Edad: 25 Altura: 1.84 Peso: 84.5 - 85kg Enfoque del Entrenamiento: Aumento de masa muscular pero trato de aunmentar un poco definido, no ser un gordo musculoso xD Somatotipo: Soy como Ecmo - mesomorfo, desde siempre y por familia muy flaco y con tendencia a acumular grasa donde sea jajaja.. empece en el gym como con 73-75 hace como 1 año por ahi Horas de sueño: semana 6-7 horas, finde como 8-9 horas Dieta del dia (variable) 7.30-8.00 200 ml leche semidescremada 200 - 300 ml leche avena - cereal integral huevos, siempre huevos akjsakjsakj soy adicto a esa wea kjasjkaksja 11:00 fruta, yogurt, galleras integrales 13.30 - 14.00 almuerzo, arroz casi siempre, pollo, pescado 17.30 fruta, manzara, pera, yogurt 19.00 - 19.30 scoop de protes 200 ml de agua. 20.30 - 21.00 ensalada con mucho atun, pollo, apio, lechuga, a veces palta 22.00 un scoop de proteinas pero solo a veces. ENTRENAMIENTO MI ENTRENAMIENTO ES COMO MEDIO HÍBRIDO SEGÚN YO, HAGO RUTINAS DE CROSSFIT WOOD, Y TAMBIEN RUTINAS DE HIPERTROFIA. CROSSFIT WOOD 1 DOMINADAS CON VUELO 20 SALTO SOBRE CAJON 25 BALANCES CON DISCO 55 LB PARA HOMBRO 15 POR BRAZO ESTOCADA PROFUNDA CON DISCO SOBRE LA CABEZA BRAZOS EXTENDIDOS 10 X PIERNA TODO ESTO 8 VECES... WOOD 2 FLEXIONES DE BRAZOS CON DISCO EN LA ESPALDA 1 MINUTO MAX REPETICIONES 25LB - 35LB - 45LB - 55LB ABDOMINALES COMPLETOS HASTA KEDAR DE PIE 20 rep 6 veces HIPERTROFIA TRICEPS Triceps Press a la frente con barra Z Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! 35lb por lado 8 rep x2 45lb por lado 6 rep x2 triceps tras nuca sentado a dos manos Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! 70lb- 12 rep 75lb-10 rep 80lb-8 rep 80lb-6 rep (fallo) dominadas triceps Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! 4 series - 12 repeticiones peso corporal (peso 85kilos) Tricep Sentado (uta no recuerdo el nombre) Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! 180lb x12 195lb x10 210lb x8 210lb x8 fallo EXTENSION TRICEPS POLEA CON CUERDA Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! 57LB ó 62lb (no lo recuedo bien) 4 series de 6 repeticiones observaciones: esta es como mi rutina desde hace como 2 meses trabajo un musculos por dia cuando tengo crossfit y cuando NO, trabjo 2 grupos musculares los ejercicios los vario estos no los hago la proxima vez que me toke triceps o los vario lo mas posible. gracias a esto y crossfit he logrado grandes cambio de masa y de fuerza, y en cross a dominar mi propio peso, y agilidada. Puede que muchos me critiken o cuestionen mi forma de entrenar pero aca los resultados EN LA PRIMERA IMAGEN ESTABA EN EL PRIMER MES DEL P90X (1 VEZ) desarrollo: nada xD SEGUNDA IMAGEN 2 MES P90X Y UN POCO DE GYM (SEGUNDA VEZ DEL P90X) un poco mas de forma al cuerpo y los musculos un poco mas trabajados TERCERA IMAGEN AHORA.! METIENDOLE GYM DESDE HACE 8-9 MESES FULL Y ORDEN AL MAXIMO EN LAS COMIDAS Y PROTES. ahora, se nota espalda, crecimiento notorio en hombros, brazos, oblicuo, menos wata, mas pecho, el biceps esta trabajado en toda su extensión, no se nota triceo pero esta trabajado tbn, bueno y eso.. ESPERO LES AGRADE.. ESPERO CRITICAS CONSTRUCTIVAS... SALUDOS.!
aparte del p90x dejai los nombres de los ejercicios que haci para los abdominales y sobre todo oblicuo viejo Saludos !
