Hola la cosa es que 1.80 y esto muy flaco yo creo peso 68kg estoy llendo al gym como lei en uno tema de mas abajo me di cuenta que soy del tio ectoformo tener una rutina no es problema lo que me complica es la dieta no tengo tanta plata como pa comprar tantos suplementos o cosas asi y nosepo si alguen me aportara con un plan de aliemntacion seria bcn me ayudaria mucho eso gracias
Esto de las dietas este mes se me fue a la mierdi bro, todo por el dinero =( Debes buscar la respuesta a tu pregunta en inquietudes, más de alguna vez se planteó =) Saludos estimado y suerte con la dieta. Factores mulas de este tiempo, la cesantía, el frío y las lukas u.u todo mal xD
anda a un suopermercado mayorista y compra el atún más barato por mayor, come legumbres, no gastes plata en carbos con poca proteina como arroz o fideos, compra solo legumbres, atunes baratos, soya, panitas de pollo, y vienesas, son super baratas y entregan harta proteina y no te preocuoe spor el indice de grasa y lipidos por que eres delgado y no te afectara tanto. no consumas muchos carbos pa que generes menos somatostatina así produces mas hormona del crecimiento y come almenos unos 250 gr de proteina al día, una dieta rica en proteinas estimula la liberación de la GH
Con respecto a lo del arroz, hace unas semanas leí que la mezcla entre arroz y legumbres, resultaba en la ingesta de proteinas de alta calidad, dado que (en el caso que exponían) las lentejas tienen menos cantidad de ciertos aminoacidos escenciales, que el arroz tiene en más cantidad, y más de otros aminoacidos que el arroz tiene en menor cantidad. Especialmente util para el invierno en la que se suele cocinar lentejas, porotos, etc. Esa información sale en el libro El Libro de las Proteínas Vegetales, del cual me encantaría tener en mis manos para leer, ya que tengo varios amigos que se entrenan pero tienen dramas con la ingesta de carnes
250 gr de proteina es exagerado al menos que pesara 83 kilos y aun así seria mucho, sobrecargara su sistema y se hará cagar los riñones y el hígado, aunque una vez muerto ya no sufrirá por ser delgado o no tener plata.
