Ejercicios para musas :)

Bueno, creo que emos dejado de lado el tema que las mujeres tambien van al gym nose cuantas habran en el foro, tampoco si ya an echo algun post similar, pero bueno aqui va.
Creo que las mujeres hoy se preocupan mucho de su aspecto fisico no creo que muchas quieran ser musculosas ni grandotas a si que subire algunas rutinas de FITNESS para ellas:

-CARDIOVASCULARES:ejercicios para quemar grasas y mejorar la salud fisica y mental como los son los siguientes_
*Trote
*Caminata
*Bicicleta
*Eliptica
*Natacion
se recomienda entre 10 a 15 min. para comenzar luego de un tiempo elevar el tiempo de 30 min. a 45 min. de ejercicos cardiovasculares a eleccion.
-BRAZOS: para mejorar la flacidez de esos brazos nada mejor que realizar ejercicios para el triceps con poco peso
*TRICEPS: estando de pie o sentado, pero con el tronco bien erguido, se extienden los brazos sobe la cabeza, se toman las manos y se mantienen los codos apuntando hacia arriba.
Luego, se flexionan los brazos llevando las manos por detrás de la nuca y después se vuelve a la posición inicial. Repetir tres series de 12 a 14 repeticiones
*BICEPS: estando de pie, la persona debe estirar los brazos, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Luego, debe flexionar los brazos (una vez cada uno) durante tres series de 12 a 14 repeticiones
-TORSO: no es algo que creo que preocupe a las mujeres pero un pecho firme sera BIEN agradecido a cualquier varon incluso envidia de amigas para eso realizaremos
*LAGARTIJAS:Lagartija regular acuéstate sobre el piso con el cuerpo firme, las piernas extendidas y las puntas de los pies sobre el suelo, coloca tus manos a la altura de tus hombros, estira totalmente tus brazos y luego baja lentamente hasta volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 12 a 14 repeticiones cada una.
--ABDOMEN: un abdomen firme y plano los que todas desean
*ABDOMINALES CORTOS:Mantenga la región lumbar presionada firmemente contra el piso durante todo el ejercicio, Mantenga el cuello y la cabeza en una posición neutral. No doble el cuello hacia adelante al subir.(para evitar leciones o dolores) Concéntrese en apretar la parte superior de sus músculos abdominales para hacer el abdominal. se puede realizar con las piernas elevadas en un angulo de 90° y con las piernas flectadas realizar 3 series de 20 rep.
*ABDOMINALES LARGOS: exacatamente igual a la anterior solamente que llegando a realizar la contraccion muscular mas flectada realizar 3 series de 12 a 14 rep.
ABDOMINALES ELEVACION DE PIERNAS: para tonificar la zon baja del abdomen se realiza hacien elevaciones de las piernas la misma postura de los ejercicios anteriores a ecepcion que la manos tienen que ir al lado de las caderas con los pulgares por debajo de la espalda (solo si te es dificil estabilizarte) y elevar las piernas juntas de tal manera de quedar en un angulo de 90° realizar 3 series de 20 rep.
-PIERNAS Y GLUTEOS:una de las zonas mas demandadas por ellas y tambien ellos es una zona "dificil" de trabajar pero facil de ver resultados.
*SENTADILLAS: exelente ejercicios para cuadriceps y gluteos El movimiento básico se inicia siempre en posición erguida. Se suele hacer con pesas, bien sujetándolas en las manos o colocando una barra con pesas cruzada sobre los hombros, detrás del cuello. El movimiento se realiza flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo luego a la posición erguida realizar 3 series de 12 a 14 rep.
*ESTOCADAS: las estocadas facil de realizar sencillo de trabajar apto para gluteo y cuadriceps.
de forma recta tomas un peso en cada mano se lleva la pierna hacia delante bajar de tal forma que laotra pierna no toque el suelo con la rodilla ejemplo : http://www.youtube.com/watch?v=4LOLArRJu7A

acontinuacion unos videos de ejercicios ya publicados y otros dificil de hacerme entender mediante escritura
*http://www.youtube.com/watch?v=wxOqUREFS0I
*http://www.youtube.com/watch?v=mZzO9It16b0&feature=related

(cualquier duda o consulta su mensaje por interno) es solo referencia no es que realizen exactamente esto, solo son unas variaciones de ejercicios para realizar. este post lo complementare mas adelante con algunas dietas en el foro de "NUTRICION Y SUPLEMENTACION" la idea es ayudar y asesorar a quienes vayan integrandose al mundo del deporte Saludos espero les ayude !

 

pero ejercitar el triceps y que se tonifique es mas facil que el biceps ya que es muuucho mas grande, quizas deves estar haciendo mal el ejercicio :/

 

si obio para las tres porciones del triceps quizas tu solo trabajas una porcion por eso te deve costar :/ pero sii dime si dispones de maquinas poleas mancuernas osolo lo haces ejercicios en la casa ai te dare una rutina