Saludos a todos los de la zona bueno ahora me toco a mi pedir sus consejos, ya que como dice el titulo llegue a un estancamiento muscular donde mi cuerpo ya se acostumbro a los ejercicios. les cuento... hacia crossfit y pesas pero por lo monotono del crossfit (donde lo hacia por falta de implementos siempre era lo mismo (era una clase de un gym)) lo deje y solo hice pesas (hipertrofia) mi rutina cuando hacia crossfit era de los musculos que no hacia en la clases.. por ejemplo hacia mucha pierna en cross no hacia rutina de piernas.. bueno deje crossfit de forma constante en agosto - septiembre mas o menos y solo hice fierros, pero creo que cometi muchos errores por eso llegue a estancarme, baje los pesos para hacer una mejor hipertrofia y siempre realice los mismo ejercicios en las mismas makinas sin variaciones de ellas, por eso llegue a esto. buscando y leyendo en internet (tambien me hicieron una evaluacion en el gym) que hay 3 formas posibles de salir del estancamiento. 1.- tomar algun esteroide, los mismo trainer me lo recomendaron po onda el fomoso estanozolol por conocidos ya sabia de el. (forma mas rapida) 2.- Hacer una rutina totalmente distinta a la que hacia de forma de confundir mas el musculo por que el musculo se acustumbro al ejercicio y a las cargas. (forma renta) 3.- dejar de hacer pesas por un tiempo me recomendaron un mes mas o menos y volver con rutina nueva (lenta) Bueno esta no se lo doy a nadie de verdad es super penca levantar los pesos y no notar congestion alguna en el musculo. Bueno espero sus consejos y opiniones al respecto espero haya alguien que le haya pasado, para que me de su punto de vista. en el gym hable con un tipo que le paso y cambio rutina y se metio el estanozolol y el M-Stack de animal.
Compadre primero cambia la rutina ,prueba 1 mes si no ves resultados,enviame Mp y te ayudo cn un buen ciclo.
es que tienes que hacer periodizacion...es decir ir intercalando los distintos tipos de entrenamiento....generalmente se hace fuerza un tiempo e hipertrofia otro tiempo... y otro tiempo volumen....asi trabajas el sistema nervioso central, el muscular de fibras tipo II y el msucular fibras tipo I... ahora no se a lo que te refieres con ejercicio lento...sera una cadencia lenta (al bajar el peso?) los estiramientos tambien ayudan....los entrenameintos de oclusion vascular....e descanso de 1 mes es imrpotante tambien bueno lo otro es que existe un limite genetico que esta estrechamente ligado a los esteroides que puede fabricar y controlar tu orgnismo ahroa lo otro seria comer mas carne y grasas en la noche 1 hroa antes de ir a dormir los eprsonal trainer lo unico que quieren es ganar plata ahora no se si se me olvide algo ams, epro todas estas cosas estan en el post de mi firma, ahi puedes sacar ideas. yo lo que haria es cambair todo, dieta rutina y descansos....recuerda que un natural necesita como 7 dias de descanso versus uno que usa esteroides que necesita 2
"baje los pesos para hacer una mejor hipertrofia y siempre realice los mismo ejercicios en las mismas makinas sin variaciones de ellas, por eso llegue a esto." que error mas grande compadre. Si quiers hipertrofiar no puedes bajar los pesos, al contrario. Hay un ley del entrenamiento que dice variación, en que consta esto... de cambiar los movimientos de trabajo, alomejor ahí tu estancamiento, realiza otros movimientos para trabajar el grupo muscular que desees... ideal con peso muerto y no poleas. Y periodización del entrenamiento, fundamental. Ya que el descanzo del músculo es igual o mas importante aún que el tiempo de trabajo. Y luego de entrenar, esta demás decir que tienes que llenar los estanques de glucógeno y comer proteínas para la reconstrucción del músculo. Saludos.
creo que antes que todo, porque asumo que tienes una buena alimentacion, como va el descanso?? o cuanto tiempo dejas pasar de un dia de hacer ejercicio al otro?? porque bajaste los pesos para la hipertrofiaaa xd pudiste haber bajado un poco las repeticiones para la costumbre, cambia la rutina, prueba super series, utiliza mancuernas que se pueden hacer una infinidad de ejercicios para atacar desde "otro angulo" el musculo porque pusiste que utilizas solo maquinas
haz ido variando entre sesiones de fuerza, hipertrofia y resistencia muscular ?? lo que se ve mucho es que realizan solo una y con el tiempo te estancas
muchas gracias por la respuesta viejo, si en lo de lento tbn me referia a la ejecucion donde las bajadas son lentas al momento de hacer el ejercicio.. compadre me puedes sacar de una duda cual es la direfencia entre periodo de hipertrofia y periodo de ganancia muscular.?
si compadre se que fue un error enorme de mi parte pero por consejos me dijeron que bajara un poco los pesos para hacer una mejor tecnica y no solo fuerza y que asi hipertrofiaria mejor... por eso lo hice xD gracias el consejo compadre
Lo que he aprendido acá es que hay que ponerle peso a la cosa bro, sino, por lo que lei, estás entrenando resistencia solamente.
lo dije en lo que te habia escrito??? hipertrofia es cuando haces una rutina de hipertrofia clasica....ahora que hagas una rutina de hipertrofia no te asegura que ganes masa muscular, rpoque eso va a estar dado por la dieta, es decir que con una rutina de hipertrofia puedes ganar musculo como quemar grasa...es por eso que depende de la dieta el periodo de hipertrofia seria aplicar una dieta y rutina para lograr hipertrofia, epro en si se suele hablar de masa muscular ya que es algo mas general ahora un periodo de ganancia muscular lo puedes lograr con una rutina de hipertrofia, con una de fuerza o con una de alto volumen....como te hable, para que esas 3 rutinas logres hipertrfia muscular debes tener una dieta para ganar masa muscular, ya que de lo contrario no obtendrias buenos resultados, o estarias quemando grasa (rutina hipertrofia y fuerza) o grasa y musculo (rutina alto volumen)
