Hola resulta que quiero subir de peso pero a la vez ir ejercitando el cuerpo y asi despues tonificar. antes de ayer me inscribi en un gym y estuve leyendo sobre los batidos que se toman antes y despues del entrenamientos pero en internet esta lleno de cada cosa que al final no se cual tomar me gustaria saber si alguien los ha probado y que tan efectivos son estos. si me pueden dejar sus recetas yo mido 1.84 y peso 68
socio comprese un ganador de peso o weight gainer que es la misma wea, mezclalo con 2 platanos y un par de claras de huevo en la licuadora. Ese es un buen batido proteico a lo vieja escuela.
no compres nada compa, nada... la mayoría de los ganadores de peso te harán subir solo grasa, y los que son de mayor calidad aún no te sirven (porque primero debes tener una buena dieta y un tiempo ya entrenando). Lo que te recomiendo es que comas más carbohidratos complejos (avena, arroz integral, pastas, pan integral, legumbres, etc.) y algunos carbos simples como las frutas, también come unas 6-7 veces al día (para que puedas llevar una dieta alta en calorías), ojo no olvides las proteínas son muy importantes (aunque no mucho en volumen) y grasas pero buenas (aceite oliva, palta, omega3)... Antes del entrenamiento come carbos complejos + una fruta (para que tengas suficiente energía para entrenar) y después del entrenamiento te puedes hacer un batido casero (un plátano + leche + avena ) hay muchos más en youtube que son con solo cosas caseras. Y eso más que nada compa, come, come, come, entrena y descansa... saludos y éxito
Las claras de huevo crudas no sirven, se deben cocer primero para que el cuerpo pueda absorbes sus propiedades... aaah y pueden hacer mal
La avena igual? Yo probé avena por 2 dias y estuve cagando bien brigido xD, luego busque las propiedades de la avena y me encontré con que ayuda a adelgazar.
el huevo es pura proteina , la llema es grasa saludable, mandate 5 huevos al desayuno con 1 pan , pollo , harto pollo , arroz fideos y frutas , manzana , es la que mas proteinas tiene. las proteinas son el alimento del musculo. agua , hidratate bien y eso , comer almenos 4 veces al dia la alimentacion es el 70 % del entrenamiento , asi que dele...
No es para adelgazar, todo va a depender de la dieta me explico, si quiero bajar de peso voy a comer 1 porción de avena al desayuno y el resto del día va a terminar con un déficit calorico (menos calorías que necesitas para mantenerte)... en cambio si quiero engordar o ganar masa voy a comer 2 o 2 1/2 porciones de avena y el resto del día va a terminar con un exceso de calorías... se entiende?, o sea la avena puede engordar de la misma forma que un plato de fideos si es que no tenemos un control con la dieta. Yo recomiendo avena y alimentos integrales ya que tienen muchos más beneficios para la salud y tienen muchos más micro-nutrientes. saludos
Pon en youtube videos como subir de peso salen muchos videos de licuos de proteinas y consejos muy utiles no no puse el video porque me da flojera ponerlo.
hola, mira partamos por el principio, el hacer pesas sin una nutricion adecuada puede llevarte a muchas cosas: mejorar fuerza, resistencia, que crezca el musculo (hipertrofia), disminuir masa muscular, lesiones, etc.. la idea es empezar con una nutricion adecuada: comer 2 gramos de proteina por kilo de peso, carbohidratos antes del entrenamiento y despues de los entrenamientos grasas saludables y proteinas (inmediatamente despues del entrenamiento solo proteinas) esto sencillamente por la razon de que tus musculos recien entrenados van a necesitar proteinas para reparar el tejido muscular dañado. otras personas te van a decir que consumas carbohidratos despues del entrenamiento para aproechar la ventana anabolica y bla bla, pero lee al respecto sobre el POST ENTRENO SIN CARBOHIDRATOS hay un estudio muy interesante al respecto. si comes menos de lo que debieras y hacer ejercicio tus musculos no van a crecer, sino que vas a perder grasa, si comes demasiado de sobra y haces ejercicio tus musculos creceran pero tambien aumentaras mucho en grasa. lo ideal es comer mas de lo que tu cuerpo necesita, pero hasta cierto rango y ciertas comidas para que lo que ganes sea preferentemente musculo y no tanta grasa. calcula tus requerimientos nutricionales, (busca la formula de harris benedict) y usa el buscador del foro, esta pregunta la han realizado miles de veces.. a leer, leer, comer, comer, entrenar, comer, leer..
http://www.portalnet.cl/comunidad/e...os-bodybuilding-supplement-awards-2013-a.html VE ESTE LINK HAY ESTA LO MEJOR DEL 2013
Gracias por todas las respuestas, por mientras sigo con un entrenamiento no tan pesado ya q estoy recien empezando mas adelante les dire q onda la alimntacion
