La ultima comida puede ser a entre 17:30 y 18:00? Ya que después tengo clases a las 18:30 y llego a la casa a las 23:30
EJEMPLO: Tus comidas durante el día deben sumar más menos unas 2.000 calorías. Para saber como llegar a este número, suma las proteínas, la grasa y los carbos que hay en tus alimentos, todo esto en su tabla nutricional. No es tan difícil como parece. Las personas engordan cuando exceden consumo diario de calorías, el consumir 7k calorías ya es un kilito bro, si pierdes esas 7k calorías estarás bajando un kilo =) No sé si será prudente para ti dejar una última comida a las 18:30 hrs, para mi comer mi último alimento a esa hora y después no comer nada a las 21:30 o 22 hrs, estaría excrementado de hambre. Saludos =)
Compa, cómase media palta no más. Una palta es mucho aceite pa su cuerpo. Saludos! Y el mejor consejo: Dejar el copete.
Yo estoy haciendo casi la misma dieta que tu, solo que trato de no comer arroz, papas ni pastas al almuerzo y como mas frutas. Empecé denuevo el p90x hace 3 semanas (yo no se si seré el único, pero lo he empezado como 5 veces y nunca completo mas de 1 mes xD), claro que lo modifique: hago solo los días en que se entrenan brazos, pecho, espalda, piernas, hombros, etc. elimine el yoga, kempo por fomes y pliometricos porque me cagan las rodillas xD, y le meto trote los dias en que no entreno alrededor de 45 - 60 minutos, ahora estoy mas motivado porque he visto resultados. Lo que te puedo aconsejar es meter un ayuno de 24 horas. He visto que Guitarclas siempre lo recomienda junto con la dieta cetogenica, y como yo ya fracase con la cetogenica (no pude sobrevivir sin comer nada de carbos...), pensé que el ayuno seria difícil. Pero ya lo he hecho 2 veces y es mucho mas fácil de lo que pensaba, lo he hecho los domingos porque no entreno ese día. Lo que si, es que los dias posteriores al ayuno hay que comer de forma normal, no hay que llenarse comiendo o si no perderás todo el esfuerzo del ayuno. La cuestión es que es bastante efectivo, he bajado de peso luego de bastantes meses estancado incluso había subido de peso haciendo dieta. También me compre el lipo6 black ultra concentrado pa bajar la grasa. A mi por lo menos me esta funcionando todo lo que he hecho últimamente, no se que cosa de todo lo que he hecho será lo mas efectivo, pero supongo que no salirse de la dieta es lo mas importante, lo demás son pequeñas ayudas. Tengo unas fotos que me saque antes de comenzar, porque pretendo hacer un tema en un par de meses para mostrar mis resultados.
- Mi dieta: - Tips: 2LT de agua DIARIOS! Ejercicios en la semana preferible todos los dias (cardio, natacion, pesas, etc) No consumas palta Consume alguna fruta dia por medio, que no sea platano - DIETA: Desayuno: Leche descremada con Cereales fitness Almuerzo: pechuga de pollo, carne rojas + ensalada Once: 2 rebanadas de pan molde integral + 1 taza de te Cena: Medio atun al agua + pequeña porcion de ensaladas PD: si te da hambre entre comidas toma un vaso de agua o come algo liviano como una jalea, o distraete con algo entretenido Por experiencia personal te digo que pesaba 109 KG y actualmente estoy pesando 84, en 1 mes y medio, si eres constante y responsable bajaras rapido, al pasar 3 o 4 semanas ve agregando pequeñas porciones de carbohidratos en el almuerzo, Saludos
Me parece (Y) contiene buena proporciones de proteina .. consumen carbos esenciales .. te recomiendo que tu ingesta de agua diaria sea 3 a 5 maximo. ya que te ayuda a desprenderte de la grasas y a pegar la piel al musculo .. complementa mas cardio si no te sientes satisfecho con el p90X!
