Bueno, les voy a presentar el entrenamiento que hice en estos últimos meses con la intención de aumentar la masa muscular. Un poco de mi: Tengo 20 años, toda mi vida he sido flaco, debido a que hago mucho ejercicio físico (Deporte), pero tengo fuerza, osea resisto arto en cardio, etc. Desde chico he jugado varios deportes, tales como el tenis en el cual estuve apunte de dedicarme pero lo deje por el carrete jajaj. En este momento juego basquetbol y tenis, pero no muy seguido debido al objetivo que quiero. Tipo de cuerpo: Ectomorfo (Como arto y quemo con facilidad. Peso cuando emepeze: +-68 kg Peso actual +-69.5 kg Altura: 1.80 mts. Motivo: Más que nada para verme mejor y tener una mejor apariencia física, también por el basquetbol, ya que mis compañeros me sacaban con facilidad del área(ahora no tanto.. jaja). Entrenamiento: 17 de diciembre a 7 de febrero. Me me meti a un gimansio y trataba de ir 3 a 4 días a la semana. En la primera semana hice una rutina que me dieron, luego leí en portalnet(me informe) y caxe que tenía que hacerlo por separado para que descansara el musculo. Empeze a hacer esta rutina, Partía todos los días con trote de 10 min, y tambien calentaba con pesos chicos. Lunes: Pecho y triceps. Miercoles: Espalda - biceps Viernes: Piernas, hombro y antebrazo. Y aveces iba los sabados y domingo cuando no podía ir un día. Los ejercicio los saque de aca, trataba de hacer estos pero tambiíen iba preguntando en el gym, para variar y que no sea tan monotono. OJO: Saco solo los ejericios, los días no tantos. Esta rutina no la seguia a la perfección. Entre me dio hacía basquetbol y tenis, 1 veces a la semana cada uno. Trate de reducirlo lo más que pude, debido a que me gusta jugar. Se que no debería hacer cardio, pero es imposible dejar de hacer esos deportes. 7 de febrero al 6 de marzo: Vacaciones, tome y salí.. pero fui a jugar tenis y basquetbol las ultimas 2 semanas en ese tiempo. Mas menos 1 a 2 veces por semana. 6 de marzo hasta ahora: Me meti al gym nuevamente y estoy tratando de hacer la misma rutina, pero voy 2 a 3 veces por semana, debido a que tengo mucha demanda con los estudios. También me meti a basquetbol en la U que son los martes y viernes y los otros día trato, cuando pueda de ir al gym. Alimentación Básicamente durante los tiempo de entrenamiento(omitiendo el de vacaciones, que comí de todo). Deje el pan, y aveces solo a veces como pan, pero si es que lo hago uno al día. También como lo mismo que antes pero ahora a todo le agrego proteinas. Y obviamente estoy comiendo más. Por lo que veran mi dieta no es muy estricta. Mañana: Un pote de Avena con platano. Merienda: 9:30 - despues de 2 horas una barra de chewy o algo así.(algo integral) Segunda merienda: 11:30 - otra barra de cereal. Almuerzo: 13;00 - Lo que sea pero con proteinas. Tercera merienda: Fruta. Once: 18:00 - Me hago unos 3 huevos. Cena: 21:30 - Proteina( A veces con ensalada o con carbos). Las horas de entrenamiento van variando, ya que eso no es tan estricto, depende del horario y de las pruebas(estudio). Pero siempre despues (10 a 20 min) de cada entrenamiento me mando un tarro de atún, o lo que sea de proteínas con un poco de carbos y luego de 1 a 1:30 hora, trato de comeruna comida grande. Trato de consumir 2 gr de proteínas por kg, que son como 100 a 140 gr de proteínas de lo otro no me preocupo mucho debido a que harto deporte y yo quiero aumentar mi masa muscular. Ahora una foto actual, ya que no encontré una de antes: No pude subir mas fotos, no me deja. View attachment Snapshot_20130331_6.JPG Bueno, ese es mi entrenamiento, el cual no lo sigo al pie de la letra pero intento de comer arta proteina por lo menos. Espero que se halla entendido, ya que mi redacción creo que no es muy buena, y saludos amigos del gym de portalnet.
Aumentar la mas muscular, yo se que no es muy estricto el plan que sigo.. Pero algo me ayudara, de hecho he sentido cambios.( Antes era mucho mas flaco de lo que sale en la foto. El cardio se que lo debería sacar pero no puedo, ya que son mis hobbys, lo que hice fue reducirlo lo mas que pude.
Trata de cambiar tu dieta yo soy bastante cabernicola cuando quiero musuclar Avena en la mañana Los tipicos snacks protes Al almuerzo carne con arros o fideos o legumbres con carne Y ensaladas Snack luego entreno , y vuelvo a comer arros con carne luego en la tarde un batido y ahi estan mis 6 comidas xD porlomenos a mi el año me resulto y muscule cuatico en unos 3 meses xD ahora estoy mas tranquilo ya que engorde caleta y blablabla espero que te sirva xD varios me van a chuchear de q blabla lo q como esta mal pero a mi me resulto xD y eso saludos
Gracias por tu comentario, voy a tratar de practicarlo, eso si en la noche consumes solo el batido ?? y a que te refieres con los snack protes??
mis snacks eran fruta con yogurth y berritas de cereal , en la noche si me tomaba un batido pero no tan tarde o comia ensalada , en la noche no es recomendable comer carbos
Buena bro. La suerte de los ectomorfos xD que envidia xD Gracias por compartir tu experiencias con nosotros, sinceramente tendrías mejores resultados si fueras más responsable con tu dieta. SAludos !!!
Gracias.. puta si se que tendría mejores resultados, voy a tratarla de mejorarla y seguirla bien, por que en el verano hice una buena, pero ahora con la Universidad no la sigo nada..
Cerrado hasta la votacion despues si quieres lo abro y lo usas como diario y estado de avance de tu entrenamiento
