hacete una dieta hiperproteica, trabaja con peso, sobre todo de tu propio cuerpo(calestenia lei por ahi), y si haces el cardio que dices no deberias tener problemas en bajar la guata, pero por sobre todo lo mas importante es el horario de cada comida respetarlas y tambien trata de ir a trotar en ayunas, parte suave
es una pregunta ya repetida po, mide tus comidas y tu requerimiento calorico diario, a eso restale 500 calorias, consume de 1,5 a 2 gramos de proteina al dia (100 gramos de carne no son 100 gramos de proteina), haz pesas, y despues de las pesas el cardio, cardio en ayunas igual sirve, el ejercicio que quema mas calorias por minuto es la natacion, no el pegarle al saco, de hecho el saco sirve solo para mejorar el movimiento mientras golpeas y la ejecucion de los golpes. ojala te vaya bien pero pone pino a las comidas primero, baja los carbohidratos y aumenta las proteinas
Ser flaco no significa que se te van a marcar los pectorales y abdominales, de hecho puede que llegues al peso que quieres o mucho menos peso que eso en el tiempo que te propones pero puede que sigas con panza. A lo que quiero llegar es a que te quieres enfocar en bajar de peso haciendo cardio y abdominales, con eso lograras perder peso pero ademas masa muscular si no realizas pesas (o algún sustituto con tu peso propio) y te alimentas correctamente. Muchos empiezan con esa idea de marcar pero saben poco y nada de dieta, de que ejercicio sirven y la familia siempre "webea" cualquiera sea la razón, solo te puedo decir que si no te vas a alimentar bien mejor ni entrenes, dejar algunas comidas chatarras no es suficiente y pasar hambre es malo. El saco de boxeo puedes utilizarlo para complementar tu ejercicio de cardio ya que trabajas agilidad y resistencia. Reitero mi llamado a que hagas al menos una rutina de cuerpo completo de 2-3 veces a la semana con descansos de un día, siempre puedes usar tu peso propio como las flexiones de brazos, abdominales, dips entre dos bancos, sentadillas, dominadas(si es que puedes). Yo no te puedo armar una dieta porque no soy nutricionista, solo te puedo aconsejar que trates de comer 1 hora antes del ejercicio comida rica en carbohidratos y proteínas como las pastas para poder soportar el entrenamiento, luego dentro de 20 mins después de entrenar al menos debes consumir 6 gramos de proteína como mínimo.(un huevo o 2 yogures light) Te invito a que averigues mas por tu cuenta, cosas como que es el IMC-IGC, rutinas para principiantes en youtube, aceite de pescado (omega 3), tipos de cuerpo(ectomorfo, mesomorfo y endomorfo), dieta baja en carbohidratos. Deja el azúcar y empieza a usar STEVIA BOLIVIANA, que no te caguen con imitaciones. Si no puedes dejar el pan empieza a comer pan batido con huevos revueltos, el queso amarillo es fatal.
bajar de peso no es dificil muchos lo pintan imposible pero hace un mes pesaba 95 kilos y hasta ahora e bajado 10 kilos con insanity y poco de dieta si me pusiera estricto en la dieta quizas hubiera bajado hasta 15 xd y mido 1,77 a lo mejor es por que tenia mas guata que se me hizo facil xd
Lo otro importante es tu alimentación, come cada 4 horas sanamente, si te da hambre es porque tu cuerpo esta acostumbrado al mal habito, esta hambre que te da la mayoría de las veces es por falta de agua, hidratate bien y trata de tomar 2.5 litros de agua ya que en este tiempo se transpira mas.
amigo lo importante no es el peso, es el % de grasa y la cantidad de masa magra, hay un "experimento" de un tipo que bajo 10 kilos de peso en 1 dia usando solo diureticos, el lo hizo para demostrar que las bajas de peso rapidas pueden ser solo agua, que con lo que sea que bebas la vas a recuperar concentrate en las comidas, solo con dieta vas a bajar, el ejericio es para acompañar la dieta y para que cuando bajes de peso el musculo se mantenga en su mayor proporcion. bajar grasa y subir musculo solo es posible si eres novato durante los primeros meses, o con "ayuda extra" innombrable aca...
