Fácil, sólo es cuestión de fuerza de voluntad. Se puede perder un kilo por semana de manera segura y saludable, siempre que se cuente con cierto sobrepeso, estamos hablando de quitarnos kilos que nos sobran. Entonces el plan sería quitar un kilo por semana, donde por supuesto dieta y ejercicio tienen que estar complementados. Quemar 7700 kcal equivale a perder un kilo aproximadamente, por lo que al hacer cuentas vemos que tenemos que quemar 1100 calorías al día. Esas son muchas calorías a base de ejercicio, tendríamos que superar la hora de actividad física, pero contamos con la dieta, si rebajamos 500 kcal/día la dieta y hacemos un ejercicio aeróbico de mediana intensidad durante 30 minutos ya tendremos esas 1100 calorías. Dieta ¿Cómo quitamos 500 kcal de la dieta al día? por lo pronto, fuera gominolas, chocolates y grasas, o al menos, limitemos su ingesta. Podemos empezar con un desayuno saludable: leche semidesnatada, cereales bajos en grasa y azúcar simple, para ello la avena o cereales integrales son los más adecuados. Una pieza de fruta o zumo puede complementar el desayuno. También podemos alternar cereales con tostadas, pero cuidado con lo que echamos al pan. Las entrecomidas o aperitivos van a ser cruciales. Tomar a media mañana o en la merienda una pieza de fruta con mucha agua y fibra calmará el apetito, nos llenará y dará energía necesaria. Si tomamos dulces tendremos mucha energía en poca cantidad y el cuerpo nos pedirá más. También un bocadillo de jamón york o pavo puede ser buena opción. Y en las comidas grandes como almuerzo y cena, más que el tipo de alimentos o platos lo importante va a ser las cantidades y el tipo de cocinado. Podemos tomar un buen plato de macarrones con queso, pero cuidado con la cantidad de queso que echamos. O un filete con patatas, pero mejor si las patatas son hervidas o hechas en puré, nos ahorraremos muchas calorías del aceite de fritura. Ejercicio ¿Qué ejercicio y cuánto debemos hacer? aqui vosotros sois los que elegís. Hay muchos deportes que se realizan a media intensidad y podemos estar un buen rato quemando calorías: andar, correr, nadar, spinning, aerobic, tenis... Unos 30-40 minutos de estos deportes nos aseguran quemar 400-600 kcal por sesión, pero no acaba ahí la cosa, después, el metabolismo sigue activo, perdiéndose aún más calorías hasta que recuperamos totalmente. Puesto que también necesitamos descanso, podemos alternar dos días de ejercicio con uno de descanso. No te preocupes por esas calorías que no quemamos el día de descanso, al acelerar el metabolismo ellas solas caerán. En ningún momento debemos sentirnos fatigados de manera crónica con el plan de ejercicio, al contrario, debemos disfrutar con el deporte que hacemos para perder peso. Evidentemente no todo es tan exacto como se describe. Perder 7700 kcal no te asegura que pierdas un kilo exacto, el organismo necesita su tiempo para adaptarse y las pérdidas suelen tenerse con caracter retroactivo, es decir, días después de empezar el plan, por lo que no te desesperes si al principio no ves resultados. Recuerda que lo más importante y el objetivo no es perder esos 4 kilos, sino después mantener el peso y seguir con una alimentación equilibrada y ejercicio. De nada sirve perder peso y recuperarlo pronto, así sólo conseguimos marear al organismo y desgastarlo. *
cuando uno pierde peso, lo ideal es no enfocarse en el peso si no que en la eprdida de grasa corporal en %, ya que el musculo pesa, la retenciond e liquidos tambien pesa, y la distension abdominal que se genera por los efectos antinutrientes d elos cereales, tambien contribuye....., la reduccion de calorias es un 30% de improtancia, pero no es la crucial, ya que los alimentos y las frecuencias de estos en el dia, asi como los entrenamientos, determinan que tan alto tenemos las hormonas quemadoras de grasa que conforma el70% de improtancia, ya que cuando uno es joven esta en su plenitud de hormonas quemadoras de grasa y generalmente no tenemos problemas de sobrepeso (por lo general), asi que mas que las calorias son los aliemntos que consumimos y en las hroas adecuadas siempre satanizan a las grasas como las que son las que engordan y hacen mal a la salud, epro es cosa que cada uno de ustedes pruebe con una dieta paleocetogenica y se hagan examenes de sangre y veran como sus perfiles de salud se estabilizan, asi como su estado de animo y resistencia a las enfermedades, ademas lo mas curioso, mientras mas grasas comen mas grasa queman (porque las grasas tienen un bajisimo indice glucemico), ademas las grasas que se consumen en la dieta cetogenica sirven apra costuruccion de estas hormonas quemadoras de grasa, es pro eso que es mucho mas efectiva que una dieta estandar basada en leche, frutas, gominolas, cereales integrales, etc...o lo que todos piensan que es saludable lamentablemente ninguno deporte genera mas elevacion de hormonas quemadoras de grasa que el trbajo con sobrecargas o pesas (sin uso de maquinas), pero estan los mitos de que si haces cuando creces uedas chico, o que te vas a parecer a hulk, o que las minas van a kedar como fisicoculturistas, puros mitos y paradigmas que no son ciertos no em gusta ir mcuho en contra, epro es bueno saber para los que queiran que hay paginas web, que jamas vana salir a la luz que exponen temas y aseguran resultados mcuho ams rapidos, el rpoblema que hay que hacer un filtro del 95% de las paginas web para lelgar a esos lamentablemente....y las cosas que yo hago por miedo al colesterol, pro miedo almacenar mas grasa pro comer mas grasa, pro miedo a quedar chico o a quedar como fisicoculturista, nadie lo hace, pero los que son valientes y se arriesgan entrecomilals, no vuelven jamas hacer als cosas que hacen todos saludos
yo recuerdo que baje 7 kilos en un mes comiendo solo ensaladas y frutas, deje el pan la carne, las bebidas, fue dificil, pero se puede
mira yo baje mucho peso en 2 semanas sin efecto rebote por ejemplo todos los dias hago un buen almuerzo de ensalada onda su tomate 1 o 2 con cebolla o sin ella con salsa de tomate o cosas asi que no son malas ni de mal sabor en la mañana en ayunas salgoa trotar unos 2 o 3 kilometros nada exagerado el cuerpo se te aprieta no tienes tanta hambre y creeme q con el estomago mas pequeño despues de unos 2 o 3 dias 2 tomate socn una cebolla o legumbres en nivel aceptable te llena mucho no me da hambre por que siempre tomo 2 litros de agua en el transcurso del dia no te quedas con el estomago vacio ahora basicamente tampcoo ando tomando agua agua si no que su zuko go o jugos livean que son bn ricos puta y el cambio la primera semana lo notas los fines de semana no como mal solo q si como asado o algo asi que sea d epollo y tratar de plantarle enselada arta el domingo ya como lo q se me da la gana y en la noche su aguita de alejandria al otro dia botas todo el exeso de comida por que te cambia el metabolismom super trecomendada y no es un suplicio hacer esta rutina cmo otras dietas q no comes nada lo unico que trato de dejar siempre fuera es el pan como pero minimo el consumo igual que los fideos bn poco exepto el domingo
para perder peso hace falta comer todo, pero no mucho. es decir en pocas cantidades. hacer deporte o usar pastillas para adelgazar, por ejemplo lida daidaihua
enfocandonos en el foro salud, si hay que comer de todo, pero ojo, de todo lo que estamos adaptados a consumir y en las proporciones adecuadas, no guiandose por la spautas de las organizaciones, que dicen que hay que comer panes integrales, frutas, etc....eso no es salud los deportes tambein hay que tener cuidado, porque el deporte mas sano y con mas mitos es el de las pesas y pro eso muy poca gente lo practica, prefiere salir a correr y empezar a lesionarse los pies o esguinzarse los dedos por la pelota, solo por desconocimiento las pastillas para adelgazar no existen, eso solo es marketing para que la gente de poco compromiso con su nutricion siga la misma dieta o para que la gente ignorante, siga ignorante de sus conocimeintos en nutricion....lo otro es que las pastilllas es lo mas antinatural que hay, ya que en la naturaleza no existe y como no existe no estamos diseñados a su consumo, por lo tanto no es salud....ademas con dieta y ejercicios con pesas y otras cosas como aerobicos y ayunos, puedes alcanzar un % de grasa ideal que es 10 a 13%....en general los chilenos tienen un 17 a 20% puedes investigar sobre nutricion evolutiva y sacarte muchos mitos de la cabeza en cuanto a perdida de peso y salud, proque lo que se debe hacer nadie lo hace por desconocimiento, miedo y porque hay que comprometerse....hay que sobrepasar muchas barreras saludos
Discrepo totalmente con la dieta, hay que sacarse la palabra perder peso, como dice guitarclas hay que perder grasa, toda dieta rapida como la que mencionas, claro te hará perder peso porque es un cambio drástico al estilo de vida que llevas, pero esa perdida de peso será de músculo junto con grasa, el musculo no se debe perder ya que es el encargado de quemar las grasas y usar la mayor cantidad de energia que ingerimos, si perdemos musculo y grasa, al terminar la dieta, subirás rapidisimo todo lo que perdiste y quizas más. Científicamente el musculo es quien quema las grasas y energia que consumimos (para que no se acumule en forma de grasas), ya que sus celulas poseen muchas mitocondrias, estos organelos (estructura subcelular), son los encargados de llevar a cabo todo el proceso de gasto de energía junto con el gasto de grasas, por lo tanto, necesitas de musculo para quemar grasas y tener un cuerpo saludable que perdure en el tiempo, además al tener más musculo gastas más energía y por lo tanto puedes comer más y el ejercicio será más eficaz para quemar las grasas. A modo de conclusión no existen dietas milagrosas que en un mes te dejen flaco, la perdida de grasa y el tener un cuerpo saludable conlleva un cambio de estilo de vida y de mentalidad, cosa que ocurre a largo plazo.
Dicen que salta a la soga puede perder kilos facílmente. No sé si es cierto,hay alguien lo ha probado?? http://blog.tinydeal.com/2012/07/31/losing-weight..sily/ Saludos
sabes cual es el efecto del saltayoga en la perdida de peso??? 20% sabes cual es el impacto de una buena aliemntacion sin uso de suplementos??? 70% cual importa mas?? para mi ele ejercicio de pesas es lo mejor apra la perdida de peso, rpoque es el que te mantiene la masa muscular....odos los demas deportes y ejercicios no te la mantienen como un ejercicio de pesas saludos
Que irresponsable la información que planteas, se nota estimada que fue un copy/paste. Disculpa que te lo diga pero los fideos son de mediano índice glucémico y es un carbohidrato de rápida absorsión. De preferencia este mismo se consume en tu horario de almuerzo (14:00 a 16:00) y no en la cena. Al final, se absorve rápidamente en tu cuerpo, que no recibe la energía que necesita de ese alimento, por lo tanto se transforma en grasa, que tú misma deseas quemar. Y como dicen los colegas de la Zona Gym, hayq ue darle importancia a la grasas buenas (animales) y no creer que una dieta express les hará bien. Es todo un sistema disciplinario de consumo de alimentos, con horario y cantidades moderadas. Saludos!!!
