(Consulta) ¿Que tomar después de entrena para tener energiar?

leche de estepalo.

 

creatina monhidrata companero!! te recupera rapido!!

 

una porcion de por lo menos 25 a 35 grs de proteina (en cualquier forma ojala de rapida absorcion, si no quieres batidos de proteina puede ser en comidas y si le añades una porcion de leche con chocolate sirve bastante), la creatina no cumple la funcion de recuperacion, sino que fomentar la fase anaerobica del ejercicio sobre todo fuerza y potencia.
una buena fuente de carbohidratos de alto y de medio indice glicemico, para que te recupere pronto y te mantenga el nivel de azucar constante en la sangre. pero es muy importante comer lo antes posible despues del entrenamiento
saludoss

 

fruta, es puro carbo (no engorda), te rehidrata y rellena los depósitos de glucógeno en los musculos na' mejor

 

bueno lucho.- eso no es todo cierto, si tiene carbos y es saludable. pero como cualquier carbohidrato de alto y mediano indice glicemico si pueden hacerte engordar dependiendo de la cantidad de calorias que requieras al dia (si cumpliste la cuota calorica y ademas le agregas frutas como excedente puedes engordar, pero es mucho mejor los carbos de una fruta que de una galleta o pan por ejemplo), y si rellena los depositos de glucogeno pero NO muscular sino que hepatico sobre todo despues del entrenamiento, asi que el platano para aportar potasio ok, pero fruta en si para post entrenamiento no es la mejor opcion

 

lo primero es una buena dieta: Carbohidratos para reponer la energía utilizada,algo de glucosa de tipo jugos (livianos), y una porcion de proteinas.Si quieres puedes tomar algun tipo de suplemento,sino un buen plato de comida BALANCEADO Y FACIL DE DIGERIR puede ayudarte a restaurar bien las energías

En tu caso,que entrenas dos veces por dia y que NO SE CUAL ES TU ACTIVIDAD DIARIA (si eres cartero con mayor razon) es recomendable que lleves snack para el día y quizás pensar en suplementos: Creatina para el entrenamiento (antes,durante y/o despues), mix proteico (en forma de batido,mezclado con leche descremada para evitar aumentar el porcentaje de grasas ingeridas)

 

30 gr de proteína + 30 gr de carbohidratos (en lo posible separado de las comidas)

 

de donde sacaste que la creatina es un suplemento placebo? puedes citarme el sitio en donde lo leiste por favor.

 

Jajaja bajo ese razonamiento dices que el plátano engorda. Es lo mismo que alguien que debe cumplir una cuota de 2700kcal y la cumplió por ejemplo, con puras papas fritas, luego come tres platanos y llegando así a las 3000kcal, y luego pensar que lo que te hizo engordar fue el platano, por favor.