duda: ¿ la creatina va (funciona optimamente) con una full body de hipertrofia? ¿ el glucogeno tiene algo que ver con lo de levantar mas repeticiones? ¿la respuesta hormonal es la misma si hago 8 repes a 15 repes con creatina? ¿ como reacciona hormonalmente el cuerpo ante la carga por mas tiempo y exigente con creatina? gracias, son dudas que me salieron leyendo lo que dijiste, gracias de antemano, saludos
si va con full body si...mientras mas glucogeno tienes mas energia y mas repeticiones puedes ahcer...proque en el entrenameinto el glucogeno es usado....es una energia facil y rapida para el musculo, por eso es importante tener siempre las reservas de glucogeno cargadas con productos a base de carbohdiratos pero hasta cierto limite.... no entendi lo de la respuesta hromonal, se supone que a 8 repes estimulas mas la testo y a 15 repes estimulas mas la hormona de crecimiento...no se si te repsondi la pregunte...pero igual la creatina incrementa la dht...no se si por el hecho solo de consumirlo o proque al levantar ams peso estimulas aun mas la secrecion de testo
No. La oxidación de grasas no es una cosa que muchos creen "inmediata". Cuando estás corriendo en ayunas no es posible obtener toda la energía de las grasas. Dado que la intensidad es alta, y requieres energía a un ritmo mayor al que puedes obtener de las grasas, empiezas a consumir musculatura. Correr en ayunas te lleva a un estado catabólico, y después cuando comes, almacenas todo. Olvídense de esa tontera de correr en ayunas, a menos que estén en "roids". Los zumos entrenan en ayunas, y después se pegan pancadas, para puro acumular más grasas y peso.
por lo mismo, se q a ciertas repeticiones una hormona xdd jaja, pero como la creatina te entrega mas oxigeno, por ende mas degradacion de glucogeno con la oxidacion, al decir que si haces solo 8 haz mas no estaria cambiando la respuesta hormonal?
ademas las full bodys no tienden a ser tan cargadas como las weider, de echo hay unas bastante livianas :S
La creatina es un sustrato energetico y tomarla cono ayuda ergonica depende del sujeto, hay veces que funciona y otras que no, y si funciona, solo lleva agua al músculo.
lo q dice es que te da mas energia para algunos tipos de rutinas (fuerza por ejemplo), y si quieres hipertrofia, sólo te llenara de agua xd
brother no me considero un experto en la materia pero.... si trota en ayunas por un rollo en la guata.. quedara peor q maratonista de Etiopía.. lo mejor q se desida si lo q quiere es aumentar masa muscular aplique 5 comidas diarias de carbos y arta proteína para q desarrolle musculos.. después q mas o menos tenga un ancho relativamente bueno (para lo q usted quiere) aplique lo q llaman secado o definición.. q es una etapa donde reduces casi (ojo casi) al 100% los carbos.. y comes muxa proteína para q tu cuerpo empiece a absorber sus propias reservas y no destruya los músculos .. (puedes tomar glucotamina para evitar el catabolismo).. respecto a la creatina .. no la considero muy necesaria... aunq para recuperar musculo si te servira (ya q no dejaras descansar el cuerpo bien al estar en gym y entrenando (a mi me pasaba con el kick) por lo q se te hara mas dificil tener resultados ya q las artes marciales no buscan tener un fisico grande y marcado sino un fisico resistente y fuerte q son cosas diferentes... bueno eso.. si estoy equicado puteenme jajaja chauss
Superentrenamiento - yuri verkhoshansky, pagina 46---cuadro 1,4....trote, pasear sin parar o correr a paso lento durante 3km...sistema a corto plazo 0, sistema intermedio 0, sistema a largo plazo 100.... spsrece ahi...el sistema a largo plazo es quema de grasa....el aerobico es eso....no es correr intensamente...ahi se empieza a usar el sistema intermedio y si se hace piques el sistema a corto plazo....obviamente si uno se sobrepasa en la intensidad no solo quemara grasa si no que musculo ahora la vida media de un carbohdirato es de 2 a 3 horas dependiendo de su indice glucemico....nosotros dormimos 8 horas promedio....entonces el 30% del tiempo el cuerpo es dependiente de la glucosa, despues de eso empieza a usar la grasa y a emitir cuerpos cetonicos, eso dan el olor carasteristico a aliento de dragon cuando uno esta en ayuna las reservas de glucogeno hepatico esta casi en 0, distribuyendo energia solo al cerebro....segun el libro de brad pilton eat stop eat comenta que el ayuno eleva la hormona de crecimiento, evitando la perdida de masa muscular, por lo tanto para evitar que el cortisol catabolice el musculo no se debe hacer una erobico ams alla de 30 min, pero en si, si uno hace pesas (fuerza y7o hipertrofia) no va a perder musculo....y si lo pierde este se recupera rapidamente por el efecto hormetico que hablas... si quieres algo ams cientifico, con papers y cosas asi http://www.somatotropina.com/2010/09/hormesis-i.html yo, ahce un par de tiempo pensab aasi, pero pensaba que habia algo que no cuadraba....de hecho habia un profesional aka que decia que tenia magister algo asi....su nombre de user no me acuerdo, peor si quieres t elo peudo averiguar para que le envies un correo....que tambien hablaba del aerobico en ayuna era bueno...y yo estaba convencido que era malo, pues bueno... como experiencia personal...he subido de pesos, he aumentado 1cm de brazo...ayunando de 7 de la mañana a 7 de la tarde casi todos los dias....los sabados entreno en ayunas natacion...a veces voy al gimnasio y entreno pesas en ayunas....la base es hacer un buen entrenameinto de pesas, con eso uno esta rpotegido contra la catabolizacion del aerobico en ayuna... espero que no se me olviden mas cosas saludos
cuando uno llega a un nivel de grasa tan bajo, el aerobico en ayuna ayuda bastante aumentar el metabolismo por lo cual a quemar el excedente de grasa....pero esto se debe hacer por un tiempo determiando, aplicando entrenamientos de pesas, y como dices siguiendo una dieta que sea baja en carbodhriatos....porque si uno abusa del entrenamiento quedara como amratonista, epro si se usa de forma optima mantienes el musculo el secado es otra cosa, es un estado que usan los fisicoculturistas antes de la competicion que consiste en inflar lo maximo los musculos y exraer lo maximo de agua en la piel....definicion correpsonde a quemar grasas ahora la creatina si sirve para quemar grasas, no de forma directa....se supone que uno debe hacer un entrenamiento de fuerza idealmente...si usas creatina, te eprmitira levantar mayor peso, pro ende mantener mas masa muscular en epoca de definicion....para recuperacion del musculo no sirve, ya que su funcion es energetica....auqnue puede ayudar de forma indirecta tambien saludos
Bueno nada que refutar en cuanto a teoría, pero por experiencia propia, las 3 veces que he entrenado en ayunas, me he quedado flácido, y perdi musculatura como cadaver de 3 días Tal vez tenía que ir a menor intensidad, pero sigo pensando que no es la mejor forma Me va mejor corriendo en las tardes.
