yo tomo desayuno, luego me voy a entrenar, despues como algo post-entrenamiento y despues almuerzo. En la tarde generalmente como frutos secos como maní, pasas, almendras, etc
yo trato de ir alternandolos, entre frutos secos (mani sin sal, pasas, etc) y frutas, aveces hago yo mis barras de cereal solo con un poco de miel y las distribuyo para toda la semaana (trato de no comer las que venden en el super son puro azucar las weas) buen aporte el de la jalea, no se me habia ocurrido, lo tendre en cuenta
generalmente ando a cuestas con un tupper con frutos secos (mani sin sal, almendras, nueces y pasas), las barritas de cereal salvan pero no todas, huevos duros, y otras veces pancakes de proteina o barritas de cereal hechas por mi (no con miel porque es de muy alto IG) la jalea es buena para evitar los atracones de comida o los ataques de ansiedad, pero como colacion tiene muy bajo aporte nutricional (menos de 1 gr de prote por porcion, pero tiene menos de 20 calorias un sobre para preparar entero)
solo frutos secos y agua mineral... tengo que bajar 8 kilos, por que si no me convierto en un gordo granudo... XD
mmm.. la palabra saludable depende ahi... en la mañana rara vez como algo y en la tarde prefiero tomar 11.... como 3 veces al dia, con enfoque en la tarde noche ensalada moderada 1 pote de 500 ml.. aceite vegetal 60% animal 40%... y carne.
Buen topic. En el desayuno me tomo un batido de prote con alguna fruta. A veces se me da por licuar todo, otras me como la fruta a parte. A media mañana nada. Almuerzo carne con verdura, a veces me preparo ensaladas con atún, lechuga, arbejas, tomates, zanahorias. Por la tarde me da un poco de hambre, pero normalmente espero que se hagan las 17hs para tomarme otro batido de prote, después trabajo y entrenamiento (hockey). Si no tomo batido, un vaso de leche con banana va bien. Igual, todo ésto lo hago los días que practico, ya que son entrenamientos bastantes duros. Los demás días hago pesas, pero no como de esta manera. Desayuno café con leche, dos tostadas y meriendo café o té con banana. El almuerzo varía entre pescados, pastas (al menos una vez a la semana), o incluso a veces un batido. Mi problema es que tengo hambre la mayor parte del día ¬¬
los batidos de prote son muy rapidos y faciles de preparar, pero tienen esa desventaja de que no producen el estado de saciedad de las comidas (aparte de que te consumen hartas lucas).
Puede ser. El que tomo yo (Whey pro) me sale 270 pesos, pero como compramos con otras amigas, nos hacen precio y nos sale 180. Qué me recomiendan para comer o tomar antes de un partido? Es que últimamente ando con pocas energías, y eso me va muy en contra, siento que no rindo mi 100% para 70' de juego. Necesito algo que me energice bien.
lo ideal es que uses una mezcla de carbohidratosa de alto y de bajo indice glicemico (los de alto indice te daran energia inmediata pero por un corto periodo de tiempo, en cambio los de bajo indice te daran energia sostenible en el tiempo pero a una escala menor), y a eso agregarle las proteinas ojala una mezcla entre whey y caseina (la caseina es de lenta absorcion ideal para la noche, pero en un partido te puede beneficiar en lograr un menor estress muscular y reparar el tejido dañado rapidamente) no es mala idea tener un shaker con los carbohidratos y la proteina preparada para beber en el entretiempo o a ratitos. carbos de alto indice glicemico: vitargo, dextrosa, maltodextrina, (y caseramente la miel xD) bajo indice glicemico (vegetales, hortalizas y la leche entera (la leche descremada tiene menos grasa pero un indice glicemico mayor, ) haz la prueba en tus entrenamientos, ya que hay gente que con los batidos pre-entrenamiento siente dolor abdominal y gases. saludoss
Mmm podría probar con un batido de hortalizas y agua. Quizás medio vaso de leche. Gracias Javito Mañana te cuento
