Hola Gym portalnet. Conosco hace un tiempo esta rutina, creada por cientificos de Universidad McMaster en Ontario (Canadá) y otras instituciones, publicado en el American College of Sports Medicines Health & Fitness Journal, que indica que al realizar los ejercicios de esta rutina, cada uno por 30 segundos con 10 de descanso, trabajaras, practicamente, todos los musculos. Además, indica que estos 7 minutos de 12 ejercios, entrega los mismos beneficios de los entrenamientos prolongados. Que opinan?, será realmente tan buena?. La rutina: Consta en realizar cada ejercico que aparecé en la imagen, por un tiempo de 30 segundos (realizarlos en forma intenso y sin parar) y luego descansar 10 segundos y así repetitivamente con cada ejercicio. PD: La rutina me da 7, 5 minútos La realizé tal cual indican, y realmente deja agotado, hasta un poco adolorido. Más detalle (copy/paste biobiochile.cl) Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! Fuente: Traducida - Original
Bueno, es preferible hacer esto a no hacer nada... pero es mejor darse el tiempo de "ser saludables" y llevar una vida sana, deportiva, etc. a buscar soluciones rápidas. saludos
va a depender mucho del objetivo, si es para el "verano", por salud, bajar de peso, bajar porcentaje de grasa, aumentar masa muscular magra, etc. si haces esos ejercicios sin cuidar la alimentacion: bajaras algo de peso o bajaras algo tu porcentaje de grasa. si haces esos ejercicios y comes mas que antes y de peor manera: engordaras igual si haces esos ejercicios cuidando tu alimentacion: probablemente aumentes tu metabolismo, disminuyendo tu porcentaje de grasa corporal y notes avances rapidos en poco tiempo, pero si haces la rutina una y otra vez por 2 o 3 meses tendras un avance muy escaso o incluso nulo. es una tipica rutina de intervalos, para comenzar esta bien, pero si eres de nivel intermedio o avanzado en el trabajo fisico no servira mucho. pero insisto, depende de tus objetivos. (conoces el insanity? )
¿Será realmente buena? Depende de qué quieres lograr. Si tu objetivo es sudar un poco, entonces sí, es excelente. Aparte de eso, no le veo la utilidad. Pero si las opciones son hacer esto o no hacer nada, entonces haz esto.
Gracias a todos por la respuesta. Claro que sí, también el p90, p90x, los focus y todo. De todas formas, la publicaciónn la realicé para obtener opiniones y para que la conoscan. Llevó una vida saludable y hago ejercicos de vez en cuando, lo que me mantiene en buen estado fisico. Saludos!
Una cosa yo no entiendo... Lo FOCUS , en casi todas las rutinas de ejercicios q he investigao, se recomienda dar 1 dia d descanso, peor en FOCUS, a pesar de q son agotadoras, no hay mas q 1 dia de descanso A LA SEMANA... Si bien son solo 25 mins, no sobreexigirá al cuerpo aquello? Incluso los tipos de Turbulen Training, q es bien parecido el sistema, lo recomiendan el dia de descanso incluso en sus rutinas de peso corporal....
por lo general las rutinas que utilizan el peso del cuerpo y en intervalos tienen como funcion principal ademas de quemar calorias durante el ejercicio, aumentar el metabolismo para la quema de grasa, proporciona un cuerpo mas ágil (comparado con no hacer nada) y no necesitan mayor implementacion, ademas el daño muscularo microdesgarros que se logran con los ejercicios con pesas no ocurren de la misma forma, por lo que se pueden hacer todos los dias sin ningun problema, pero se deja un dia de descanso para no sobrecargar la semana y poder completar el "programa". esta rutina cientifica se ve bien para alguien que es su primera vez en la actividad fisica, pero en un corto periodo de tiempo se aburrira y el cuerpo se acostumbra rapidamente por lo que dejará de ver avances.
