[DUDA] Ganar masa muscular + perder grasa + tonificar/definir ? se puede ?

Hola DInIcRoS, ganar masa muscular a la par que se pierde grasa es prácticamente imposible, ya que para crecer necesitas consumir más calorías de las que quemas, y para adelgazar al contrario.

Yo hice volumen primero, para luego eliminar la grasa que cogí, luego otra vez volumen... y así, esto va por ciclos.

Te aconsejo que te centres en la dieta, ya que es el 70%, y el entreno y descanso el otro 30%

Come 2gr. de proteína por kg de peso corporal, y mucha pasta, muchísima si lo que quieres es ganar masa muscular.
Si quieres perder grasa pues dieta baja en carbohidratos y grasa saturada, comiendo mayormente proteína y unos 40 minutos de ejercicio cardiovascular 4 veces a la semana a intensidad media, sin superar el 70% de pulsaciones ya que quemaríamos más % de músculo.
También si te ves capaz.. es mejor HIIT.

Entrena intensamente, compra más peso para tus mancuernas, el justo para que puedas hacer de 8 a 12 repeticiones por cada serie. Músculo grande haz 5 ejercicios, músculo pequeño 3, en todos de 3 a 5 series dependiendo lo completo que sea el ejercicio, y repeticiones de 8 a 12 que es el rango de hipertrofia.

Si queréis ver mi transformación.. está en este mismo foro en otro post

 

viejo sorry pero por internet estaba sin conexion bueno cumpa con ralacion a lo que te han dicho es agregar un poco mas de lo mismo. dieta, ejercicios, y tambien descanzo pero bueno ya sabras... tienes que aprender a entrear comer bien seguido cada 3 horas a lo mas y trata de no comer carbos despues de la 4 de la tarde eso te ayudara a bajar la wata

 

Lamentablemente no se puede hacer todo a la vez, yo creo que primero, si estás con un alto porcentaje de grasa, debes disminuirlo, y luego aumentar tu masa muscular.

Los resultados son lentos, aunque aveces puede variar de acuerdo a la persona y su genética, pero en hombres normales y sin uso de hormonas, como se ha dicho en diversos temas, en 8 meses recién verás resultados notorios. Puedes aumentar entre 0,5 a 1 kilo de peso al mes, y en centímetros, yo creo que 1 o 2 en mas o menos 3 meses. Así es la cosa, ojalá fuera mas rápido pero no se puede, por ende, si quieres quedar como el tipo de la foto puede que te cueste años de dedicación.

Hay 3 pilares fundamentales en este tema que son tu nutrición, el entrenamiento, y un buen descanso. Trata que los 3 estén parejos.

a) Come bien... buenos carbohidratos como la ensalada, frutas, y los que son de alto índice glucémico trata de usarlos antes y para después de entrenar. Aliméntate con buenas proteínas como las carnes, huevos, pollos, pescado, etc. y buenas grasas como el aceite de oliva, nueces, avellanas, maní, y demás. en internet hay muchos alimentos que puedes conseguir. Creo que está demás decir, que la chatarra, las golosinas, bebidas, el pan blanco, amasado, allulla, todo eso afuera, o por lo menos trata de darte un lujito 1 vez a la semana.

b) entrena bien, con los pesos que te dio el instructor, trata de no descansar mucho entre ellos (por lo menos 1 minuto entre ejercicio y serie) y hácelos bien con buena técnica. Independiente si es en un gimnacio o al aire libre

c) Duerme harto, mientras mas temprano te acuestes, y mas horas duernas mucho mejor.

Con eso te irás por un tubo.


Pd: esto que te hablo es por experiencia personal, saludos

 

Cuando pases el 2014 con esos 3 pilares, te acercarás al tipo de la foto, y con un par de luquitas en la billetera, te agarrai a una mina como la de mi firma

 

ya te lo dijeron todo XD, sube en volumen ya que si sigues bajando en grasa no marcaras nada ya que no tienes casi musculo, ponle bueno a la dieta

 

agregar solamente que sigas bajando el % de grasa hasta tener menos de un 12 % y ahi recien empieza a alimentarte y a entrenar para ganar masa muscular, de esta forma lo que ganaras sera mucho musculo y poca grasa (cuando alguien con mayor % de grasa quiere sacar masa muscular tambien tiende a ganar mucha grasa) y eso, los tips que te dieron son muy acertados y animo nomas =)