Hola ! bueno, les cuento. Estoy de vacaciones y pa' no aburrirme y aprovechar mi mes antes de entrar a la U decidí meterme a un Gym d. La cosa, es que yo estaba en otro, pero hacía puro cardio, onda baile entretenido, trote, y harta bicicleta. Acá me hicieron una rutina de anaerobios, 1:45 min. Pesas, abdominales, etc. La webá es que yo soy debilucccccccha y como puras ensaladas, estoy comiendo super super poco. Y bueno, jamás había hecho este tipo de ejercicios. JAMÁS!. La cosa, es que comencé ayer, y hoy estoy echa MIERRRRRRRRRR... me duelen las piernas a cagar, los brazos, los hombros, todo. Pero lo que más me preocupa son las piernas. Mi personal (que es un perro) me dijo la rutina la hiciera día por medio, y que hoy hiciera puro cardio o descansara. La cosa es que hoy a la noche quiero ir a baile entretenido, pero te hacen agacharte harto, subir bajar, perreo intenso. Y las piernas no me dan. Bajo la escalera como weona, y camino como weona xd (intento hacerlo de forma digna) Qué hago para aliviar el dolor? alguien sabe? no quiero tomarme hoy como "descanso" quiero aprovechar TODOS mis días de vacaciones para hacer ejercicios. Pero quiero mañana retomar la rutina bien, sin que me cueste. Qué hacen para evitar estos dolores "ricos y bien qliaos" de los ejercicios ?
tienes una mala dieta mi estimada, el comer poco produce que te fatigues antes y no rindas como deberías, comienza a consumir algo mas que solo ensaladitas, el dolor muscular es normal aunque en cualquier actividad física a la cual no estas habituada, elonga antes y después de ejercitar, eso te ayudara bastante.
algo mas de carne, huevo y pollo, ademas de avena al desayuno, los dolores se iran si vas al gym, es raro, pero esos dolores se dan por desechos metabolicos, algunos dicen q x acido lactico y ptros por que cosas quizas, el punto es que si te paras hoy, mañana el dolor será mas intenso, si haces un buen calentamiento lo mas probable que mermen esos dolores (quizas no se vayan totalmente), por lo mismo si hará cardio, haga bicicleta antes, unos 20 min ritmo medio partiendo suave, y luego unos 5 min de estiramientos, de ahi a su clase, saludos
Acabo de llegar, e hice cardio por hoy. Cuando caliento un poco, no me duele na' la webá. Después, es la pataaa! mañana nose como me levantaré Y me preocupa porque quiero seguir con la rutina bien mañana :c En fin, calentaré más y todo eso :c servirá el Ibuprofeno?
Señorita, producto de su ejercicio anaerobico, se le acumulo ácido láctico o calcio...eso pasa con el movimiento... Pero el acumulo de ácido láctico o fuga de Calcio es un mecanismo de prevención de la misma musculatura, para no hacer esfuerzos físicos muy bruscos...ya que con ese tipo de ejercicio lo que se busca es romper la fibra muscular, ya sea para hierptrofiar o tonificar el musculo.. Si haces cardio no hay problemas...con un buen tipo de elongacion y calentamiento, el dolor ira desapareciendo...pero no hagas anaerobico por lo menos en 2 días más de las partes q hiciste y generó el dolor PD: Me sorprende que exista gente que asocie dieta, a los dolores post ejercicio aeróbico! hay Dios mio, con estos profes de GYM
rompiste muchas fibras musculares, en conclusión te hicieron caca. aplica ibuprofeno con diclofenaco en gel y reposo.
Me paso lo mismo al leer algunos comentarios... Como te dice el usuario aqui, el calentamiento previo y la elongacion pos t ejercicios son fundamentales... lo ideal es que aparte de hacer cardio, hagas ejercicio funcional y acorde a tu IMC. Ojala andes mejor. saludos.
aquí nadie ha relacionado el dolor muscular con la dieta al menos que sean muy weones y tengan nula comprension lectora, solo se le dio un consejo para mejorar su dieta porque menciono el tema de que comía solo ensaladas, después se le explico que el dolor muscular es algo normal cuando se hace ejercicio. Aweonaos que solo saben levantar peso pero en su puta vida toman un libro para culturizar la mente.
lo que se trato de decir es que si esta haciendo rutina con cargas (pesas), debe mejorar su alimentacion, lo del acido lactico he eschuchado que nunca fue así y que es teoria de al menos 10 años atras, por eso hice la mencion de los desechos metabolicos, que al parecer, es la teoria que mas gana fuerza hoy en dia, fuente me da flojera ponerla, pero es cosa de buscar,. Ahora si hay algun erudito en el tema, que comente, todo es bienvenido con tal de aprender, saludos
buta no soy doctor pero lo mejor y lo que uso habitualmente es: Una toalla empapada con agua caliente/tibia, déjalo en los músculos que te duelan unos minutos asta que los poros de la piel se habrán un poco y luego aplicar DICLOFENACO en crema con sus buenos masajes. Y lo ultimo cambia tu dieta, te va ha hacer mal a la larga, tu cuerpo necesita proteínas.... Mi opinión personal, al hacer ejercicio regularmente, no creo que tengas que hacer un dieta muy estricta, a no ser que quieras ser fisicoculturista y tener un % de grasa super bajo... saludos
