He realizado/realizo ejercicios de mancuernas, algo de maquina(no tan seguido como mancuernas) y flexiones de brazos, y he tenido, si bien no lo que espero, pero buen resultado, en todo lo que es pectorales, hombros, espalda, trapecio ... pero siempre en lo que mas me enfoco en tratar de marcar brazos pero no hay caso ... los ejercicios son el tipo curl de biceps y curl de biceps concentrado ... en total, diariamente, hago mas o menos 80/100, y hago mas cantidad que calidad, que quiere decir esto?; que antes hacia menos repiticiones con 15k y ahora hago con 11k pero mas repiticiones, para lo mismo ... tratar de marcar ... pero como les digo, no hay caso ... no se que en fallo ...
Bueno es tu genética (¿?) por ej. en mi familia de parte de padre y abuelo nunca han tenido pectorales marcados o calugas muy marcada lo que es si , yo siempre he tenido los brazos bien definidos y eso que solo levanto mancuernas
puede que estes sobreetranando con 80 a 100 repeticiones y de mala calidad, si bien eso se puede hacer, la idea es que no sea seguido ni siempre, ¿haces trabajos de triceps y hombros?, ¿atacas todos los perfiles del biceps?, ¿como ejecutas la tecnica?, con saltitos, impulsos, flexiones de rodillas, fuerza del hombro y espalda?, quizas por eso no ves resultados y no te olvides de la dieta y el descanso para e desarrollo, saludos
para marcar no se hacen muchas repeticiones... tienes que bajarlas, hace con harto peso máximo 12 y ejecutadas lentamente, ya lo otro es pura dieta. saludos
Compadre....yo saqué harto brazo, no sé si será genética pero...creo que todo va en una buena combinación de ejercicios...lo comprobé en mi, y otro amigo que tb quizo hacer una rutina conmigo y tb creció. Te recomiendo hacer super series...es decir combinación de ejercicios..enfocados a un músculo. Lo otro, que me funcionó muy bien, con lo cual busqué primero sacar musculo, agrandar el brazo (realizando ejercicios con harto peso y pocas repeticiones) y luego hacer ejercicios con más repeticiones y más técnicos....como lo son ejercicios de polea. El ejercicio que encuentro milagroso es el banco SCOTT...empecé con 10 kilos....llegando bien abajo y subiendo...llegué a cargarme con 50 kilos. obviamente la repetición hasta abajo era imposible...pero las haces cortitas (aproximadamente bajar un 50% del movimiento completo) con ésto logras sacar la pelota del biceps , le das fuerza y todo.... Ya cuando te acostumbras al peso, en mi caso hacia con 36 kilos el movimiento completo....y me funcionó mucho...intentaba hacer 8 repeticiones...las 2 ultimas con un poco de ayuda... Despes de la banca SCOTT, trabajo con pokito peso....5 -8 kilos por lado de mancuerna ejercicio de biceps martillo....3 series de 10 Y para matar...me iba a la polea....donde...la carga era mediana...no tan pesado...pero el trabajo era muy técnico, un movimiento lento y apretando el brazo... Y milagro!!!!! obtendrás biceps....marcados y grandes ;D sorry x tiempo, no puedo poner imagenes,....pero...despues puedo complementar mas...saludos
asi como el mito de los abdominales, no hay ejercicios para amrcar brazos....si quieres marcar has como dice el eiseis
todos los cuerpos son distintos , uno debe conocerse a si mismo , lo que uno puede hacer y lo que no hay que partir por eso
compadre, si quieres crecer o hipertrofiar, no sacai nada con hacer 50-100-200 o mas repeticiones... tienes que si o si subir los pesos, es calidad y no cantidad, de hecho, con series de 8-12 rep tai listo... pero con harto peso po... si no subes los pesos, estaras trabajando resistencia a la fuerza mas que hipertrofiar... ese es mi humilde consejo...
Muchas gracias por todas sus respuestas, pero con lo ultimo que lei, que debo hacer más calidad que cantidad, yo tenia entendido que hacer mas repiticiones uno marcaba, y hacer mas calidad uno sacaba masa muscular, yo antes hacia eso, pero me aburri y preferi marcar primero pero como veo que ni veo nada, entonces lo ideal y que tengo que empezar, es hacer mancuernas de curl de biceps unas 8-10 rep con 15k( es el peso de mi mancuerna ) ? ... unas 3 sesiones yo creo que estaria bien ... ahora lo otro sobre un compa que pregunto si hago triceps, la verdad que no, pero no se si me podrian aconsejar que ejercicios son buenos con mancuernas y otros en maquina ... Saludos.
segun mi vision hay muchos conceptos erroneos a la hora de marcar eso de hacer muchas repes, salio de un fisicoculturista que hizo esa rutina y le resulto bien, y los cientificos le dieron su explicacion fisiologica. lelgaron a la conclusion de que ese tipo de entrenamiento generaba una alta secrecion de la hormona de crecimiento que era el doble de poder lipolitico de la testo, pero el problema que para un natural no es muy aplicable, proque esta persona podia tener alta la hromona de crecimiento endogena e inyectarse altos niveles de testo, y para un natural, hacer altas repes solo rpomueve la hormona de crecimiento, epro no la testo, por lo tanto empiezas a perder masa muscular...eso y otras cosas mas para realmente marcar para un natural, debes estar enfocado en tener alta la hromona de crecimiento y testo, y lo mas bajo posible la insulina....eso se logra sobre todo con dieta y tambien con ejercicios.... el entrenamiento debe estar enfocado, no en quemar grasas, si no que mantener la masa muscular, porque la masa muscular te mantiene alto el metabolismo... lo mas improtante debe ser la dieta, que induzca una secrecion baja de insulina... osea que hay que plantearse objetivos indirectos, no directos, proque nosotros no podemos inyectarnos hormonas exogenas como los fisicoculturistas clasicos... aunque muchos culturistas, el 80% no hace ese tipo de rutinas que haces, si no que se dedican a mantener su masa muscular, es decir rutinas como las que decia eiseis PD:si queires un buen fisico, y estar libre de lesiones, no hagas maquinas. las maquinas solo sirven para trabajos especificos, en el 90% de los casos no es necesario usarlas
Totalmente de acuerdo, lo que haces es solo resistencia. Has menos repe y con más peso bro!!! Y come bien.
