buenas amigos portalianos del foro gym, tengo una duda bastante de novato que plantearles, ya que se me formo una laguna de conocimiento que no se responder. Me compre un tarro de whey protein de ON sabor chocolate mordekai. Se que la calidad del producto no tiene ninguna referencia con el sabor, pero bueno ese no es el punto a tratar, sino que mi consulta esta orientada a cómo tomarla. Se que la proteína de suero de leche es mejor tomársela inmediatamente post entreno, pero el punto es que entreno muy temprano (5-6 am) o sea en ayunas, no tengo tiempo para hacerlo en otros horarios. Estoy con una rutina de adaptación con aprox 35 minutos de cardio y 45 a 60 minutos de maquinas. Y durante la misma no me siento fatigado en extremo, pero llego con hambre en extremo a la casa, pero no como nada, sino que me baño y visto para salir y en la pega tomo desayuno. Mi problema es que tengo toda la impresión de que esta mal, y sobretodo creo que tomar la prote después de entrenar se usara cómo energía y no para ser dirigida y recuperar y hacer crecer los músculos. O estoy equivocado???. Debo tomar la proteína en otro horario??? debo levantarme más temprano, tomar desayuno e ir a entrenar y después la prote??? o basta que coma algún carbohidrato de rápida absorción antes de la prote y listo??? Ojo que del gym salgo de inmediato y llego a mi casa en 10 minutos después de terminar el entrenamiento.
Lee este artículo: http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/the-protein-bible-part-4-protein-and-amino-acid-timing En resumen (traducido del artículo) Eso de que hay que consumir proteína justo después del ejercicio es un mito. Más importante es el consumo de carbohídratos después de entrenar. La excepción es cuando entrenas en ayuna, como en tu caso. Ahí es importante tomar proteína después de entrenar, pero tampoco tiene que ser INMEDIATAMENTE. No hay mayor diferencia si la tomas 1 hora o 3 horas después de tu entrenamiento. Al parecer, hay más beneficios si la tomas ANTES de hacer ejercicio en estado de ayuna. (Lo cual es irónico porque significa que en realidad no estarías entrenando en ayuna)
Oye gracias por el articulo, están interesantes los datos que entrega. Y si, tienes razón, es irónico entrenar en ayunas y tomar la proteína antes, porque claramente ya no se estaría en esa condición. Además según lo que dice, en el caso del entrenamiento en ayunas, si importa consumir la prote inmediatamente después. Esta es la primera vez que consumo proteínas, y por eso la duda, no quiero botar las lukas usando el batido como suministro de energía solamente. Por eso quisiera leer alguna experiencia más respecto de la consulta.
Si te interesa cachar más del tema, lee las otras partes de ese artículo, son cuatro partes y te mandé la última, al principio del texto hay enlaces para las otras tres partes. También puedes leer aquí: http://examine.com/supplements/Whey+Protein/ Ese último enlace es GIGANTE, pero en las primeras secciones te dice todo lo que necesitas saber acerca de los suplementos de proteína, no es necesario que leas el resto al menos que te interese la parte técnica del asunto.
antes que nada, te recomiendo que leas este post de un foro con mucha info respecto al culturismo: http://chile-hierros.foroactivo.com...do-del-gimnasio-dietaentrenamientoreflexiones 2do, si tu objetivo es aumentar la masa muscular, para que entrenas en ayuna? estas tomando aminoacidos antes del entreno? 3ro, el alimento mas importante despues del entrenamiento es la PROTEINA. durante el ejercicio tus musculos se cansan y se producen microdesgarros en las fibras musculares (el ejercicio no hace que tus muculos crezcan, sino que lo contrario, parece que crecen pero es por la acumulacion de sangre solamente), es despues del ejercicio cuando esos musculos estan mas receptivos a los nutrientes y necesitan repararse, por lo que ahi entran las proteinas (mejor si son en polvo en forma de whey o hidrolizados de suero de leche, ya que se absorven mas rapido) esas proteinas se descompondran en aminoacidos que es la forma basica de las proteinas y repararan el tejido muscular dañado, y se produce una SUPERCOMPENSACION (el musculo dice: hagamonos mas fuertes para que a la proxima no nos rompan tanto). los carbohidratos despues del entreno sirven para elevar la insulina y asi meter los nutrientes mas rapidamente al musculo, pero las proteinas en polvo de por si elevan la insulina y el ejercicio tambien, entonces no es necesario que los consumas urgentemente.lee este post al respecto: http://chile-hierros.foroactivo.com...atos?highlight=post+entreno+sin+carbohidratos saludos
lee sobre la supuesta "ventana anabolica" y luego sobre el post entreno sin carbohidratos, te servira mucho. procura consumir de 1,5 a grs de proteina por kilo de peso todos los dias (es mas importante que el batido) el batido tiene la facilidad de que es rapido de preparar (no se cocina ni nada) como estas usando la 100% whey gold standard de on, esta tiene 24 grs prote por porcion, ademas de glutamina y bcaas. es la mejor prote en el mercado como por 5 años seguidos
Gracias por la respuesta. Leere los links que me enviaste, al igual que leí los otros. Mi objetivo principal es quemar grasa y tonificar . Y lo de entrenar en ayunas es netamente por una cuestión de tiempo, porque si tomara desayuno, tendría que levantarme a las 4 de la mañana y ahí si no tendría vida jajaja.
si quieres quemar grasa el ejercicio en ayunas es muy util, permite bajas rapidas de peso, lamentablemente tambien sacrifica bastante masa muscular, trata siempre de consumir 2 grs de proteina por kilo de peso, y con la formula de harris-benedict calcula tus requerimientos nutricionales, y anda reduciendo las calorias progresivamente para ir avanzando, es importante meterle algo de pesas a tus rutinas para mantener lo mayor posible la masa muscular. podrias leer sobre las dietas cetogenicas o la famosa dieta anabolica de mauro di pasquale PD: tomate la prote apenas termines el ejercicio y si compras aminoacidos consumelos antes del ejercicio y despues (cuantas pastillas dependera de la marca, los aminoacidos y productos de ON estan en oferta en farmacias ahumada con un 30% dcto hasta el 6 de abril si no me equivoco) saludos
Otra opción sería el protocolo Leangains, en el cual se recomienda entrenar en ayuna, solamente se consumen BCAA antes, que son tan pocas calorías que prácticamente ni cuentan. http://doubleyourgains.com/musclebuildingmastermind/The_Leangains_Approach_Final.pdf http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
es bueno el leangains tambien como dice leiman, pero entreno en ayunas ayunas es lo peor, con aminos cambia la cosa =) y los avances en la quema de grasa se notan. prueba despues de los entrenamientos con pesas hacer entrenamientos de intervalos de alta intensidad, con pocos minutos logras mas que jornadas largas de cardio. en el foro hay varios link sobre estos (insanity en cualquiera de sus 3 versiones, p90x, T25 etc) saludos man y ponle pino nomas PD: acuerdate de medir tu progreso con fotos, medidas corporales y peso, ojala 1 vez a la semana en las mismas condiciones (ayuno, con la misma ropa y en el mismo lugar, por la luz y esas cosas) ahora si puedes evaluar % de grasa y masa magra mejor
lo otro compa es dejar un scoop listo en la noche y tomarlo en la mañana, yo consumo algun carbo despues de entrenar, sus frutas berries que ayudan en la regeneracion lo otro es que en el foro de chielo hierros hay un tema de post estreno sin carbos, en realidad en esto de la estetica tienes un "mundo" de probabilidades debes usarlo segun tu enfoque
Gracias a todos por las respuesta. Estoy leyendo la info que enviaron, y como dijo Gilbert, es un mundo. Creo que mi dieta es una real mierda y voy a modificarla en virtud de lo leído. Así que empezare por comprarme una pesa chica de alimentos digital, ya que ni siquiera se cuantos gramos de cada macro nutriente estoy consumiendo. En resumen, según la mayoría de las opiniones es correcto usar la prote después de entrenar, así que lo seguire haciendo. En una semana tengo evaluación y les cuento como va resultando. Saludos.
