Llevo 6 meses de vegetariano y ya no se como alimentarme adecuadamente. Me gustaría saber alguien podría darme consejos sobre mi alimentación. La mayoría de los deportistas vegetarianos que conozco no aumentan masa solo logran tonificar y me preocupa debido a que cambie el gym por el streetworkout. Gracias de antemano
puedes consumir leche, huevos y soya cierto? si es asi ahi tienes fuentes muy ricas en proteinas, el huevo y la soya sobre todo, lo ideal es consumir 2 grs de proteina por kilo de peso al dia, esta claro que las proteinas de origen vegetal no se asimilan tan facilmente como las de origen animal, pero el huevo cuenta como proteina animal =) PD: hay culturistas que usan batidos proteicos de soya y les va bastante bien, lo importante es meter proteina en todas tus comidas
en el pescado tambien tienes fuentes ricas en proteina y acidos omega 3, elige los que mas te gusten y el tipo de pescado segun tu necesidad calorica, la tortilla de atun o jurel con huevo y verduras queda mortal y pasa piola el olor del pescado
Compadre como chucha hay vegetarianos tan poco informados. Respondiendo a tu pregunta flaco, una dieta vegetariana o vegana no tiene problemas algunos en crear musculatura sin nada que envidiar a otras personas. La soja contiene bastante proteina, entre legumbres, hojas verdes, vegetales y demases. Te recomiendo darle duro a las legumbres, harta lenteja, poroto, garbanzo. Tambien soja, con vegetales. Si el bolsillo te lo permite puedes comprar quinoa o tofu que son bastante buenos o algúna proteina en polvo. Lentejas+quinoa y tofu es una combinación mágica, también papas cocidas con soja y alguna ensalada o verdura, ahí uno va variando. Ah y no olvides frutos secos y frutas. Mira acá te dejo un par de deportistas Veganos los cuales no consumen ni huevo, leche, carne ni derivados animales. Patrik Babuomian, el hombre más fuerte de Alemania, es vegano. Mac Danzig el peleador de la MMA también es vegano
https://www.facebook.com/groups/160705370702729/ raw vegan fitness si puedes.... ahroa algo que no te dicen aca, y que te lo puedo decir... existe algo más importante que el entrenameinto, el descanso y la nutricion.... es el estado mental, ya que por ley de correspondencia lo que piensas se te amnifiesta en el exterior proque lo atraes con tu pensamientos.... deja de pensar que no puedes auemntar masa msucular, porque si se puede hay personas que son gordas que la desbloquean y bajan de peso, rpoque tienen programas inconscientes que le condicionan detemrinados pensamientos que afectan al cuerpo y pro ende la rpoduccion de hormonas a favor de almacenar grasa, pro mas dieta que hagan no bajan de peso proque su estado mental no es el adecuado
