Hola amigos saludos , queria agregar este ejercicio por las mañanas antes de desayunar , pero me causa preocupaciones : -El ir recien despertando tengo las articulaciones frias por ende al ser un ejercicio de alto-mediano impacto no se si seria recomendable , o si un elogamiento o calentamiento pequeño evitaria cualquier problema -Que tiempo seria prudente saltar? considerando que estoy en ayunas Eso seria saludos y gracias de antemano.
Levantarte y de una ejercitar por lo menos yo no lo recomiendo. Yo voy por su trote de 30 min o alguna rutina en casa de 25. Cuando es trote voy a una cancha y aparte de caminar caliento sus 10 min y otros 5 de elongacion (piques cortos, laterales, trote suave, etc). Algo parecido cuando es en casa, eso si cuando termino me da la terrible hambre me llevo su fruta xD De 25-30 min intensidad media seria lo ideal para trabajar en ayunas
yo por lo menos lo hago y no he tenido problemas, precaliento con ejercicios simples de rodilla, hago 5 rounds de 5 mins x 1 de descanso (=30 mins) dpues la ducha y dpues desayuno (avena + yogurt), he leido que el ejercitar en ayunas ayuda a ocupar las reservas que quedaron del dia anterior, tambien he leido que si tienes menos de 10kg de desviacion de tu peso ideal no es recomendable. PD: si lo haces en cemento precalienta un par de minutos y saltar con zapatillas
el ejercico en ayunas promueve la utilizacion de la grasa como energia, pero tambien algo de masa muscular, si tu objetivo es bajar de peso puedes hacerlo, pero si quieres bajar la grasa y mantener el musculo no es recomendable entrenar en ayunas.
precaliento :no caliento o calentamiento previo : si xd yo te diria que probases, hay teorias que dicen que es lo mejor y otras que es una mierda y puro que catabolizay jaja, prueba en tu cuerpo...
Yo creo que si no tienes la costumbre de trabajar algún ejercicio en ayunas no es muy recomendable. Quizás sería bueno consumir algo pequeño antes. No sabría decirte cuanto saltar. Unos 10 minutos quizas ¿?
