Hola!, bueno este es mi primer post y lo hago en busca de orientación, porque no se mucho sobre rutinas, dietas, ejercicios, nada... Una breve introducción: Tengo 19 años y tengo hemofilia, siempre tuve sobrepeso hasta los 15 años donde baje de 71 kilos a 58 kilos con dieta y esas cosas (sin ejercicio de ningun tipo), ahora volví a pesar 71 en este lapso de 5 años, igual crecí asi que no fue tan terrible, el drama es que de cuerpo no soy como "gordo" tengo brazos y piernas muy flacos, casi puro hueso, pero mi abdomen y lo que serían los pectorales, está como flacido, onda muy flacido y siento que ese peso me encorva la postura. Asi que decidí ingresar a un gimnasio, estoy en busqueda de uno bueno todavía, pero no sé que ejercicios hacer para "apretar" mi abdomen y lo otro, para sacar músculos, no sé si necesite suplementos o quemadores de grasa, etc. Y mi dieta diaria incluye mucho café, agua y carbohidratos. Por eso vengo aquí a pedirles orientación y información, para evitar que la cague y meta la pata xD Desde ya muchas gracias .
Hola amigo cobain ! te aconsejo mejor que consultes con algún medico, de todos modos encontré un articulo bien interesante que ojalá te sirva de ayuda: Deportes No permita que la hemofilia le impida participar en los deportes con sus amigos, sea por gusto o como una actividad organizada en equipo. Los deportes organizados en equipo se prestan a veces para aplicar prácticas más seguras, como el uso correcto del equipo de seguridad aprobado y supervisión total. Debe evitar los deportes de contacto, como el hockey, boxeo, fútbol y el fútbol americano, aunque sean organizados, porque llevan un gran riesgo de sufrir lesiones.1 Siempre pregunte a su médico para asegurarse que la actividad que eligió es la adecuada para usted. En algunos casos, un médico podría recomendar la terapia de reemplazo del factor antes de un ejercicio o deporte en particular, si al parecer es posible que ocurra una lesión. Su protección es de suma importancia. Cuando elija un ejercicio o actividad deportiva, escoja algo que le interese, para lo que tenga habilidad, condición física, que sea costumbre local y para el que haya instalaciones, pero no olvide anteponer su seguridad. Los deportes siguientes son las mejores elecciones para enfermos de hemofilia2: Deporte Beneficios Consejos de seguridad Natación La natación es una de las pocas maneras de hacer ejercicio que mejora su estado físico completo porque estimula la resistencia, la energía y la flexibilidad, todo al mismo tiempo. Proporciona tanto los beneficios cardiovasculares de correr y algunos de los efectos de construir fortaleza que da el levantamiento de pesas porque usa todos los grupos de músculos principales. Nadar ayuda también a mantener sus articulaciones flexibles, en especial cuello, hombros, caderas e ingle, porque las extremidades y el cuerpo se mueven en el agua. Es ampliamente recomendado para la mayor parte de los enfermos de hemofilia. Es importante que busque buen entrenamiento sobre la técnica correcta de la brazada si proyecta nadar en forma regular o en competencias. Construya su distancia de natación en forma gradual y aprenda a dar las brazadas correctas. El esfuerzo en las articulaciones es directamente proporcional a la intensidad y duración del nado. Trate de mejorar la flexibilidad de sus hombros. Ciclismo Este deporte se recomienda ampliamente para las personas con hemofilia porque hace posible que desarrollen resistencia en los músculos de las piernas sin aplicar el peso en sus articulaciones. Reduzca al mínimo el esfuerzo en las rodillas: conservando el asiento alto evitando colinas usando los engranes inferiores pedaleando a altas revoluciones (80-100 por minuto) Viaje a una velocidad controlada. Dé un buen mantenimiento a su bicicleta. Circule por los carriles para bicicletas siempre que sea posible. Siempre use casco. Caminata y excursionismo Use buenos zapatos para caminar. Use botas de excursionismo con buen apoyo en los tobillos. Frisbee Desarrolla buena coordinación de los ojos. Buen ejercicio y muy completo. Tenga cuidado si toma parte en una competencia de Frisbee, lo cual significa carreras veloces, saltos y esfuerzos con los brazos. [TABLE="class: chart"] [TR="class: chart-row-even chart-header, bgcolor: #F4F4F4"] [TD="class: chart-header-1, bgcolor: #FEBE10"]Deporte[/TD] [TD="class: chart-header-2, bgcolor: #62BB46"]Beneficios[/TD] [TD="class: chart-header-3, bgcolor: #0099D8"]Consejos de seguridad[/TD] [/TR] [TR="class: chart-row-odd, bgcolor: #EEEEEE"] [TD]Natación[/TD] [TD]La natación es una de las pocas maneras de hacer ejercicio que mejora su estado físico completo porque estimula la resistencia, la energía y la flexibilidad, todo al mismo tiempo. Proporciona tanto los beneficios cardiovasculares de correr y algunos de los efectos de construir fortaleza que da el levantamiento de pesas porque usa todos los grupos de músculos principales. Nadar ayuda también a mantener sus articulaciones flexibles, en especial cuello, hombros, caderas e ingle, porque las extremidades y el cuerpo se mueven en el agua. Es ampliamente recomendado para la mayor parte de los enfermos de hemofilia.[/TD] [TD] Es importante que busque buen entrenamiento sobre la técnica correcta de la brazada si proyecta nadar en forma regular o en competencias. Construya su distancia de natación en forma gradual y aprenda a dar las brazadas correctas. El esfuerzo en las articulaciones es directamente proporcional a la intensidad y duración del nado. Trate de mejorar la flexibilidad de sus hombros. 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[/TD] [/TR] [TR="class: chart-row-even, bgcolor: #F4F4F4"] [TD]Frisbee[/TD] [TD]Desarrolla buena coordinación de los ojos. Buen ejercicio y muy completo.[/TD] [TD] Tenga cuidado si toma parte en una competencia de Frisbee, lo cual significa carreras veloces, saltos y esfuerzos con los brazos. [/TD] [/TR] [/TABLE]
El compadre de arriba te respondio muy bien! compadre es solo constancia, toma harta agua, y no pases todo el dia echado, camina cada 4 horas saludos
El Café en exceso te deja muy ansioso, solo consúmelo antes de hacer ejercicios La ingesta excesiva de carbohidratos no te ayudará en nada. Excesiva digo, por que quizás te levantas comiendo pan, almuerzas fideos, papas, arroz, etc. once con pan y cena quizás nuevamente su plato de carbos... La idea es realizar una dieta alta en proteínas bro. Yo el primer mes de la dieta alta en protes, no consumía carbos, ahora este segundo mes que sigo la misma dieta, incluí el arroz solo 2 veces por semana, ya que estoy haciendo ejercicios cada 6 días y el Domingo descanso. EL Sábado es día de trampa y puedo comer lo que quiera. Pero aprendí que no es cualquier wea que se me ocurra, sino más bien, comer alimentos que no estén incluídos en la dieta. TE recomiendo buscar información sobre alimentos de bajo índice glucémico y consumir estos mismo de preferencia. Si deseas bajar y quemar la grasa de tu zona abdominal, con puro cardio y alimentándote bien verás como se quema esa zona de mierda que tanto cuesta eliminar. Los cardios que te recomiendo: Insanity Workout o el P90X. Si deseas buscar más información washo pelao, busque en el foro bro. Si te da paja, pregúntame a través de un privado. Compromiso y responsabilidad en todo lo que te propongas. Saludos!!!
Tengo otra consulta, ¿Para qué sirven los batidos de proteinas?, y qué es cardio? (soy lo más ignorante en este sentido xD)
jajjaaj no preocuparse todos empezamos así. empecemos por el cardio, es una abreviación de ejercicios cardiovasculares que involucran ejercicios aerobicos como trotar,correr,nadar, etc y con respecto para que sirven los batidos, si se acuerda de algo de la clase de biología las proteinas son la base de todo relacionado con estructuras a nivel celular y en el caso ayuda a formar la musculatura ya que el batido es mas proteína que consumes a diario (carne,pollo,huevo) es "pura" proteína para ayudar a la formación de microfibrillas musculares.. segun yo!
los batidos de proteina son un invento del hombre que es para ganar masa muscular, epro si uno se exede y consume mucho almacenara grasa proque se comporta como un alimento de alto indice glucemico, a pesar de que no tenga azucar, si no es por el contenido de aminoacidos el cardio es cuando haces intervalos de troe a alto o bajo impacto de forma aerobica y anaerobica....generalmente para quemar grasas se deberia decir aerobico y no confuncdir con cardio que es una mezcla de los 2
Tengo otra duda, ¿cuál sería una buena sugerencia de "dieta" o de "alimentación saludable" de acuerdo a lo que quiero lograr? (bajar y apretar), sería una buena idea que tome LIPO 6 BLACK altiro la primera semana que empiece a ir al gym?
Te recomiendo que si vas a empezar lo que es cardio, adaptate primero, osea después de 2 semanas empieza a tomar lipo 6, para que no te caiga como bomba.
me inscribí un año en el gym, y la cosa fue que no tuve tantos cambios como espere (igual fui poco constante con eso xD) Pero ahora hace 3 semanas atrás comenze el p90x, y los cambios se vieron comenzando la segunda semana, en mi opinión la plata que tienes destinada para el GYM, inviértela en pesas, buena comida, proteínas...etc...etc.. y dale con P90x Te dejo el link para que lo descargues: Plan completo en torrent http://www.mediafire.com/?d16cy6i2so11279 Plan de Ejercicios & Nutricion http://www.mediafire.com/?28866x711hl40j9 ___________________ P90X en Español - Sistema Extremo De Fitness Solo En 90 Dias ____________________________________________________ "P90X" SISTEMA EXTREMO DE FITNESS SOLO EN 90 DIAS ------------------------------------------------------------------------------------------ P90X es un revolucionario sistema de 12 programas de entrenamiento físico para inducir el sudor y el bombeo de trabajo extremo a los músculos. Este sistema está diseñado para transformar su cuerpo regular (delgado u obeso) a un cuerpo totalmente atlético en apenas 90 días. Este sistema también incluye un plan de nutrición, una guía detallada de los programas de entrenamiento ( fitness) y un calendario para realizar un seguimiento de su progreso. Su entrenador personal, Tony Horton, lo mantendrá activo en cada fase del entrenamiento, y usted no creerá los resultados logrados. ¿Por qué P90X es tan eficaz? El secreto de P90X es su revolucionario sistema avanzado de entrenamiento físico llamado "Confusión Muscular", lo que acelera los resultados en un constante proceso y de introducción a nuevos movimientos y rutinas de ejercicios para que su cuerpo nunca se "plante" en la actividad física y que nunca se aburra. Si desea obtener un cuerpo atlético, con pectorales pronunciados, abdomen plano y marcados, brazos y espalda definidos, hay una interminable variedad de formas de mezclar y combinar las rutinas del sistema para mantenerlo motivado y logre sus resultados en 90 días. 3 Guías para empezar P90X Plan de Nutrición diseñado para ayudarle a perder grasa y mantener niveles altos de energía. Guía de Vida Sana P90X lleno de valiosa información de fitness que le ayudará a sacar el mayor provecho de su programa. "Cómo llevarlo acabo" vídeo para una visión rápida de todo el sistema extremo de fitness P90X.
te respondió muy bien, yo soy profesor de natación y es recomendable, pero en tu caso deberías entrenar muy pero muy suave y realizar los movimientos de brazada y patada de forma muy técnica así evitas lesiones que en tu caso un micro desgarro te puede alejar del deporte por varios días a semanas...y una acotación si tienes encorvada la espalda no es por debilidad de tu zona pectoral abdominal, sino, que es debilitamiento de los músculos de tu espalda cmo tal ( paravertebrales sobre todo)...y sobre todo para corregir la postura de tu espalda te sirve la natación para trabajar la parte anterior de tu cuerpo te recomiendo mas que natación hacer hidro-gimnasia...piensa que si entras a natacion estaras minimo mes y medio o mas aprendiendo bien la técnica y después te podrás dedicar a tus objetivos físicos..ponele ganas!! adios
