Hola que tal , tengo un problema con este maldito ejercicio xd Resulta que se me hace muy difícil hacer dominadas , se que me hace falta fuerza en la espalda para eso pero no se que ejercicio hacer que me de la suficiente fuerza para poder realizarlas , me es bastante frustrante poder hacer max 3 - 4 dominadas y ver como otras personas bastante mas "chicas" colgarse y hacerlas como si nada , e empezado a hacer dominadas asistidas , colgandome y cuando llego abajo darme un pequeño impulso con un pie y bajar lentamente para intentar fortalezer mis musculos de la espalda. Algun tip? , sigo haciendo las dominadas asistidas o cambio el ejercicio? o simplemente hago dominadas hasta lo mas que pueda ( 3-4 ) x4?
fortalecer la musculatura relacionada con el ejercicio! fortalece esa musculatura con otros ejercicios y después de un tiempo(1 mes) no te darás ni cuenta que aras muchas mas repeticiones.... aun no tienes la potencia muscular ni la resistencia para hacer tal ejercicio! fortalecerlos como te dije y después de un tiempo vuelve a probar!
yo cuando lograba hacer,(en estos momentos no nikgando me cuelgo) , partia con lo que pudiera hacer y una ayuda de mi profe (empujon) , luego de esto me dedicaba a entrenar , harto remo y jalon a la espalda. con el tiempo logre poder hacer dominadas solo
hace tiempo leí que hay 2 "pensamientos" para ayudar a mejorara en desempeño en dominadas. Uno tiene que ver con ejercicios aislados y enfocados a desarrollar la musculatura de la espalda y el otro tiene que ver con hacer las malditas dominadas xD Personalmente prefiero el 2do metodo. Para mi la forma de mejorar el numero de dominadas es haciendo dominadas
Bueno . Como experiencia te doy 1 consejo. Agarre. Anda haciendolo desde estrecho hasta que tengas mas fuerza realizalo mas ancho. Si haces el agarre normal como hacen todos tras nuca haceme caso entonces. Pero si haces con agarre invertido ahy el esfuerzo se va aalos biceps y no ala espalda. El secreto d e una dominada perfecta es hacerla sin que el biceps haga fuerza saludos
pon una silla frente tuyo ,pones un pie sobre ella y realizas las dominada, pero solo como apoyo sin realizar fuerza cn el pie, luego de un tiempo lograras realizarlas sin ayuda
Aquí unos tips para sacar fuerza y más dominadas -Hace solo la fase de descenso del movimiento, salta a la barra y baja de a poco bajando lo más lento posible -Hace las mismas dominadas pero en horizontal como en esta foto[ Cambia los agarres tambien, con las manos hacia ti (supinación-dominadas donde trabaja dorsal trapecio, bicep entre otros) y con los puños hacia ti(pronación- dominada donde trabaja dorsal trapecio, supinador largo entre otros) Con esos 3 tips en 1 mes subirar tus numeros de dominadas, saludos. PD: Si entrenas con alguien, mientras haces la dominada normal que te afirme de la cintura y te ayude a subir pero no con mucha ayuda.
