Hola, me gustaría saber si me puedan orientar en que puedo tomar después de entrenar, no me refiero al batido de proteínas, sino a algo que me de energía, ya que ahora debo entrenar en las mañanas u tarde y lo hago intensamentem pero luego del entrenamiento en el gym se me viene todo el cansancio y lo único que quiero es dormir, pero no puedo ya que debo ir a la U o otro lado, entonces si saben algo que me de mucha energía después del entrenamiento se lo agradecería mucho. Gracias. PD: tengo 22 años llevo entrenando dos años pero siempre en la noche.
una porcion de por lo menos 25 a 35 grs de proteina (en cualquier forma ojala de rapida absorcion, si no quieres batidos de proteina puede ser en comidas y si le añades una porcion de leche con chocolate sirve bastante), la creatina no cumple la funcion de recuperacion, sino que fomentar la fase anaerobica del ejercicio sobre todo fuerza y potencia. una buena fuente de carbohidratos de alto y de medio indice glicemico, para que te recupere pronto y te mantenga el nivel de azucar constante en la sangre. pero es muy importante comer lo antes posible despues del entrenamiento saludoss
gracias por tu respuesta, yo tomo batido (100 whey protein) despues de entrenar + carbo , pero aun asi pasa el rato y estoy muerto de cansado, te reitero que yo entreno con mucha intensidad son 45 minutos en donde no descanso entre series y solo 1 minuto de descanso cuando cambio de ejercicio, entonces termino y quedo ZZZZZ ... gracias igual
fruta, es puro carbo (no engorda), te rehidrata y rellena los depósitos de glucógeno en los musculos na' mejor
bueno lucho.- eso no es todo cierto, si tiene carbos y es saludable. pero como cualquier carbohidrato de alto y mediano indice glicemico si pueden hacerte engordar dependiendo de la cantidad de calorias que requieras al dia (si cumpliste la cuota calorica y ademas le agregas frutas como excedente puedes engordar, pero es mucho mejor los carbos de una fruta que de una galleta o pan por ejemplo), y si rellena los depositos de glucogeno pero NO muscular sino que hepatico sobre todo despues del entrenamiento, asi que el platano para aportar potasio ok, pero fruta en si para post entrenamiento no es la mejor opcion
lo primero es una buena dieta: Carbohidratos para reponer la energía utilizada,algo de glucosa de tipo jugos (livianos), y una porcion de proteinas.Si quieres puedes tomar algun tipo de suplemento,sino un buen plato de comida BALANCEADO Y FACIL DE DIGERIR puede ayudarte a restaurar bien las energías En tu caso,que entrenas dos veces por dia y que NO SE CUAL ES TU ACTIVIDAD DIARIA (si eres cartero con mayor razon) es recomendable que lleves snack para el día y quizás pensar en suplementos: Creatina para el entrenamiento (antes,durante y/o despues), mix proteico (en forma de batido,mezclado con leche descremada para evitar aumentar el porcentaje de grasas ingeridas)
falta de comprensión lectora, dice "ya que ahora debo entrenar en las mañanas o tarde y lo hago intensamente" no entreno dos veces al dia... ah! y cartero no lo soy, solo estudiante universitario. He leido que la creatina es solo un suplemento placebo. Gracias por tu comentario =)
de donde sacaste que la creatina es un suplemento placebo? puedes citarme el sitio en donde lo leiste por favor.
Jajaja bajo ese razonamiento dices que el plátano engorda. Es lo mismo que alguien que debe cumplir una cuota de 2700kcal y la cumplió por ejemplo, con puras papas fritas, luego come tres platanos y llegando así a las 3000kcal, y luego pensar que lo que te hizo engordar fue el platano, por favor.
