hola bueno, llevo en el gym aprox 4 meses ase 1 mes empese a tomar proteinas, la 100 whey gold stan la de ON. y ahora me acabo de comprar la creatina monohidratada de la misma marca que la prote, bueno tengo muchas consultas sobre todo con la creatina, como tomarla?, es nesesario hacer la fase de carga?, se puede mesclar la prote con la creatina para tomarla depues del entreno?, si no ago la fase de carga solo tengo que tomar 5 gr al dia ,antes o depues del gym?, o podria ser 10 gr al dia, osea antes y depues repartido en 5gr,? se toma con agua o jugo? sino no se mescla la creatina con la prote cuanto tiempo tengo que esperar para tomarla depues del gym ejemplo; tomo la proteina 30 min depues del entreno y cuanto tengo que esperar para tomar la creatina?, bueno solo eso .. espero su ayuda!!
si puedes tomarla junto ala prote, si es la primera ves que tomas has la fase de carga, tambien puedes tomarla antes y despues. http://www.cambiatufisico.com/ponle-sal-a-tu-creatina/
Tengo entendido que la fase de carga es opcional, ya que lo que haces es llenar las reservas de creatina más rápido. Ahora si no haces fase de carga tendrás los mismos resultados , pero más lento. Lo ideal es tomar unos 5gr antes de entrenar y 5gr después de entrenar, idealmente con juego ya que dicen que es mejor su absorción, después de unos 20 minutos luego de haber terminado de entrenar y te tomas la proteina con agua.
la verdad no entiendo esta parte debes mezclarlas en el mismo vatido o las tomar una y luego la otra..... tengo esta proteina la protein isolate ultimate nutrition (chocolate crema)y la creatina monoidratada ultimate nutrition como se pueden mezclar espero puedan ayudarme.......
da igual se toman separado o no algunos lo traen incluido, se vende creatina en capsuals tambien no es niuna ciencia toamrselas y como la carga es un periodo y despeus bajas y mantienen una dosis pero da igual puede tomarse pareja unso gramos diarios
Si la puedes tomar junta, no hay problema con eso. La creatina se absorve mejor con algun jugo con buen indice glicémico ( ducecito xd ) y la proteina la puedes tomar con agua o cualquier jugo. Yo mezclo las 2 en el jugo Aquarius de manzana 250 ml .. y me lo tomo
