Ayuda para hacer ejercicios y alimentacion

Tema en 'Purgatorio de los aportes' iniciado por Caramelode limon, 28 Ene 2014.

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  1. Caramelode limon

    Caramelode limon Usuario Casual nvl. 2
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    bueno les comento

    mido aprox 1.80 y peso un poco mas de 100 kilos tengo 23 años

    mi desayuno es todos los días a las 8.30 es un te o bebida con un pan con queso chanco y jamón de pavo acaramelado

    almuerzo todos los días a las 13.00 arroz puré fideos siempre con algo de carne

    tomo once a las 19.30 lo que sea un hot dog o hamburguesa o churrasco con bebida y nada mas por el día

    a diario camino casi 50 minutos

    la idea es ver si me pueden ayudar que esto mal, que podría mejorar y que ejercicios podría hacer para empezar a bajar de peso

    PD: no como verduras - pero paso la lechuga - choclo - papa XD
    PD: si el tema no va aca lo podrían mover grax XD
    de ante mano muchas gracias :D
     
  2. DeathSilence

    DeathSilence Usuario Nuevo nvl. 1
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    Compadre, primero, dejas pasar demasiado tiempo sin comer nada, trata de comer algo cada 3 o 4 horas, y lo segundo desayuno con bebida CHAO, trata de aplicar cereal de fibra con yoghurt diet por ejemplo, a media mañana una fruta, el almuerzo si vas a comer carne que sea magra pavo o pollo y en poca porcion, con agua en lo posible, que la ultima comida no sea despues de las 8 si te acuestas a las 10 y no una hamburguesa, una ensalada puede ser con atun o pollo en baja cantidad, de noche no se come cargado porque te vas a dormir y el cuerpo no usara esas calorias por lo cual pasan a ser grasa
     
  3. pelao5

    pelao5 Usuario Habitual nvl.3 ★
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    compadre de partida deja toda la comida chatarra.
    como dice el amigo hay trata de comer en pequeñas porciones pero unas 6 al dia.
    PD: si no te gustan la verduras no creo que tengas mucha suerta jaajjaajaja
     
  4. javitovm87

    javitovm87 Usuario Nuevo nvl. 1
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    tema repetido ya pu amigo, lea el foro, cambia la bebida por bebida zero o jugo zero (siempre sera mejor el agua pero si no te gusta es una opcion), disminuye o elimina de tus comidas los tallarines papas arroz pan y las bebidas azucaradas, no los necesitas y solo te hacen engordar (distinto seria si fueses un deportista de alto rendimiento que necesita carbohidratos como fuente inmediata de energia o si fueran ectomorfo y quisieras ganas peso) evita las bebidas energeticas (puedes tomar zero o sugar free) y lo mismo con las powerade o gatorade (no las necesitas) tampoco consumas frutas antes de dormir.

    en el desayuno cambia el pan con queso y jamon por 2 huevos duros y una rodaja de pan integral con jamon de pavo cocido (no acaramelado, tiene muchas calorias) con media palta o medio tomate y acompañalo con un te verde o te rojo, o en su defecto cafe con endulzante, o jugo zero o bebida zero

    a media mañana una colacion pequeña, ya sea una fruta o una barrita de cereal light o unos 50 grs de frutos secos (mani, nueces o almendras)

    al almuerzo consume una porcion grande de ensaladas verdes (lechuga, apio o repollo) y carne ojala con la menos cantidad de grasa posible, o atun en lata, pavo o pollo sin cuero (ojala pechuga o tuto entero).

    2-3 horas despues del almuerzo una colacion pequeña parecida o la misma de la mañana

    once o cena: lo mismo del almuerzo pero menos cantidad o puede ser una palta rellena con atun, tortilla de pescado o un omelette con verduras.

    si te dan atracones de comida toma mucha y mucha agua para evitarlos, o puedes tambien preparar mucha gelatina light (tienen aprox 20 calorias por envase) y te alcanza como para 3 platos grandes. esa la puedes consumir casi a destajo.

    con respecto a los ejercicios seria bueno que le empieces a meter pesas a tu cuerpo para crear una base muscular y cuando bajes de peso y la grasa la piel no te quede colgando y se vea un cuerpo mas atletico y no uno mas blando o suelto que antes.

    añade si tienes experiencia en algun deporte o actividad fisica, horarios disponibles y si tu meta es bajar de peso o la grasa ( no es lo mismo )
    http://vidasaludableblog.files.wordpress.com/2012/09/imc-fisicoculturista1.png?w=452&h=462

    saludos
     
  5. javitovm87

    javitovm87 Usuario Nuevo nvl. 1
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  6. Caramelode limon

    Caramelode limon Usuario Casual nvl. 2
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    gracias chicos por la respuesta

    veré como lo hago con las verduras para que no sea en vano

    voy hacer bicicleta ? me sirve? 1 hora creo?
    lo de hacer pesas voy a tener que comprar o con el galón de gas?
    no tengo te rojo ni verde puede ser te cualquiera sin azúcar?

    mañana partiré
     
  7. habit

    habit Usuario Nuevo nvl. 1
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    Viejo elimina la bebida, el pan super poco ojalas nada como cada 2 o 3 horas come frutas por ejemplo...
    te lo digo por experiencia propia

    Yo tampcoera muy bueno pa als verduras pero ahora las cocino al vapor y quedan filete perro..

    pesaba 135kg 1.83 hace 3 meses y e bajado 16 kilos y aun sigo bajando es cosa de fuerza de voluntad

    vo dale perro !
     
  8. Caramelode limon

    Caramelode limon Usuario Casual nvl. 2
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    grax perro y por la experiencia

    mi desayuno fue

    te normal sin azucar
    tostadas con jamon cocido

    una naranja

    almuerzo por ejem hoy fue fideos con pollo

    mas rato me tomare un yogur o una cerial bar (sirve el cerial bar)?

    cuando llegue a mi casa
    pescado con lechuga o choclo


    me recago de hambre pero sacrificio no mas

    PD: estoy reparando la bicicleta XD
     
  9. pelao5

    pelao5 Usuario Habitual nvl.3 ★
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    PERRO te lo digo por experiencia si comes cada 3 horas jamas te cagaras de hambre.
    si quieres bajar de peso intenta comer 2 veces a la sema carbohidratos no mas de eso.
    por ejemplo mi dieta es de 1800 calorias diaria aprox.
    8 am desayuno: avena con leche descremada
    11 am colacion: ceral fitness con leche semi descremada y una fruta
    13 pm almuerzo: ensalada de todos los colores mas una pechuga de pollo.
    15 pm colacion: yogur mas 2 galletas de agua
    17 pm once: avena con leche descremada
    19hrs. ejercicios de pesas hasta las 20:30
    21:30 pm cena : ensaladas con pavo/pollo/pescado.
     
  10. Count_Sa!nt

    Count_Sa!nt Usuario Habitual nvl.3 ★
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    no se si conoces el dicho, desayuna como rey, come como principe y cena como puta barata.

    te recomiendo buscar en youtube a fausto murillo, tiene varios ejercicios pa bajar de peso y son super asesinos xD te lo digo por experiencia propia.
     
  11. pablo462

    pablo462 Usuario Nuevo nvl. 1
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    como 5 veces al dia una mierda de raciones jajajaj y ya e bajado 11 kilos en 2 meses con gym y poco carbo...toma daily gotas para el te para que no sea tan maloo salu2
     
  12. javitovm87

    javitovm87 Usuario Nuevo nvl. 1
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    caminar, trotar, correr, bicicleta etc todo te servira pero lo primero es ordenar las comidas,

    el pan, los tallarines el arroz, las papas. eliminalas, 1 vez a la semana basta, o en algunos enfoques nutricionales ni siquiera se necesitan.

    agrega atun y huevos a tus colaciones y cena, estas comiendo pocas proteinas.. bajate el insanity y hazlo en la casa si no tienen pesas o no puedes ir a un gym, o prueba con ejercicio de calistenia (se pueden hacer en las plazas habilitadas)
     
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