Q tal esta dieta? helpme!

No se puede aumentar masa muscular y perder grasa a la vez mi estimado o hace una o hace la otra y si tienes un indice graso demasiado alto vas a generar tanto musculo como grasa y cuando tonifiques vas a perder el poco musculo que ganes junto con la grasa.

Si quieres bajar de peso queso o quesillo yo por lo menos no consumiria, yogurt tampoco, cambiaria el jugo por agua (no hay nada mas importante que el agua), consumiria té verde, no consumiría postre solo una fruta, en la colacion consumiria leche no yogurt, tal vez es porque nunca me he concentrado mucho en las dietas pero esa no me parece una dieta que te ayude a bajar de peso, se parece un poco a la mia que es para ganar peso.

 

¿Quieres decir que cuando una persona tiene un alto % de grasa, le cuesta mas sacar músculo, y habría primero que bajar ese porcentaje y luego aumentar?

 

Estaba leyendo otro tema, no recuerdo cual es, pero otro usuario aclaraba este punto y decía que primero, es mejor que te vean porcentaje de grasa; la idea es que sea máximo de 18%, de lo contrario, aumentarás músculo y grasa, y luego al querer definir, quemarás ese músculo ganado. A lo mejor lo que deberías hacer es estar en un bajo % de grasa (bajo el 18) y ahí empezar aumentar. Convérsalo también contu profe.

Saludos

 

Simple: La materia no se crea ni se destruye, solo se transforma (ojo, la grasa no se transforma en músculo).

Si quieres aumentar tu masa muscular debes consumir más calorías de las que gastas al día, esto implica también una ganancia de peso en grasa, por lo que si ya tienes un porcentaje elevado de grasa tienes que considerar que este aumentará aun más si tu dieta está enfocada en la ganancia muscular.

Por el contrario, si quieres bajar tu porcentaje graso, tienes que comer menos calorías de las que gastas al día, lo que conlleva a la utilización de la grasa como fuente de energía para compensar la falta de calorías ingeridas. Junto con la grasa también se pierde algo de músculo en este proceso.

Como verás, sacar calugas y unos brazos enormes a la vez NO SE PUEDE, no puedes pretender aumentar el tamaño de tus músculos comiendo pura lechuguita y pancitos light. Para lograr esto se tiene que PERIODIZAR con dietas hipercaloricas e hipocaloricas.

 

Siempre que estas en periodo de volumen generas musculo y almacenas grasa por la dieta alta en carbohidratos, si tu indice graso es elevado por ejemplo sobre un 30% te va a costar mas eliminar el exceso de grasa de tu cuerpo y en el proceso puedes terminar eliminando con la grasa el musculo que hayas podido ganar, en una revista de culturismo que leí hace un tiempo decía que el ideal al hacer volumen era hasta llegar a un 25% de grasa corporal y luego se debía tonificar, de esa manera se hacia mas fácil y el periodo era mas corto, en cuanto al % graso con el cual se debiera empezar en la etapa de volumen, he leído que se menciona desde un 15% hasta un 18%, aunque si se es ectomorfo por lo general siempre estamos en un 12%.

He leido que algunos junto con las rutinas de volumen usan quemadores de grasa y de esa forma pueden crecer de forma mas limpia, para el que tiene dinero siempre es una opción.

 

Gracias a ambos, con esto también sirve para aclararle las dudas al creador del tema =)

 

un porcentaje de 12 a 14 % son preferibles para empezar a hacer volumen, la idea es llegar al 12 % de ahi hacer volumen hasta el 14 %. para luego volver a definicion, claro eso es lo optimo, No lo q siempre se hace o debieria hacer

 

elimina las barritas de cereales

 

Es verdad que no se puede bajar % grasa y ganar volúmen a la vez, además, para saber si tu dieta esta bien para alguno de los dos objetivos, tendríamos que conocer más información, como % de grasa, edad, peso, etc.
Lo otro es que creo que tu dieta tiene demasiada fruta, la fruta es azúcar también y no es bueno el exceso

 

Pues no lo sé, yo os recomiendo la dieta cetogenica, pero con la supervisión de un especialista claro.