Ayuda para bajar guata 1.77mts 74kgs

claramente ahora fumo mucho menos, 10 cigarros x semana como máximo y bajando

me pese en una pesa de mi casa que es muy antigua, demas deben ser dos kilos mas, en todo caso en numeros no me fijo personalmente, me importa mas lo que entra por la mirada, nadie te pregunta cuanto pesas para saber si estas gordo o flaco, solo te miran la guata y listo

estoy tratando de mantener la rutina, complemento el gym con bicicleta, voy harto a cicletadas "familiares" ando a todas con la bici en el cambio mas pesado, mi % de grasa estaba entre 20 y 27, no recuerdo con exactitud, apenas sepa la aclarare aca mismo

adaptarse a una dieta "equlibrada" es bastante facil decirlo no creo que sea solo a mi pero pasar de comerse un rico plato de comida tradicional a un plato de lechuga, tomate, atun, etc, no es muy fácil, pero de a poco se acostumbro . No conozco los terminos que utilizaste, te agradeceria si me los pudieras aclarar

 

Ahh y lo otro, mi hermana me regalo unos suplemento que a ella le habian regalado, que se llaman thermo fat de sportlab, le quedan como 40 capsulas

no tengo idea de como consumirlo, ojala alguien me ayude para saber si es necesario consumir este producto y como consumirlo, y si deverdad ayuda a bajar de peso

https://www.google.cl/search?q=ther....webnode.cl%2Fquemadores-de-grasas%2F;349;319

ese es el frasco