Si te puedo agregar algo: Si tienes un sobrepeso considerable, preocupate de bajar peso corporal, si ya llegaste a un IMC adecuado preocupate de tu % de grasa corporal, por esto mismo las dietas son relativas, las cetogenicas son principalmente para bajar de peso, si necesitas aumentar masa muscular y marcar, agrega aunque sea 1 o 2 porciones de carbohidratos lentos diarios a tu dieta. Muchos hablan que estas dietas (cetogenicas) son peligrosas...no todos los organismos son iguales, y ademas, aunque hagas esta dieta, nunca vas a dejar de consumir un % de carbos diarios. Los lacteos 0% contienen hidratos de carbono, las verduras tambien y las frutas contienen un % de glucosa....asi q si al principio te sientes con bajon o debil, despues el cuerpo se acostumbra, ya que asume que el % de energia lo va a sacar de lo que tu consumas (que sera bajo) más lo que tienes acumulado...estas dietas son de shock, o sea son para cambiar al metabolismo de lo que estaba acostumbrado (acumular grasas y desechar agua y musculo) Como experiencia personal yo hice una de etas dietas, perdi el peso que queria, la primera etapa consumi solo protes y fue corta (3 días) y despues agregue verduras (ahi tienes carbos) y al final agregue cereales integrales (pan, legumbres, fideos, avena)...nunca me senti mal, solo al principio extrañé los carbos y el azucar (esa sensacion se pasa la primera semana) Ahora solo me preocupa mi % de grasa corporal, y por hacer ejercicio intenso, debo consumir carbo antes de, y una whey despues de...
De todas maneras el día de hoy me quedó mucho más clara la película de esta dieta con la información de Guitarclas que está en Chile Hierros. Claro y no necesito bajar tanto si quiero bajar la grasa corporal. De hecho en esa estoy. Respecto a sentirme más lento, para nada. Me costo ayer y hoy levantarme un poco xD quiero decir me dolío un poco el cuerpo, pero el movimiento lo recuperé al toque XD Pero es un tema de costumbre. De todas maneras tengo claro cuantas calorías necesito por día, cuanto porcentaje de grasas, carbos y protes necesitos al día =) O sea, Seguiré con la Ceto, pero agregaré esos 30 grs de Carbos que necesito. Consulta, esos 30 grs de carbos ¿puedo consumirlos solos los días que voy al Gym? En rigor serían: Lunes 15:00 hrs Miércoles 15:00 hrs Viernes 15:00 hrs Saludos a todos!!!!
Encontré esto en el super sobre alimentos No puedo obtener una buena foto de la información nutricional, tengo una celular ql malísimo para sacar fotos de cerca u.u Pero a simple vista, el Pampero debería de comer.
Si el pampero si....el otro no es un hidrogenado de aceites vegetales, esas grasas son dañinas....busca en el jumbo manteca de cerdo hay una que viene en una especie de salchicha gigante, no compres las otras. con respecto a los carbodhhriatos como te dijo peptum, siempre vas a cosnumir carbohdiratos, de hecho la carne tiene carbohidratos que seria el glucogeno muscular del animal....es imposible que consumas 0 carbos a menos que estes en ayuno esos 30g que hablan ahi es variable, no pienses que es universal, en algunas personas podria ser de 50g pra los que tienen el metabolismo muy alto....pero en teoria si estas bajo esos 30g pasas como a una cetosis mas fuerte, pasado esos 30g hasta los 100g apsas a una cetosis intermedia y sobre los 100g diarios te sales no es necesario que los consumas los 30g de una, hazlo dividido, asi esos carbohdiratos no afectan tus niveles de glucosa...ademas que igual la grasa baja el indice glucemico de los carbodhriatos, asiq ue no hay mucho pro que preocuparse de ellos
Hola, miren hoy empece nuevamente a ir al gimnasio , mido 1,81 y peso 92 KG , estaba en busca de una dieta, y esta me gusto bastante, pero resulta que no sé que comer la verdad, veo lo no prohibido y es casi todo lo que uno come a diario , entonces hoy me levante y intente hacer la dieta, pero ahora que escribo las cosas que comí hoy, me doy cuenta que es muy poco para lo que consumo día por medio en el gimnasio ya que hago 15 Minutos de bicicleta + pesas + 20m de elíptica. 09:00 2 HUEVOS DUROS + CAFÉ CON ELDULZANTE 12:00 50gr de maní 14:00 Lechuga con atún 17:00 Una jalea diet 21:00 3 LAMINAS DE QUESO AMARILLO + 3 LAMINAS DE JAMON SANDIWCH + 1 TOMATE
Guitarclas, diseñé esta tabla en base a lo que leí en Chile Hierros. De toda maneras me compré la balanza eléctrica xD Igual desgasta la mente un poco el hecho de pesar todo, pero voy bien encaminado. Favor bro, puedas ayudarme a corregir y a mejorar mi situación de consumo. Todo consejo será bienvenido. Explico: Por mi peso debería consumir 2700 Kcal, 160 Grs de Grasa, 120 Proteínas y 25 grs de Carbos de origen vegetal. Las Calorías que consumí el día de hoy fueron 1459 y me faltaron 1241 =( Más que todo por que me falta comprar algunos alimentos que harán de este número uno favorable. Las grasas consumidas hoy fueron 90,1 de un total a consumir ideal 160 grs (ese monto en grs lo obtuve por mi peso multiplicado po 1,2) como ves me faltó 69,9 grs de grasa... Lo mismo mañana compro grasa animal. Las protes a consumir eran 120 grs y en este caso hoy es 139,53 grs que consumi. Pase en un 19,53 grs. Los carbos vegetales que consumí hoy fueron 17,5 grs y me faltaron 7,5, igual no estuvo nada de mal considerando que todavía no compro carbos de origen vegetal. Y más abajo están los gramos, calorías, grasa, proteína, carbos de cada alimento que consumi el día de hoy quiero decir Miércoles 05/12/12. desde las 08:00 am hasta 22:30 hrs. El Whey Protein solo lo consumo cuando entreno. Compadre estaré atento a los comentarios. Algunos datos de alimentos los obtuve de esta website, la encontré fenomenal bro: Vitalimentos - Tabla y cálculo de calorias y MAS Saludos bro y gracias a todos por el interés del tema.
Encontré esta página donde hay una fórmula para obtener los gramos que necesito diario de las prote, carbos y grasas. MacroGym Tengo al duda si 60% de grasa 35% Prote y 5% de carbos estará bien en mi caso. En base a que debo regirme de los procentajes de estos. De todas maneras lo voy a googlear. Saludos!!!
lo que hiciste esta bien, la estructura esta bien. ahora como consejos mirando hacia el futuro, lo que haces esta bien para comenzar, todas estas cosas que haces yo tambien en un momento las hice, pero lo que haces debe considerarse apra que sepas mas o menos cuales son las proporciones de alimentos que debes comer el cuerpo es extremadamente complejo, las formulas de calculo de calorias son en condiciones ideales, pero el rpoblema que en el mundo en que vivimos siempre estamos bajo presion y estres que puede provocar que necesitemos mas o menos calorias. como a modo de estudio, para concoer de manera teorico-practica lo que haces lod eberian hacer todos, pero con el tiempo debes ir desechando esta forma de medir las comidas, rpoque 1 no somos profesionales y 2 adquieres las prociones con el tiempo y no es necesario el calculo de claorias, de hecho hay fisicoculturistas que no hacen ningun calculo de nada....todo es variable como te decia si te pasas de 30g no significa que la cetosis sera leve o no, proque aqui lamentablemente somos seres que respondemos a una serie de factores ambientales lo que en genetica se llama herencia poligenica o como le llamo yo seres mutlifactoriales. que estes en cetosis no singifica que vas a quemar las grass y quedar como modelo una cosa... la proprocion que colocas ahi es variable de persona a persona, ya que todos tenemos geneticas distintas...algunas personas con esos % andarán bien y otras no mucho... pero para saber cual es tu optimo de % tienes que ver no solo tu aspecto genetico, si no que tambien el social, el economico y como se ajusta ese % a tu estilo de vida en general. si de verdad estas interesado y no se si lo leiste por ahi en el foro (creo haberlo leido en el foro) que existen unas tiras que venden en las farmacias que sirven para medir los cuerpos cetonicos....yo al menos no he preguntado, pero si de verdad te interesa puedes comprar esas tiras e ir probando cada mes condistintos %, haciendo mediciones diarias (usando metodo cientifico) y ver cual es tu % optima no tan al ojo, si no que mas precisa eso, saludos
Dale compadre gracias por la acotación. De todas maneras con el tema de la balanza para las comidas, quedé cuático, de hecho considero que es bueno pero muy obsesivo... Ásí que mejor devuelvo la máquina mañana. Por que en realidad con loq ue hice ayer en la noche y hoy durante toda la mañana hasta ahora, puedo dar fe de que puedo saber al ojo más menos cuantos grs de esto y aquello consumiré =) Y eso es gracias a la balanza =) y todo el tiempo que le dedique ayer xD Respecto a las tiras para medir los cuerpos cetogenicos, todavía no llego a esa parte. Pero lo consultaré hoy. Pero estas tiras sería bueno utilizarlas después de los 11 primeros días o lo puedo hacer ahora? Otra consulta, cuantos gramos de grasa (número) se debe consumir por kilo de peso? Gracias Guitar compadre. Más tarde postearé la discusión que tuve con mi querida prima a través de facebook por este tema xD
Hoy Jueves 06/12 consumiré todo esto. Pero me falta para llegar a las calorías y grasas necesarias. Hoy compraré la grasa animal aer como em va. Cada vez se complica más esto xD Pero se está manejando xD
A wn me perdí... No puedo lograr un óptimo equilibrio de los grs consumidos para llegar a los 160 grs grasa y Calorías diarias. De todas maneras tengo muy presente que la información nutricional la estoy obteniendo solo de esta fuente Información Nutricional.
Listo ! ! ya me decidí voy a empezar con la anabolica, leí esto y me quedo mas claro todo =) http://chile-hierros.foroactivo.com/t1957-la-dieta-anabolica Gracias a guitarclas y salchicha por sus excelentes comentarios y aportes =)
