mira esta rutina podrias intentarla y luego decirme como te fué con ella para que yo la haga xD http://www.entrenamiento.com/musculacion/rutinas/10x3-para-perder-grasa/
@Cycloid: averigué sobre eso y no me gustó mucho que digamos @kine: No puedo entrenar dos veces al día por cuestiones de tiempo, estudios y otros :/ @Raizo: ya estoy siguiendo una rutina de ejercicios, no me gusta la idea de empezar otra nueva (obviamente variando mi rutina, para que los musculos no se acostumbren al mismo ejercicio). La verdad estoy muy confundido :/ he averiguado, y muchos dicen que es mejor cardio, otros dicen que no, que solo haciendo pésas, algunos dicen que comidas comer, otra página contradice la información, no sé que hacer xDD
pesas max una hora a fuerza y 30 min de cardio que te permita hablar fluido despues, hiit en ayunas si quieres, olvidate de sacar masa de esta manera, pero con la rutina de fuerza ayudara a mantenerse la q tienes
Estuve leyendo unos artículos de la página culturismo, y se me ocurría comprarme el suplemento l-carnitina y obviamente usarlo en ayuna, posteriormente salir a trotar (HIIT especificamente, ejemplo 6 series donde 30 segundos trotas, y 30 corres), y tomar harto té verde también, pero no estoy muy seguro ya que son conclusiones que saqué según lo que leí, aparte yo no quiero bajar mas kilos (aun que, por concecuencia bajaré, ya que la grasa demás obviamente pesa) o quizás podria bajar unos cuántos mas.
ella la confundida...con calistenia pierdes grasa y no pierdes musculatura y ganas fuerza, hay varios usuarios aquí que la usan para definir, no se cuantos gordos habrás visto hacer calistenia...hacer cardio es otra buena forma de perder grasa junto con una rutina de definición, si usted no quiere hacer otra rutina de la que ya tiene para que viene a pedir consejos aqui? La rutina que te propuso Raizo es bastante buena.
A lo que voy, no quiero cambiar mi rutina completamente, solo implementar cardio efectivamente para reducir grasa en mi rutina actual.
otra muy buena forma de perder grasa es saltando la cuerda, es entretenido y según algunos estudios es mucho mas efectivo que trotar.
ejercicios de fuerza e hipertrofia, para generar biogenesis mitocondrial ( es acá donde se consume la grasa, al interior del músculo). El HIIT ha demostrado tener buenos resultados en tu objetivo, pero si tienes algunas patologías asociadas no se que tan recomendable sea... El ejercicio aeróbico es fundamental al igual que la comida.
mm, y si por ejemplo, hago lunes miercoles y viernes pesas en la tarde, y martes y jueves cardio 30 minutos (HIIT u otros ejercicios, aun que me favorece mas el HIIT) en ayunas (antes de irme a estudiar) ya que me favorece en cuanto a tiempo también serviría ? tomar harto té verde tambien es bueno segun leí, no me quiero meter mucho con el tema de los suplementos ya que no estoy bien informado sobre ellos
No tengo como ayudarte en tu info (quizás desvirtuare un poco) ..Solo me pareció interesante como bajaste de pase .. date algunos datos de la dieta, porque cosa cambiaste el pansito Gracias.
mm basicamente consumia 6 comidas diarias: 8:00 = desayuno (pan integral, galletas de soda, avena con leche, quesillo o jamon, te verde, u alguna otra cosa) 10:00 = colacion (fruta) 13:00 = almuerzo (comidas tipicas, pero intentando que los fideos y arroz sean integrales, nada de embutidos, ni bebidas, no mucha sal en las comidas, proteinas preferentemente, como pollo atun pavo etc) 16:00 = colacion (fruta - yogurth, barra de cereal) 19:00 = once (lo mismo q el desayuno en mi caso, tu puedes variar) 21:00 = cena (lo mismo que el almuerzo pero en menor porcion, e intentaba no comer carbohidratos como papa arroz fideos etc en la noche) gym 3 veces a la semana, en mi caso pesas, pero seria bueno que hicieras cardio para que no te pase lo qe me paso a mi xd. 2 litros de agua diario, no comer despues de las 10 de la noche, los horarios los puedes cambiar, pero no dejes mas de 3-4 horas sin comer
