Hola amigos del portal, me presento antes que todo. Me llamo Jürgen y tengo 19 años, actualmente por donde estudio me veo en la obligación de mejorar mi parte física y de entrenar constantemente. El punto de este tema más que nada era para preguntar algunas formas de subir las barras, yo ahora hago 7 barras y necesito hacer 18 de acá a noviembre para poder postular a algo que de verdad me gustaría realizar. ¿Como saco 11 barras en 9 meses? ¿Es posible? ( yo creo que si ) ¿hay alguna rutina que tengan como para empezar a practicarla? Gracias amigos del portal, adjunto mi estatura y peso para aclarar mejor las cosas ! mido: 1.79 peso: 84 kilos View attachment ejercicios-de-barra.jpg Grande Portalnet !
la forma mas efectiva que conosco para aumentar ominadas es hacer dominadas xD podrias plantearte un numero diario de dominadas, por ejemplo 50 al día, divididas en 5 series de 10 tambien puedes echarle un ojo a esto http://www.vitonica.com/entrenamiento/reto-de-dominadas-semana-1-i a esto http://tecnologym.blogspot.com/p/el-reto-de-las-20-dominadas.html o a esto http://www.50dominadas.com/
7 a 18 repeticiones? En 9 meses teni tiempo de sobra, dale nomás. Has barras de 7 en 7 hasta llegar al fallo, o sea que no puedas hacer ninguna más, sin exagerar NINGUNA más. Al otro día vas a estar todo adolorido, date tu tiempo y espera a estar bien recuperado para volver a hacer barras. Después ni te vay a dar cuenta y podrás hacer 20 sin dramas. 9 meses seguidos de barras te van a dejar hecho un monstruo
hacete un plan de entrenamiento para todo el cuerpo ya que barras es un ejercicio para espalda , la cual tiene que tener perfecta forma y ejecucion te dejo un video que lo explica todo
El ejercicio se llama Dominadas, por si acaso. Una técnica para subir el número de dominadas es el "Grease the Groove" de Pavel Tsatsouline. Lo que haces es esto: tu máximo de dominadas es 7. Entonces haces entre 6 y 8 series de 3 ó 4 dominadas a lo largo del día durante una semana. A la siguiente semana aumentas el número de series o el número de repeticiones. Por ejemplo: Primera semana: 6 series de 4 repeticiones. Segunda semana: 8 series de 4 repeticiones. Tercera semana: 6 series de 5 repeticiones. La idea es que estas series no te dejen cansado y así no tengas problemas de recuperación, lo cual te permite seguir haciendo esto todos los días sin tener que descansar. A esto agrégale una serie de máximas dominadas una vez al mes o cada dos semanas, para ver si es que estás logrando resultados. OTRA FORMA sería empezar a hacer dominadas con peso añadido. Puedes sostener mancuernas entre los pies o usar una mochila e ir agregándole objetos (¿paquetes de arroz?), e ir aumentando el peso cada vez que logres realizar 3 series de 5 repeticiones. Pero para esto vas a necesitar descansar al menos un día entre cada sesión. Sin importar el método que escojas, deberías complementar esto con ejercicios que consistan en empujar (como flexiones de brazos, o fondos), ya que el equilibrio en una rutina es importante.
La mejor forma de mejorar en dominadas es el siguiente Semana 1 y 2 : 30 dominadas sin importar el numero de series 2 vez a la semana Semana 3 y 4 : 40 dominadas sin importar el numero de series, 3 veces a la semana Semana 5 y 6 : 50 dominadas sin importar el numero de series , 4 veces a la semana.. Con este sistema facilmente aumentaras tu numero de dominadas en tiempo record .
solo haz barras, si puedes con peso mejor. yo parti haciendo 15 y en 3 meses o un poco menos llegue a hacer 30, que es lo que hago en este momento. también practica hacer muscle-ups y dips. saludos.
comparito, le doy una idea: Aca le pueden decir que haga 4 de 5 4 de 6 etc Pero uno sabe cuanto puede hacer, uno es su profesor.. Sabi que hago yo: hago a diario lo que mas pueda, es decir, hasta mas no poder... hazlo asi y despues de eso te vas a dar cuenta de que tecnica ocupar y cuantas hacer,.. apoyate con flexiones de brazos... Saluidos!
