Buena cabros, me presento, soy Tomás, y entreno en el gimnasio y en mi casa hace 2 años aprox. (muy basicamente), en septiembre del año pasado me metí al Pacific, y me dieron una rutina de máquinas según mis exigencias, ganar masa muscular y obviamente tonificar, aunque igual algo de trabajo tengo hecho. Me dijeron que hiciera 45 minutos de actividad cardiovascular (eliptica, bicicleta o trotadora según mi capacidad) y después la sgte rutina: - abdominales superior 4 series de 25 repeticiones con PP - abdominales inferior 4 series de 25 repeticiones con PP - remo máquina 3 / 20 - 27kg - leg press 3 / 25 - 37kg - press pecho maq. 2 / 20 - 20kg - press hombro maq. 3 / 20 - 10kg - bicep polea 5 / 20 - 18kg - tricep polea 3 / 20 - 23kg La cuestión es que realicé la rutina paso a paso, incluso subiendo progresivamente algunos pesos y he obtenido resultados pero sin embargo, no tan notorios. A los 3 meses tuve una enfermedad (trombocitopenia, baja de plaquetas) por antecedentes y tuve que dejar de entrenar. Me estoy recuperando de eso y hace poco volví a esta rutina en el gym, aprox. 2 semanas, pero quiero modificarla por una de pesas, asi que me gustaría saber si alguien que se maneje me podría ayudar por fa, la verdad es que las máquinas me aburrieron y me llama mucho más la atención otro tipo de ejercicios con mancuernas u otros. Y lo otro, también quiero comprar suplementos, algún quemador de grasa y proteínas, si me pueden recomendar alguno que sea indicado y que no afecte a la salud, porque he escuchado que algunos cagan la cuchara y también a que hora se deben tomar los batidos. Esperando alguna orientacion, me despido jeje, saludos!
Si quieres ver de verdad resultados sin necesidad de maquinas tontas, crossfit es lo que estas buscando es intenso pero genial te lo recomiendounk:
Bien por ti por querer cambiar a una rutina de pesas libres. Ya que eres un novato, te recomiendo que empieces con una rutina de fuerza con ejercicios compuestos (que ejercitan una gran cantidad de músculos a la vez). Busca la rutina de Rippetoe 'Starting Strength', o Stronglifts 5x5, o Greyskull LP. Elige una, estúdiala y síguela por mínimo 3 meses. Estas rutinas no son de hipertrofía (aumento de masa muscular), pero te darán una base decente de fuerza que te permitirá mover mucho más peso, y mover más peso te dará mejores resultados al momento de hacer una rutina de musculación (y te hará sentirte más ONVRE). Si ganar musculatura es urgente y tienes suficiente tiempo en el gimnasio, entonces haz Ice Cream Fitness 5x5, es básicamente lo mismo que Stronglifts 5x5 pero con un montón de ejercicios extras para generar hipertrofía.
Puta me encantaría pero mi gym está equipado con puras pesas y máquinas. Quizás más adelante me suministre de implementos y weas o busque un lugar pero estoy corto de lucas y el gym ya lo pagué así que mancuernas nomas. Gracias por la recomendación de todas maneras Muchas gracias compadre! Voy a guglear esas rutinas!
