[Diario Entrenamiento - Guitarclas]

es que no solo el desarollo abdominal, si no que la genetica de desarrollo, el nivel genetico de grasa en esa zona, la cantidad de hormonas...

porque hay fisicoculturistas que no se cortan, proque tienen pro genetica poca acumulaciond e grasa... hay otros que pueden estar con 7% de grasa y no logran verse todos los abdominales, proque por genetica tienen tamaños distintos de calugas...a mi me pasa que tengo las primeras 2 mas altas o desarrolladas que las de mas abajo (esoe s por genetica y entrenar "los abdominales inferiores" es un mito) y solo tengo 4 calugas

me contaba una migo k hiba aun gym dodne habia un fisicoculturista de los que se inyectaban, que decia que no necesitaba entrar en secado como los otros, proque tiene la suerte de estar mas marcado en esa zona, ademas de que tenia un desarrollo el doble.

 

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ya....

me medi el % de grasa con el caliper y me dio 10,6%

voy a detallar el proceso de como lo hice.

el articulo que compre fue este de mercado libre
http://articulo.mercadolibre.cl/MLC-403245449-caliper-adipometro-medidor-de-grasa-corporal-_JM

me base en la guia que la pueden encontrar en itnernet online: The Precision Nutrition Body Composition Guide Dr. John M. Berardi, Ph.D.
Escogi ese libro proque propone un metodo de muchas mediciones de pligues por lo que lo encuentro que es mas exacto en su presición

extraje las formulas y las coloque en excel para que el proceso sea mas exacto en los calculos usando la siguiente:
=1,112-(0,00043499*C3)+(0,00000055*C4)-(0,00028826*C5)
donde C3 es la suma de las 7 mediciones de pligues en los distintas zonas (2 en distintas zonas de abdominales, 2 en distintas zonas de los pectorales pectorales, 1 triceps, pierna, espalda)* para mayor detalle ver la guia
C4 corresponde aC3 elevado al cuadrato
C5 corresponde a la edad

para poder hacer el calculo real del % de grasa me dio esta formula:
=((4,57/C2)-4,142)*100

donde c2 corresponde al resultado de la primera formula

* las emdiciones me las hice 4 veces, dodne no saque ningun promedio, si no que pesque los valores mas altos que pude encontrar, es decir:
medicion 1:10,8
Medicion 2: 20,0
Medicion 3: 20,2
Medicion 4:10,8

la medicion mas significatica era de 20,2 milimetros

resultados:
[TABLE="width: 165"]
[TR]
[TD="colspan: 2"]Mediciones[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Abdominal 1[/TD]
[TD="align: right"]10,8[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Abdominal 2[/TD]
[TD="align: right"]10,6[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Pectoral 1[/TD]
[TD="align: right"]10,8[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Pectoral 2[/TD]
[TD="align: right"]10,2[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Triceps[/TD]
[TD="align: right"]0,8[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Espalda[/TD]
[TD="align: right"]20,2[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Pierna[/TD]
[TD="align: right"]10,2

[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="width: 253"]
[TR]
[TD]Resultado de la Formula[/TD]
[TD="align: right"]1,07575756[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]suma pliegues[/TD]
[TD="align: right"]73,6[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Suma pliegues al cuadrado[/TD]
[TD="align: right"]5416,96[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]edad[/TD]
[TD="align: right"]25[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]% grasa[/TD]
[TD="align: right"]10,6169061[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

conclusiones:
el % de grasa es una forma estimativa de medir el % real que tiene el cuerpo, pero por razones geneticas, hay eprsonas que pueden tener 12% de grasa y estar bien definidos abdominalmente, asi como yo que tengo 10,6% y estar definido poco
en mi caso eprsonal sucede que los primeros 2 abdominales son mas altos en proporcion a los 2 de abajo, pro lo que necesito tener % de 7 estimando teoricamente apra que se me note el 4pack. y es posible ver como hay fisicoculturistas que tienen % de grasa cercano a 3 a 4% que hay algunos muy marcados abdominalmente y otros menos, por la misma razon del tamaño y distribucion de los abdominales, asi como su capacidad de almacenar mas o menos grasa.

ahi esta todo tonces, no tenia valores superiores a los 12%, si no ams bien aprox a 10 como estimaba.

dejo el procedimiento y todo, pro si alguien quiere hacer lo mismo y comparar si hay algun error o poder extraer mas conclusiones de los resultados

el problema que tengo es que se me hace dificil es demostrar que esos valores son reales, es decir que realmente me mostraba eso el caliper, asi que van a tener que fijarse mas en la hipotesis que es que lelvando una dieta alta en grasas que induce la cetosis por un buen tiempo, es posible lelgar facilmente a % de grasa de 10%, por ahi eso lo hablaba somatotropina o lucas tafur en su blog, ponen google y aparece ese comentario.

eso, saludos

 

yo lo que hago con este diario es buscar las opciones mas optimas para mi persona, tener una buena calidad de vida.
si uno queire hacer todo tradicional, obtener el maximo de resultados comiendo 6 veces al dia, entrenando 3 a 4 veces a la semana, esta bien por el, proque el busca el maximo de resultados.
Esta cocnlusion me costo años en decifrar bien.

tambien esto incluye sacrificios, el entreno que se hace es mucho mas intenso que el entrenamiento de 3 a 4 veces pro semana, el pasar hambre y aguantarse a veces tambien, el comer poco carbdohriatos cuando tu cuerpo tiene un fuerte sindrome de abstinencia y controlar ese efecto involucra un sacrificio mental.

eso saludos