Que ejercicios hacer y que dieta llevar el dia a dia para marcar ? (pi)

Discussion in 'Purgatorio de los aportes' started by elrobin17, Mar 25, 2013.

Thread Status:
Not open for further replies.
< Previous | Next >
Page 1 of 2
  1. elrobin17

    elrobin17 Usuario Nuevo nvl. 1
    87/163

    Joined:
    Jan 10, 2010
    Messages:
    299
    Likes Received:
    0
    [​IMG][/URL] [/IMG]
    [​IMG][/URL] [/IMG]

    Hola tengo 22 años, mido 175 cm, peso aprox 80 kg, todos los dias corro 5 km en 30 min y hago 100 abdominales 80 seg. Mi pregunta es que debo hacer para marcar ya que molestan algunos rollitos que tengo xDD y ademas que dieta seguir. Necesito consejos y ayuda seria.

    Gracias y Saludos
     
    #1 elrobin17, Mar 25, 2013
  2. rodrigolook

    rodrigolook Usuario Casual nvl. 2
    37/41

    Joined:
    Dec 29, 2009
    Messages:
    1,143
    Likes Received:
    7
    Mira yo voy al gym hace más de un año, y voy a entrenar no a conversar... y he bajado mucho de % de grasa además de desarrollar mucho los brazos, pecho y abdomen. Pero hace 15 días comencé a practicar Pole Dance (caño) y la wea de verdad es impresionante. Logro definirme partes que siempre me costaron como los oblicuos y mejoró mucho mi definición en el pecho y abdomen.
    Además de los biceps, triceps y abductores que se han reforzado de manera increíble.
    De todas formas sigo en el gym, pero si quieres algo efectivo y de rápido resultado te recomiendo Pole Dance.
     
    #2 rodrigolook, Mar 25, 2013
  3. elrobin17

    elrobin17 Usuario Nuevo nvl. 1
    16/41

    Joined:
    Jan 10, 2010
    Messages:
    299
    Likes Received:
    0
    bkn pero no cacho nada de pole dance y soy de conce no conosco donde hagan eso, me gusto tu respuesta, pero con la pega y la u necesito algo que pueda hacer en 4 horas al dia 2 horas en la mañana y 2 en la noche, sin necesidad de gym
     
    #3 elrobin17, Mar 25, 2013
  4. rodrigolook

    rodrigolook Usuario Casual nvl. 2
    37/41

    Joined:
    Dec 29, 2009
    Messages:
    1,143
    Likes Received:
    7
    Mira usa esta dieta por un mes: PESCADO, ENSALADA y AGUA (pero la dura nada más) para el Carbo consume ensaladas de choclo o papas.
    Y entrena los abs tres o cuatro veces a la semana.
    Es importante no reventar tus músculos y darles tiempo para que se recuperen. Ya haces cardio, pero trata de mejorarlo con secciones que contengan intervalos de alta y baja intensidad. Un minuto a full por tres normales.
    Otra cosa que te puedo recomendar es la aplicación virtuagym (tb tiene web) ahí salen ene ejercicios y series que puedes realizar en casa.
    Salen detallados y paso a paso (es gratis)
    www.virtuagym.com Si necesitas ayuda para cachar como se usa inscirbete y agregame (rodrigonneira)
     
    #4 rodrigolook, Mar 25, 2013
  5. cko2

    cko2 Usuario Nuevo nvl. 1
    17/41

    Joined:
    Jan 4, 2007
    Messages:
    676
    Likes Received:
    3
    con Una hora y treinta de entreno, tres veces a la semana estas bien, maximo 4 veces a la semana, lo de la dieta esta escrito en otros post, saludos
     
    #5 cko2, Mar 25, 2013
  6. troncocin

    troncocin Usuario Casual nvl. 2
    37/41

    Joined:
    Dec 20, 2010
    Messages:
    3,884
    Likes Received:
    9
    Esa pagina es para llevar un registro de ejercicios???
    En que te ha servido???
     
    #6 troncocin, Mar 25, 2013
  7. nexteir

    nexteir Usuario Casual nvl. 2
    37/41

    Joined:
    Oct 15, 2006
    Messages:
    2,008
    Likes Received:
    9
    Primero creo que deberias postear la dieta promedio que llevas cada dia para analizarla.
     
    #7 nexteir, Mar 25, 2013
  8. nexteir

    nexteir Usuario Casual nvl. 2
    37/41

    Joined:
    Oct 15, 2006
    Messages:
    2,008
    Likes Received:
    9
    De puro copuchento xD,
    Estai entranando pa Vedetto o lo tomai como entreno el asunto del caño?
     
    #8 nexteir, Mar 25, 2013
  9. elrobin17

    elrobin17 Usuario Nuevo nvl. 1
    16/41

    Joined:
    Jan 10, 2010
    Messages:
    299
    Likes Received:
    0
    no llevo ningun tipo de dieta por eso, solo indique el ejercicio diario que hago
     
    #9 elrobin17, Mar 25, 2013
  10. nexteir

    nexteir Usuario Casual nvl. 2
    37/41

    Joined:
    Oct 15, 2006
    Messages:
    2,008
    Likes Received:
    9
    Dieta quiere decir lo que comes normalmente en un dia.
     
    #10 nexteir, Mar 25, 2013
  11. elrobin17

    elrobin17 Usuario Nuevo nvl. 1
    16/41

    Joined:
    Jan 10, 2010
    Messages:
    299
    Likes Received:
    0
    bueno seria al desayuno 2 pan con queso y jamon mas un milo, almuerzo normal lo que aya en la casa ejemplo casuela de pollo, once un te mas un poco del almuerzo que quedo eso es lo regular mas o menos
     
    #11 elrobin17, Mar 25, 2013
  12. Salchicha

    Salchicha Usuario Casual nvl. 2
    87/163

    Joined:
    Apr 6, 2008
    Messages:
    6,828
    Likes Received:
    9
    Hola =)

    Borremos el Pan por un mes =) El jamón y el queso déjalos solamente para la mañana, tu cuerpo necesita de esas grasas.
    El almuerzo deberá ser tuyo ahora, no preparado por terceros. Si quieres que esto tenga resultados, deberás hacerlo tú mismo.
    Para la once no puede comer lo mismo que en el almuerzo. Imáginate que almorzaste arroz con papas y pollo. Solo consumirás carbohidratos que tu cuerpo no necesitará a esa hora como energía.
    Como dijo el Cko2 atrás hay N de dietas si buscas bien.

    De hecho te invito a visitar mi tema concurso para que obtengas más información bro. http://www.portalnet.cl/comunidad/e...18355-concurso-mi-entrenamiento-avanzado.html

    Ahi podrás ver que mi dieta es para perder grasa corporal.
    Si es primera ves una dieta así como la mía perderás como 10 kilos en un mes.
    Saludos!!!
     
    #12 Salchicha, Mar 25, 2013
(You must log in or sign up to post here.)
Page 1 of 2
< Previous | Next >
Thread Status:
Not open for further replies.