Mira compadre. Hace un mes me hice una barra y no podia hacer ni siquiera 1. (mido 1.80 y pesaba 99kilos) Asi que empece subiendome a una silla y empezaba colgado y aguantando el peso hasta que llegaba al suelo. Todos los dias la misma wea. Ahora peso 96 kilos y hago 2 barras, se que no es mucho pero igual creo que he progresado harto considerando mi peso. Asi que supongo que entre menos peses mas fácil es o gane algo de fuerza segun lo que lei en internet, la fase excentrica del ejercicio es la que te da mas fuerza.
cuando haces dominadas, no solo trabajas la espalda, si no también otros músculos, como por ejemplo los biceps y el pectoral mayor, si estos músculos no están fuertes es obvio que te va a costar levantarte, pues todo se complementa. consejo: haz "serrucho", un excelente ejercicio que te ayudará mucho a fortalecer tu espalda. También entrena duro tus biceps y haz flexiones de brazos, que también ayuda. Saludos
Fíjate en este vídeo, esta en ingles, pero se entiende bastante. Es una técnica sencilla para que tu cuerpo se acostumbre al ejercicio de una manera más fácil.
muy bueno...pero si trabajas un recorrido de movimiento, debes entrenar de todas formas el mismo recorrido...es decir , kieres mejorar el numero de repeticiones en dominadas...haz dominadas...siempre el mismo recorrido pero con ayuda( un banco en los pies) ...
a mi igual me costaba ene, pero estuve como 1 mes haciendo unas 8 repeticiones con agarre cerrado hasta que me empezó a costar menos y ahora estoy usando el agarre abierto
yo diría que fortalezcas los músculos de la espalda en máquina primero y luego te pases a las dominadas. En polea trasnuca el movimiento es el mismo, solo que en vez de subir tu, bajas la barra. Yo logro hacer como 10 pero quedo muerto y no puedo continuar con una segunda serie, por suerte en el gym de la U tienen una máquina como esta con la que puedes controlar cuánto peso levantas xd
cuando yo tenia 12 años era gordo y no me podia hacer ninguna(era bastante frustrante para mi) y empezaba de a 3 o 4 cuando iva al baño,cuando iva a comer,antes de dormir,etc. y asi mi fuerza de la espalda fue creciendo y ahora hago como 30 bien hechas.
uuuu me sentí identificado...mira..en el colegio me pedia hacer 2, y entrene como 1 mes para no fallar, y me resultó...pero obviamente 2 es una porqueria, y decidí prepararme ademas iba a entrar a una fuerza armada (al final decidi por la U ) y bueno...lo primero que noté fueron mis debilidades y trabajé en ellas...por ejemplo: El agarre Dorsales hombros triceps El agarre, noté que me costaba mantenerme colgado, ya que me faltaba fuerza en mis antebrazos, solucion? me colgaba en una barra gruesa, y trataba de estar lo que mas podía colgado....a los 5 dias, mis antebrazos ya eran mas fuertes y mi agarre excelente. Mis DORSALES eran pequeños, y me faltaba fuerza en ellos junto con los musculos de la espalda, por lo tanto....comenzaba a realizar repeticiones y cuando no podia llegar arriba, subia lo que mas podia y me mantanía, con eso trabaje mucho y quema ...lo hacia como 3 veces y me mantenia suspendido aguantando el dolor HOMBROS:Una vez mejorado eso...a las 2 semanas ya tenia fuerza suficiente...trabajé mis hombros con pesas...esto para poder subir de manera mas fuerte y sobrepasar la barra. a la semana ya notaba la diferencia TRICEPS: Ya teniendo potencia y resistencia...trabajé con pesas mis triceps, ayudado de flexiones de brazo mas cerradas para trabajar triceps, y tb realice press de banca.....como resultado....en menos de 2 meses logré muy bueno resultados, marqué mi espalda mis hombros y triceps, mi antebrazo tenia fuerza.... En ese tiempo media 1.79, 75 kilos, estaba super fisicamente , logré hacer 16 ejecuciones, de las cuales las primeras 5 o 6, subia mi cuerpo casi completo. Al tiempo comencé ir a gym, pesaba como 79 kilos logre hacer 21 repeticiones..... Actualmente, hecho un cerdo, con 88 kilos, logro hacer 7 repeticiones.... Espero que te haya servido mi plan de ejercicio...fue el orden de prioridad que encontré en base a mis debilidades, busca cual es el tuyo y dale! SALUDOS
si haces 3 a 4, paciencia, de a poco... si no haces ninguna preocúpate wn, pero de a poco vas a ir aumentando c:
bueno yo no soy un experto pero ami me a resultado primero hacer un previo calentamiento en seguida al principio solo tienes que hacer 10 a 15 dominadas de 3 series luego puede uno incrementar 5 mas hasta llegar a 50 con tres repeticiones con eso uno se mantiene en buena condición ,,, no te desanimes sino haces muchas al principio solo es constancia y no abandonar el ejercicio con eso te aseguro que en poco tiempo podrás alcanzar tu meta ,,,,,nos vemos........
