Sepo, por eso quiero comprar algo, pero la verdad no se que comprar ya que en el mercado venden muchas cosas... o sea nada que sea tan caro pero tampoco de mala calidad...
tas mal, te estan creando necesidades que no necesitas (como eres de los secretos ocultos y todo eso, espero que me entiendas rapido, si no, te tendre que explciar mas detalladamente...).....con comida de verdad lograras mejor calidad en tus resultados.....si abusas de la rpoteina de suero de leche por ejemplo, lograras mayor depositacion de grasa versus musculo....o obligaras mas a tu cuerpo a depender de azucar versus grasa siq ueires quemar grasa.....el suplemento se ocupa en ciertas situaciones, epro el cuerpo esta diseñado evolutivamente a cosnumir alimentos lo menos procesado posible yo recomiendo usar rpoteina en ciertos casos especiales, epro mientras puedas consumir comer normal hazlo no mas.
aka una guia donde tbn puedes encontrar info http://www.portalnet.cl/comunidad/n...descripcion-para-que-sirve-y-como-se-usa.html
Pero te faltan más de 100g de proteína, eso no puedes sacarlo todo de suplementos, sería muy caro y tampoco sería muy bueno para tu salud.
Compadre y que comes que solo consumes 50g de prote? tira tu dieta diaria normal. otra cosa que no te dijeron es que tienes q comer varias veces al día, siempre recomendan mas de 5
Sepo pero ahora como estoy comenzando estoy preparando a mi cuerpo para entrar en una dieta mas norma xd... Después se supone que comenzare la dieta definitiva... O sea con las "colaciones" y agregando mas proteínas a la dieta... Se supone que terminando esta semana comenzare una dieta mas formal... Una duda alguien que sea capo del tema sabe lo general en vitaminas, minerales, etc. Que necesita el ser humano diariamente... Saludos y Agradezco mucho su ayuda...
en realidad en gramos no lo sé. pero la oms recomienda 3 piezas de fruta diaria y 5 colores de verduras diarios, ahi busca y calcula, pero un multivitaminico piola te ayudara en el caso de q no comas tanta fruta (por la fructosa y carbos q tienen), pero si eres de los que come arta fruta y verduras, no tendrias que tener problemas con los micronutrientes, saludos, ojala te sirva en algo
Vale compadre, igual puedo comer caulquier cosa de verduras ya qu no le tengo asco a lo verde o a nada a esta altura de la vida xd...
Ya vamos a especificar mejor para arreglar el post... Yo actualmente para entrar en una dieta comienzo 2 semanas antes comiendo 3 comidas al día: Te + tostada con miel o huevo Almuerzo Casi siempre en mi casa hacen varias comidas altas en proteínas y minerales, legumbres mas que nada, eso si intento que no le echen nada de sal a las comidas... Once Te + Tostadas miel... (Todo esto varia cada día, ya que cuando subo cerros como un poco mas) + Mucha agua durante el día + agua de yerbas, lo que gano con esto es que cuando entre en la dieta definitiva pueda adaptarme muy rápido y así seguir al pie de la letra las recomendaciones... Realmente no se si funcione pero yo siento que me funciona, ademas cuando estoy en proceso de adaptación, no me da hambre ni nada si no lo único que al tomar tanta agua siento que me quedo hinchado o algo así xd... La dieta que quiero comenzar hacer y volver a retomar es... Los horarios varia dependiendo del día o si me toca trabajar y levantarme mas temprano... La dieta me la diseñe en base de calorías no en nutrientes así que me gustaría que me ayudaran un poco... 7:00 AM = Naranja o pomelo, los dias que me toca entrenar como un plátano con la naranja o pomelo... 8:00 AM = Leche 100% descremada con avena o Yogurt (se me olvido el nombre pero es el del transito lento xd), + 2 rodajas de pan de molde integral (o 6 galletas de salvado) + jamón de pavo, miel o quesito blanco sin sal descremado... 10:00 o 11:00 AM = una manzana 13:00 o 14:00 PM = Almuerzo lo que estén haciendo en mi casa menos tallarines, arroz (Si entreno como arroz) y carbos blancos en general (todo esto en una porción pequeña, no mas de 1 cucharon y medio.) + ensaladas la que este también, pero evito comer las ensaladas que me hinchan :O... Despumes de esto una fruta ojala manzana para ya saben que xd... 18:00 o 19:00 PM = Te + galletas de salvado (Unas 5 o 6) con lo mismo del desayuno... Y a las 21:00 hasta las 22:00 ZzzzZzz!... (Los días varían depende lo que haya comprado, evito comer todo lo que son carbos blancos) Aparte de esto lo complemento con aguas de yerbas, incluso ahora tengo hongos tibicos los cuales los tomare también xd, las aguas de yerbas que tomo son de distintas especies pero la mas mala es el natre :O, me deja el agua amargisima :O, dejo de tomar agua 2 horas antes de irme a dormir para no despertarme en la noche e ir al baño... Ademas de esto ahora entrenare todo los días el insanity y voy 1 vez por semana (Depende si el día esta bueno... no me e comprado las zapatillas impermeables xd para la lluvia) a correr al cerro, unas 4 horas estoy por esos lados ... También tomo vitamina C esas que venden en la farmacia xd (Realmente no se si harán algo xd)... Bueno lo que busco ahora es apretarme o tonificarme como ustedes le llamen ya que siento que e bajado pero no e apretado, solo e apretado piernas y brazos, y algo de espalda, pero en la parte frontal del tronco me falta apretar mas, la idea es quemar grasas hasta llegar a un peso entre los 72kg hasta los 77kg y no sobrepasarme eso... actualmente peso 79KG, igual todavía no comienzo la dieta definitiva por eso pido algunas ayudas... Pensando bien igual podría hacer una dieta de aumento o sea sin subir de peso, ir aumentando pero al mismo tiempo bajando la cantidad de grasa corporal o no se si se podrá eso la verdad... Ojala me ayuden ya que ustedes saben mucho de estos temas xd, tal vez tengo toda la dieta mal estructurada y no lo se xd... Critiquen no mas ya que así uno aprende mas (Igual no quiero ir al medico especialista en nutrición, la ultima vez que fui el tipo fue mas chanta xd, solo me dijo lo que no tenia que comer xd)... Ya para el próximo mes comienzo la dieta y el entrenamiento regulado, ahora solo estoy con el test para ir adaptandome al programa nuevo que estoy tomando... Saludos y Muchas gracias...
te voy a dar un ejemplo fuera del caso epro relacionado con esto indirectamente....hoy estaba hablando con unas minas que hablaban sobre sacar poto y una decia si yo hago 30 repeticiones de levantar poto....todas las minas tienen en la mente que haciendo altas repeticiones ganas masa muscular y a la vez no vas a quedar gigante, y yo les dije: a esas repeticiones jamas vas a lograr hipertrofiar el poto proque trabajas las fibras tipo I que se hipertrofian poco, en cambio si trabajas a bajas repeticiones de 8 a 10 estas trabajando las fibras tipo II que son 3 veces mas grandes que las I....y se quedaron calladas....a lo que voy es que segun mi punto de vista extremsita todo lo que posteas ahi yo jamas lo haria, porque se que no me va a dar los resultados de calidad y no es una dieta y ejercicios saludables....en el tema de la estetica el 90% hace A y el 10% hace B....lo que mas hacen las personas es lo que menos se deberia hacer...pero existen mitos que son muy dificiles de erradicar en las personas que hacen A para que hagan als cosas que de verdad funcionan bien.....puede que en tu caso se te sea imposible hacer B por tiempo, familia, etc... ahi es entendible
