Hola a todos, bueno mi objetivo es "marcarme" definirme" y para eso sigo una dieta que nose si estara bien o no, porque la confeccione yo con el pensamiento de que si no como carbohidratos eso me ayudara a marcarme. Peso 66 Kg y mido 1,77 igual soy de contextura media gruesa La dieta seria como esto, lo que como todos los dias: --------------------------------------------- Desayuno (7:00) Pan integral con palta + 1 yogurth light Almuerzo ( 14:00 ) Ensaladas 3 tipos (Zanahoria, Lechuga y Beterraga) + Proteina (Carne, atun o jurel) Once (18:30) 1 fruta + yogurth light Cena(22:00) Ensaladas 3 tipos (Zanahoria, Lechuga y Beterraga) + Proteina (Carne, atun o jurel) ------------------------------------------------- Como veran, creo que como bastante poco, y creo q el unico "carbo" que como en todo el dia seria un pan en el desayuno que mas encima es integral. Nosé si estara bien la dieta para logar marcarme, y me parece raro que aun no lo logre siendo que no como carbohidratos en el almuerzo ni once ( Arroz, pan, pure, fideos etc) Antes segui una dieta como por 3 meses que me la dio un nutriologo y se supone q era para marcarse, consistia basicamente en comer como 8 veces al dia, cada 2 horas con meriendas de fruta, pero la dieta tambien tenia carbohidratos, como sea la segui esos 3 meses y no vi cambios +Ademas tomo 3 litros de agua diarios. +No tomo bebidas ni como dulces ni mierdas de frituras, Nada!! Por eso me parece tan raro que con un estilo de vida que catalogo como muy sano el que llevo, aun no logre marcarme Espero opiniones porfavor y que me orienten en que cambiar o algo para lograr marcarme Muchas gracias!
yo no cacho mucho , pero se que los carbohidratos sirven para sacar mas masa muscular y de ahi hacer todo lo demas
Es una dieta demasiado pobre e insana mi estimado, te vas a comer la musculatura que tengas y te enfermaras, cuando los carbohidratos escasean el cuerpo utiliza las proteínas para funcionar y si no se las das lo que hará devorar la principal fuente de proteína del cuerpo que son los músculos (corrijame alguien si me equivoco). Te recomiendo esta: Desayuno: leche descremada con quaker, 2 rebanada de pan integral. Media Mañana: 1 fruta fresca. Almuerzo:Libre (come lo que haya en tu casa pero no una olla ni dos platos). Merienda: 1 fruta fresca Media Tarde: Té Verde, 2 rebanadas de pan integral con lo que gustes pero que no sea queso. Cena: pollo o pescado con ensalada. Consume mucha agua y haga cardio mi estimado, por lo menos 3 veces a la semana y si puede una rutina de gimnasio para definir.
En youtube me he encontrado varias formas de calcular la cantidad de macronutrientes necesarios para definir o aumentar volumen...te dejo, ésto: http://www.youtube.com/watch?v=pLQ-UjvPDTo Suerte~~
¿Por qué siempre hacen dietas restrictivas? Basta con tener una alimentación balanceada (comer de todo) y realizar mucho deporte. Comer siempre lo mismo no es beneficioso, siempre te va a faltar uno que otro nutriente o vitamina. Además sicologicamente, te aburres de comer siempre lo mismo y no vas a rendir lo que esperadas.
eso es un mundo perfecto e ideal francohead, pero cada cuerpo es diferente y hay necesidades diferentes, tal vez a ti te resulte pero habra a muchos que no.
Mas opiniones? tambien tengo que decir que por estudio no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio :/ uno no se puede marcar solo con la dieta?
con dieta quedaras flaco , inclusive puede ser fofo pero flaco , los musculos tambn necesitan estimulos
