicio 3 (Martillo) c/mancuerna de 7.5 kg 1x12 / 1x8 *fallo no podia mas / 1x10 / 1x10 ejercicio 4 *notas me costo bastante este ejercicio harta fuerza* 1x12 con 25 kg / 1x10 30 kg/ 1x7 30 kg *no podia mas/ 1x8 30 kg *NOTA : creo que para la proxima ves que entrene esa bajare un poco el peso ya que constantemente en las series llegue al fallo o no podia mas. ejercicio 5 (no lo realize ) ejercicio 6. lo realize con 2 discos de 10 kg c/u y 1 disco por lado. 2x12 / 2x10 Dieta Desayuno: 10:30 am : cerial fitnes con leche descremada Almuerzo :13:30: 2 salchichas con 1/4 de palta once: 17:00 : cafe cn endulzante + 1 plato de cerial fitnes con leche cena 20:00 : pollo a la plancha con ensalada de pebre . pd: probablemente tipo 21:00 o 21:30 consuma un plato de cerial con leche. espero sus opiniones
para k te hagas una idea tienes que manejarte entre 1,5 a 2,2 g de proteina por kg de peso por lo cual...121 g de proteina si vas a comer jurel te tendrias que comer como 2 latascomo ejemplo o 16 huevos diarios es para cumplir el minimo teorico
Revisando tu rutina, no sé si sea conveniente en el día 1 trabajar pecho y triceps si tu objetivo es hipertrofiar, ya que este ultimo es sinergista del pectoral y no porías trabajar con cargas muy altas (que es un poco la idea de la hipertrofia) ya que podrías estresarlos mucho, sobre todo el triceps que es un musculo pequeño y no podrías trabajarlo al 100%, aunque todo depende del nivel que tengas. Además es un tema de gustos. saludos
Falta su foto para ver el progreso del bro. Me está llamando la atención las rutinas de Hipertrofia. Pero no tengo muy bien entendido el concepto como tal. La función principal.
