Buenas necesito saber como hacer cardio diariamente sin perder masa muscular , estoy en proceso de quemar calorias tomando ripped para llegar a 13% de grasa para empezar a marcar pero necesito saber como ir quemando grasa haciendo cardio pero sin perder mi masa muscular ... (MI RUTINA DIARIA DE CARDIO ES ) - 30 minutos de trote con 5 de descanso - 120 abdominales - sentadillas , zancadas - y bicicleta 40 minutos y en el gym hago rutina de pesas y todo eso 2 horas y medias de lunes a sabado ------------------------------------------------ y les dejo mi dieta es esta para que opinen DESAYUNO: 1 lata de atun ó media pechuga de pollo ó 10 claras de huevo ó 1.5 cup de whey pro (diferentes opciones para los distintos dias de la semana o si quieren cada semana lo cambian para no aburrirse) 1 taza de avena ó 1 pan 1 vaso de jugo de frutas natural MEDIA MAÑANA: 1 pan arabe 100 gr de pollo o pavo + 4 claras de huevo ALMUERZO: 300gr de pollo, res, pescado, pavita ó 2 latas de atun arroz integral verduras (Espinaca) MEDIA TARDE: 1 Cup de Whey Pro ó 6 claras de huevo DESPUES DE ENTRENAR: 1 cup de Whey Pro CENA: 150gr de pollo ó 1 lata de atun ó 1.2 cup de whey pro 100 grs de papa verdura 5 lts o mas de liquidos al dia (agua o infusiones sin azucar) OPINEN .. GRACIAS
amigo tendría que poner la rutina y la forma en que hace el cardio para poder comentarle. Se lo digo porque la mayoría de las personas hacen el cardio mal enfocado, es decir grandes tandas de tiempo a baja o media intensidad. Es recomendable siempre hacer sobre 30 minutos, y haciendo intervalos de alta intensidad y media intensidad.
con la cantidad de horas que planeas entrenar si o si perderas masa amigazo, cuanto tiempo dijo q llevaba en el gym?
Socio acá mi opinión: Creo que estas entrenando demasiado, mas ejercicios no significas mejores resultados, finalmente los único que lograras es sobre-entrenarte. Si tu objetivo es ganar masa sin "engordar" y definir sin perder musculo estas mal, ya que estos procesos tienen su parte negativa, el volumen te hace subir de peso y la definición te hace perder musculatura, quieras o no. Aunque con tu alimentación vas a lograr que esa perdida sea menor. Mi recomendación es que hagas menos entrenamiento diario, 1 hora y media como máximo, y para eso te recomiendo los entrenamientos de beachbody.com (P90X, P90X+, P90X2, insanity, Less Milles). Esos entrenamientos son muy buenos para hacer cardio, aunque los p90x's son con peso. Podrías hacer en la mañana una rutina de estos ejercicios y luego ir al gym en la tarde, aunque yo te recomiendo que si tienes mancuernas o pesas en tu casa pruebes solamente con el P90X (busca el calendario que se llama "double"), siguiendo la misma dieta que haces hasta ahora. Con respecto a tus comidas las encuentro bien, como observación y tomando en cuenta lo que yo haría seria tomar el batido de proteínas a penas despiertas, luego te sirves el desayuno. Y en la noche eliminaría las papas, nada de carbos después de las 18:00 Hrs. Espero que te sirva, cualquier cosa dejas el mensaje
¿Cuanto pesas? Con unas 1,2 a 1,3 de proteínas por kilo de peso sería suficiente, ya que el cuerpo tiene un límite de retención del nitrógeno, el resto lo vas a orinar. Si tienes un peso de menos de 100 kg estás consumiendo mucha cantidad de proteínas. Con respecto al ejercicio creo que te estás sobreentrenando, lo que hace que pierdas más masa muscular de lo normal al cortar. Podrías entrenar con pulsómetro para que aproveches al máximo la quema de grasas. Con respecto a lo que pides bajar grasa sin perder masa muscular es extremadamente difícil, creo que se puede perder grasa pero perdiendo un poco de masa muscular.
tantos abdominales? trabajalos como un musculo normal... bicicleta 40 min + 30 min de trote??? vas a desaparecer muscularmente.... hace hipertrofia con un deficit calorico asi bajaras de peso y no perderas tanta masa muscular.
2 hora y media ? que chucha te quedai haciendo el aseo? de lunes a sabado? WTF!!! mi recomendacion hace la dieta cetogenica y una rutina de definicion de 5x5 que involucre un ejercicio por cada musculo y aerobico te recomiendo el swat workout .. la rutina de definicion solo es tres veces a la semana y los otros dias haces aerobicos junto con abdominales..... y disfruta tus vacaciones... adios
OJO: por lo que leo, entrenas mucho... el descanzo es tan importante como el entrenamiento. Dices que no quieres perder masa muscular... pero al estar sobreentrenado ( existe el sobreentrenamiento) produces cortisol, la hormona del stress... y esta degrada musculatura, cosa que tu no quieres... asique ojo con eso. pal cardio...no es solo el tiempo... sino la intensidad. Hacer cardio para quemar grasas sirve... pero te vas a demorar mucho tiempo si quieres como dices tu "quemar grasas". Lo que se come la grasa en el cuerpo es el músculo, por ende, realiza entrenamiento de hipertrofia transversal. Si sales a correr, o bicicleta como dices... hazlo a baja intensidad, aumentando esta cada ciertos periodos de tiempo, jugando así con las intensidades... me da paja seguir escribiendo ( busca fartlek training ) saludos
estas desperdiciando proteína por lo que veo y ademas te estas sobre entrenando, que haces esas 2 horas y media?, entrenar mas no significa que veras mejores resultados.
viejito estamos en la misma parada... pero segun mi concepto es seguir haciendo ejercicios mezclados con pesas y cardio, etc... Lo que te lleva al exito es la dieta por hay ley que el 30% es trabajo fisico y el 70% es alimentacion.
