Eso, el Martes cumpliré 1 mes en Cetosis y estoy muy contento con mis resultados, era justo lo que necesitaba. Soy ectomorfo (aunque no puro, el termino correcto sería skinny-fat), llevo 4 meses en el gym (antes hice Insanity y dejé el P90x el día que entré al gym pero nunca hice alguna dieta.) pero antes un par de años de sedentarismo y descuido entonces como deben imaginarse, se me acumuló grasa en los costados y abdomen. Con el gym vi progreso en mis ridiculos brazos y piernas , también hombros y pectorales pero sentía que esa grasa rebelde que acumulé en los años de sedentario no se iba (a pesar de que hacía cardio en el gym, no solo pesas). Entonces me puse a investigar un poco, busqué quemadores pero no me convencían y de la nada llegué a la Dieta Cetogenica, traté de informarme en distintos foros y leer articulos hasta que decidí llevarla a cabo, creo que fue la mejor decisión que pude haber tomado, era JUSTO lo que necesitaba. Dejé las pesas y centré mi entrenamiento en 70% cardio y 30% fierros. Por fin se fue casi toda esa grasa y hasta me he definido un poco. Además, en general me siento muy, muy bien y la verdad es que no me imagino comiendo en un almuerzo los HC que ahora consumo en todo el día o quizás 2 jajaja. Aquí viene mi duda: Mi meta siempre fueron 30 días, pero me siento tan bien con este estilo de vida que no quiero dejarlo, entonces me propuse seguir así hasta Marzo. La idea es secarme lo más que pueda y en Marzo hacer volumen porque tampoco la idea es andar a lo Peter la anguila x la vida . Entonces qué me recomendarían ustedes?. a) Hacer 1 semana de carga de carbohidratos y retomar cetosis. b) Seguir de largo en Cetosis hasta Marzo. PD: la razón por la que no hice volumen altiro y dps definición es porque tenía mucho % de grasa (al rededor de 20% para alguien de 73 kg (medido x el PT del gym) y 1.86, es una wea ridicula considerando que era ''flaco'' y ni hablar de como eran mis brazos y piernas ajajajaj 4 tallarines pero filo, por eso no hago volumen. Tengo foto de mi progreso en este (casi) mes, por si a alguno le interesa, pero la subiría mañana porque estoy cagao de sueño. Y eso sería, no los lateo más jaja Saludos brahs
Hola y felicidades por tus progresos como dicen la perseverancia es la clave, por lo que tengo entendido dejar esta dieta cetogenica como habitual a largo plazo no es buena por un tema de aporte nutricional recuerda que apesar de todo algunos carbohidratos son importante consumir ya que cuentan con ciertas vitaminas minerales que no se dan en otros asi que ojo con eso, por lo que podrias consultar con algun especialista porque creo que deberias llevar un control medico si piensas prolongarlo por mucho mas tiempo, a veces la solucion no es darle de un bombazo a algo porque como sabemos todo llega a un punto de colapso recuerda que el cuerpo es adaptable y si no tienes un entrenamiento variado puede que no obtengas los resultados esperados tan pronto como estimas, por lo que te recomiendo hacer mas dinamica tu forma de entrenar por ejemplo... definir un poco, puede ser mas si cambias a un 45% cardio y 55% fierros ( no pesos monstruosos usa entre el 60% y 70% de tu RM) y nada de repeticiones rapidas te puedes lesionar articulaciones y tendones, al subir hazlo con intencidad media alta y en su bajada hazla lenta, y te aconsejo esto por un tema estetico, como decias solo te definiste un poco claro bajaste tu grasa pero recuerda que la piel tambien se estira y despues cuelga, si no fortaleces correctamente eso dificilmente tendras esa definicion deseada, debes acomodar esa piel al musculo y para eso se necesita paciensia y hacer lo que te digo hazlo por 2 meses mínimo , te recomendaría 3 para que digas " wohoooo " Luego vuelve a variar 40% cardio y 60% fierro , y no te compliques tanto haz tu entrenamiento con pesas y al terminar pégate su trote suave de 20 a 30 minutos y veras cambios, recuerda el tema sobre el cortisol no debemos matarnos o si no bienvenida la frustración por no ver avances... en el tema de alimentacion la mejor dieta dicen es la que incluye de todo un poco algunas cosas mas que otras otras en menores medidas y otras cuantas solamente 1 vez al mes pero lo que jamas se debe hacer es excluir alimentos, por lo que te invito a que planifiques o distribuyas tu horario de ingesta, un ejemplo es muy diferente consumir carbohidratos en la mañana despues de despertar y empezar el dia a consumirlos en la noche a los minutos de irse a dormir, como tambien las porciones si te sirves una cantidad como para alimentar una familia de 5 personas a que consumir en una porcion pequeña. Ojo con el tema del impacto de la falta de aporte calorico mucho cuidado con eso recuerda que nuestro cuerpo es muy sabio si se ve amenazado buscara la forma de equilibrar la falta, buscando alternativas de aportes, por eso que comer solamente ensaladas para algunas personas les sirve para otras no tanto todo paso a paso, se que la dieta no incluye solamente ensaladas pero te paso el dato para que lo tengas en conocimiento. Controla el pucho si fumas, igual que el alcohol y su origen ( el ron , wisky, alcoholes dulces preparados ) son los que mas aportan calorias y azucares, su cervezita piolita de vez en cuando, y dejar en el olvido las bebidas o gaseosas, incluyendo energeticas... No es malo que adoptes algun deporte ocasional donde salgas del esquema " disciplina " y entres en un estado de " Diversión " recuerda que el cerebro en estado de alerta donde todos los niveles suben tienes que hacerlos bajar para mantener un equilibrio todo por un tema hormonal, demaciado cortisol adrenalina etc en exceso te va a jugar una mala pasada, no esta demás recibir relajación tanto física como mental para nivelar todo ese impacto día tras día, así lograras regularizar tu organismo, su pinchanga loca con sus amigos o invitar a algun cercano a su cleteada
primero felicitaciones segundo la dieta cetogenica no es tan compatible con 70 de cardio y 30 de pesas, si no que con 20 de cardio y 80 de pesas Tercero hay pocas personas que siguen este estilo de vida, dentro de las que me incluyo, primero que todo no se que variante de dieta cetogénica estás haciendo, pero siempre debes ciclar la dieta, yo siempre recomiendo un 80% de tiempo estes en cetosis y un 20% de tu tiempo no y consumas una dieta mas elevada en carbodhiratos, ya que la ingesta de carbohidratos es fundamental para quemar más grasa, aumentar masa muscular y tener una salud perfecta
lee sobre la dieta anabolica de mauro dipasquale, es una dieta en base a un consumo elevado de grasas y proteinas, y bajo en carbohidratos, pero se realiza una carga de carbohidratos los fines de semana, ayuda a aumentar la masa muscular lo mas limpio posible o a disminuir el % de grasa manteniendo la mayor cantidad de masa muscular, es bastante buena, hay un resumen en español que son como 90 paginas pero te las leeras en una pasada.. felicitaciones por tu progreso =)
