superseries... se puede ganar musculo y perder grasa a la vez??

Tema en 'Purgatorio de los aportes' iniciado por deylek, 1 Feb 2014.

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  1. deylek

    deylek Usuario Nuevo nvl. 1
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    Hola... les cuento que despues de ganar musculos en hipertrofia decidí asesorarme x un personal trainer el cual me planifico una rutina de superseries para poder formar musculo magro y eliminar a la ves las grasas.

    mi pregunta es.... es verdad todo eso??? estoy un poco esceptico, pues no quiero perder lo ganado en musculatura, ya que las superseries se trabajan con un reducido peso y con hartas reperticiones y series, lo cual creo yo que me haria perder fuerza y musculo.

    Bueno, él me dice que con una buena dieta con carbohidratos integrales y proteinas no debiera ocurrir eso, sino mas bien, una tonicidad muscular mayor y eliminacion de grasas, sin perder musculo.

    eso.... gracias![​IMG]
     
    #1 deylek, 1 Feb 2014
  2. elfaps

    elfaps Usuario Nuevo nvl. 1
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    las superseries son casi lo mismo que el crossfit? , corrijanme si me equivoco por favor.

    Bueno leyendo , con las superseries buscas definir , pero tambien seria genial que postearas mas o menos la rutina por que asi te podran ayudar mejor.
     
    #2 elfaps, 1 Feb 2014
  3. Stroky

    Stroky Usuario Nuevo nvl. 1
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    no me gustan mucho las superseries xd eso de ganar músculo y perder grasa se puede pero es muuuuuy lento el proceso (demasiado) y ves cambios muy pequeños, a demás de muy sacrificado en cuanto a dieta. Cuanto tiempo estuviste haciendo hipertrofia? cuanto mides, pesas? porcentaje de grasa?... si no quieres perder musculatura ni fuerza podrías hacer una rutina de 5x5 fuerza y en la dieta bajar la cantidad de carbohidratos (no mucho y progresivamente)... el cardio lo podrías hacer en días de descanso o después de las pesas. saludos
     
    #3 Stroky, 2 Feb 2014
  4. deylek

    deylek Usuario Nuevo nvl. 1
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    Empecé con hipertrofia desde septiembre del 2013 hasta diciembre del mismo año donde gané peso de 68 kg a 75,3 kg.
    Luego retomé el gimnasio en enero (debido a una cirugia estuve un mes con licencia) donde reduje los carbohidratos y agregue cardio y logré bajar a 73 kg sin perder masa muscular.

    mido 172 cms
    peso 73kg
    % grasa 19%
    cardio: en cardio me recomendó que caminara en la trotadora antes de las pesas 20 min y despues de las pesas 30 min, para poder quemar grasas sin llegar a catabolizar la musculatura.

    eso si, el entrenamiento es mas agotador que estar levantando grandes pesos, ya que el decanso es minimo de 1 min a 1 min y 1/2.
    algo asi quiere que logre al cabo de un mes, al igual que el tipo de esta nota:

    http://vidayestilo.terra.cl/mujer/s...b22888389e9b2410VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html

    [​IMG]


    [​IMG]
     
    #4 deylek, 3 Feb 2014
    Última edición: 3 Feb 2014
  5. javitovm87

    javitovm87 Usuario Nuevo nvl. 1
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    ese cambio no lo logras en 1 mes solo trabajando con superseries...
     
    #5 javitovm87, 3 Feb 2014
  6. Stroky

    Stroky Usuario Nuevo nvl. 1
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    pero mira su peso, lo que bajó, su % de grasa, su estatura y la tuya... de partida tienes 19% de grasa con 73 kg, para llegar a un 8% como el loco de la foto vas a verte demasiado flaco ya que no pesas mucho (vas a pesar 64-66 kg por ahí) y mides 1.73...el loco partió con 86 kg 17% grasa, quedó en 79 kg y 8% (si te fijas es harto peso) lo que deberías haber echo era subir un poco más de peso, si llegaste a 75 deberías haber seguido hasta 78 y ahí cortar hasta 71-73. Pero es tu opción y decisión, así que nada po haz tu rutina y ve como va, si no funciona la cambias... el cardio no lo hagas todos los dias 2-3 veces creo que basta. saludos
     
    #6 Stroky, 3 Feb 2014
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