[DUDA] Ganar masa muscular + perder grasa + tonificar/definir ? se puede ?

ya somos 2 que tenemos guata pero yo ya comencé con una dieta ............ salu2

 

lo que a mi me sirvio para bajar la guata fue:

1) dejar de lado el azucar( nada de bebidas, dulces ,etc)
2) tomar bastante agua
3) comer pan sin miga

sumado a 30 min de bicicleta estatica 4 veces a la semana, como en 3 meses baje 15 cm de guata, ahora por la rutina, lo veo algo complicado tienes muy poco peso.

 

no te puedo responder aun

lo queires ahcer todo en el mismo momento???

 

mira para ganar masa muscular debes comer más de lo que gastas, para definir es todo lo contrario, de que se puede hacer todo de una se puede pero no te lo aconsejo ya que hay que ser demasiado minucioso a la hora de la nutrición... lo que la mayoría hace es ganar peso primero y luego definir, podrías hacer eso (pero depende de tu % de grasa) ahora si tienes mucha grasa puedes definir y luego empezar a ganar masa...lo que te recomiendo para los ejercicios es hacer calistenia (flexiones de brazo, sentadillas, ejercicios en barras)... y eso básicamente, con la nutrición independiente si quieres subir o bajar de peso es lo que todos dicen, nada de frituras y azúcar, come harta fruta, verduras, carnes y carboHidratos... saludos.

 

mira te aconsejo que bajes este plan

www.plangenesis.com

ahi te explican de todo como puedes ganar masa muscular y ala vez quemar grasa con dietas especificas, te lo recomiendo al 100% si quieres obtener un fisico fuerte y estetico.

 

quieres quedar estilo wolverine?? uff viejo...no digo que no se pueda, pero por tu descripcion yo te digo que en 3 años si empiezas ahora, eso si le das al natural, si vas con esteroides, en 1 año ya estas...metodos de entrenamento, hay artos...por lo menos ya tienes sus pesas...puedes empezar con los ejercicios basicos para brazos, ya para triceps, necesitarias otros artilujios...

talves quieres subir rapido algo de masa, o noce, pero si quieres subir marcado, mejor que le des a los aerobicos, y empieces a subir con dieta...

saludos

pd: aerobicos (cuelquier cosa que te acelere el corazon en corto tiempo y te agote lentamente)

 

Eso lo debes ver tu, ponte frente un espejo y objetivamente ve tu cuerpo, si no tienes mucha masa muscular entonces gana masa (sube de peso), ahora si ves que tienes algo de masa y ves mucha grasa, bajas de peso...por tu peso y estatura creo que deberías ganar algo de peso, pero es lo que te puedo decir solo con los datos que das.
Eso de hacer un día una rutina y otro día otra, es mayormente para los gym... como no tienes tiempo para ir al gym, te dije esos ejercicios de calistenia, en internet hay muuuuuchas rutinas incluso acá hay un tema con hartas imagenes de rutinas... te la dejo acá Rutinas, street workout! (Nivel medium) y podrías complementar con las mancuernas, hacer hombro,bíceps y tríceps...