Hola que tal compañeros del portalnet, les cuento mi caso: Yo empeze a tomar proteina en junio, todo el mes consumi proteina y logicamente acompañado de una buena dieta y alimentacion sumandole rutinas de 4 dias a la semana con el fin de aumentar masa muscular. Ya en julio, probé con el carnivor ganador de peso, el de 5.2 lbs (2,5kg) y me duro 1 mes y medio ... antes del ganador pesaba 75 kgs, y ahora me pesé, y estoy en 80kg ... subi, en resumen 5 kilos en 1 mes ... creo, que me hizo efecto, empezé a tomar ya mas cuerpo, pero ahora quiero empezar a definir los musculos, y recurro a ustedes para que me digan que debo hacer en la rutina o dieta para marcar musculos, cantidad? calidad? comer menos masa (fideos, arroz)? muchas gracias y estare atento a cualquier respuesta. saludos.
Baja los carbohidratos. Trata de cortarlos a las 6 de la tarde y despues solo proteina con ensaladas. La rutina puedes cambiarla o no, como quieras. Hay gente q dice que hay rutinas para definir o para masa pero eso para mi es mentira... Lo que importa es la dieta y la cantidad de calorias que consumes. Y si puedes trata de meter cardio por lo menos de 3 a 4 veces a la semana
Casi toda la razon compa pero fisiologicamente la rutina si importa si tu te refieres a "rutina" a solo levantar pesas es otra cosa. Una buena idea si tienes tiempo realiza doble entrenamiento cada 1 o 2 dias me refiero a en un dia entrenar por la mañana 45 min de cardio y en la tarde una sesion de musculacion si no entrenar 45 min cardio seguido de 30 min de musculacion tren superior ya que por lo general en el cardio se trabaja mucho los musculos del tren inferior y te quedarias sin piernas y preocupate de las vitaminas y minerales que estas consumiendo!
Muchas gracias amigo, yo por ejemplo, estoy comiendo casi todos los dias a las 11 de la noche despues de la pega, un plato de fideos o arroz acompañado con churrascos y/o huevo, ahora que mencionas dejar de comer hasta las 6 de la tarde, con que lo puedo reemplazar, el plato de la noche, ya que a esa hora llego muerto de hambre ? Ah claro si, es vdd, me dio un tiempo de hacer por ejemplo en las mañanas abdominales y despues en las tardes el ejercicio de musculos con pesas, sobre los minerales y vitaminas, como mucha fruta, estoy tomando entre 1 a 1,5 lts de agua diario y no sabría con que mas mejorarlo, si me podrias decir seria de mucha ayuda, gracias!
Mira los Abd los puedes hacer junto con la rutina de musculacion en la tarde pero en la mañana su trote no estaria malo ya que te produciría un gasto energetico mayor y te ayudaria con tu objetivo y en cuanto a las vitaminas y minerales te lo daba como recordatorio porque no habias puesto si consumias o no y la mejor fruta que puedes consumir no es una especifica si no la que se da en su tiempo por ejemplo en el verano no es necesariamente comer "naranja", seria mejor comer melon o uva u otra ya que segun en la estacion que estamos son las vitaminas que vamos necesitando (ojala se "aya" entendido) (no se que haya o halla aya corresponde xD) PD: en algunas farmacias naturistas venten multivitaminicos salen entre 3 a 7 lucas y te duran mes y medio si es que lo necesitaras.
Alimentación: Para definir baja al 70% los carbos,aumenta la prote y consumo de verduras,aumenta consumo de agua, y tambien comprate un buen quemador! Trainnig :baja el peso ,aumenta repeticiones,aumenta considerablemente el cardio al fin de tus sesiones a lo menos 3 veces por semanas. slds
Pero quizás podrías reemplazar esa comida de noche por proteínas como las carnes blancas en general, huevos, atún y ensaladas. Estos alimentos tienen un índice glucémico bajo y te entregarán energía de a poco. Los fideos, arroz y carbohidratos en general déjalos para mas temprano en el día.-
