Necesito que me den una dieta y ejercicios

historicamente no les ha ido muy bien a los users que como tu, piden que les hagan un plan completo de entrenamiento y dieta y casi que coman y entrenen por ellos xD

en fin, ojala alguien pesque tus requerimientos. exito

 

ademas por mp se vota a choro y la rompe con las minas segun el clon este, clon identificado see

 

1) Una buena rutina de ejercicios con pesas.

Starting Strength de Mark Rippetoe.
o Stronglifts 5x5
o Ice Cream Fitness 5x5
o Greyskull LP

2) Dieta completa, horario, tipo de comida, etc.

El asunto es bien simple:

- Calcula tu TDEE, busca algo en internet para hacerlo. (cuantas calorías gastas en un día), eso te va a dar una cantidad de calorías.
- A ese número quítale 200-300 calorías.
- Asegúrate de comer esa cantidad de calorías todos los días.

Dieta completa: no huevees; ármala tú, no es tan difícil. Cuenta calorías.
Horario: da lo mismo el horario, sólo asegúrate de comer la cantidad correcta de calorías al día.
Tipo de comida: todo lo que no sea chatarra, usa el sentido común.

 

Creo que lo que buscas como siempre han dicho es mejor con algun profesional o alguien certificado que te guie bien, ya que no todo sirve igual para todos porque somos muy diferentes entre si, yo soy profesional pero no te dare la solucion gratis prefiero que le des a un colega de tu ciudad lo que se merece por una buena y sana guia que deberias hacer, tal y como uno gasta en cosas materiales ( ropa, fiestas, etc.) ahorra un poquito y paga una consulta o unas sesiones, lo unico que te puedo decir es que no es tan simple como lo haces parecer preguntando solo eso, ya que no especificas tus objetivos, el calculo de porcentaje de grasa corporal es muy estricto y complejo de hacer, ya que se hacen con instrumentos especiales con cada pliegue corporal que se necesite realizar de acuerdo a tu somatotipo morfológico, y no es lo mismo que el IMC, el tema de la dieta también no todas las dietas sirven igual para todos y los objetivos son muy diferentes igual , y aclaro que si importa el horario y bastante, tambien considera como consejo que no tiene nada que ver el comer menos calorías para bajar de peso a menos que seas una persona incapaz físicamente por problemas de salud que te impida realizar actividad física o sea supervisada estrictamente como problemas cardíacos, diabetes, hipertension, entre otros que te oblige a estar a un nivel de sedentarismo en ese caso es recomendado bajar las calorias, en un individuo totalmente capaz debe incluso consumir mas calorías por el gasto energetico que realiza claro obviamente de un punto de vista alimenticio que todo sea de un alto valor proteico y saludable manteniendo un balance entre carbohidratos, proteínas, vitaminas, fibras, grasas saludables y minerales.

Por consiguiente lo que estas haciendo amigo es muy irresponsable de tu parte ya que el tema de salud si es necesario verlo con alguien calificado para ejecutar, ya que debe hacer ya sean test o evaluaciones antes de dar pautas, dietas, rutinas o diagnósticos.

Es el mejor consejo que te pueden dar.

 

Quieres que hagn los ejercicios por ti tambien no seas flojo y busca tu mismo

 

cuanto le pagaras al que te responda? XD, busca en el foro, ahí están las respuestas a tus dudas

 

ponte triacana

 

te tamos llamando

 

no te van a pescar asi... por eso que nunca intente hacer un post, cuando me inicie, la verdad es que o le pagas a alguien o buscas la informacion por tu propia cuenta.

revisa en mi blog, ahie sta el canal youtube donde tengo un video que enseña a crearse una dieta que es lo que bsucas, en cuento al entrenaeinto aun no subo el video, pero revisa en google diseña tu rutina por christian thbaudeau

PD: los datos que das corresponden a un 20% de lo que un profesional necesita para armarte una rutina y dieta acorde a lo que buscas, es decir que no esperes buenas respuestas

 

jaja parece que no has podido tener un verano sin polera