1) Hace un tiempo te había preguntado sobre la necesidad de comer bien post entrenamiento, tu me respondiste de que no importaba si me demoraba en comer, pero lo mejor es que mientras mas luego se coma es mejor. Sin embargo, investigando en otro tema, se recomendaba que es muy importante consumir un carbo de alto IG para recuperar el glucógeno, más una proteína de rápida absorción... y mas tarde, un carbo de bajo IG, más proteínas de lenta absorción para alimentar al músculo lentamente, de hecho alcanza justo cuando llegó del gym por la noche. Me aconsejaste un arroz con pollo, pero aveces me cuesta llevar ese plato, y viendo la tabla de alimentos, ¿podría llevar un poco de avena + yogurt? o ¿panes integrales + queso o algo así? lo digo porque según la tabla, son carbos de mediano IG y protes de lenta absorción.. (lo de las protes, lo vi en un tema de un usuario partícipe de acá). 2) Hay ejercicios en que me cuesta hacer una buena cadencia, máximo 2 segundos, especialmente un ejercicio de hombros, en el cual estoy de pié, tomo 1 mancuerna en cada mano, y las elevo, en ese ejercicio y otros mas me cuesta hacer una buena cadencia, ¿afecta mucho eso o no tanto? me imagino que sí porque se rompen pocas fibras, pero tampoco creo que sea inefectivo el ejercicio. 3) En la parte de entrenamientos, mencionas de que la idea es no pasarse de 1 hora, pero algunos (y me llamó la atención por Christian Thibaudeau) decían que eso no era verdad, e incluso algunos entrenaban mas horas y no sufrían catabolismo. Nosé si era así pero creo que se llamaba "el mito de 1 hora". También mencionas que hacer unos 3 o 4 ejercicios por músculo (por lo menos en hipertrofia), pero algunos mencionan que depende mucho del individuo, ya que algunos, especialmente músculos pequeños, necesitan mas ejercicios para realmente hipertrofiar. Con esto me doy por satisfecho... Pd:
1) quizas estas trabajando con mucho peso o no tienes demasiada fuerza en esos musculos... yo bajaria el peso un poco para intentar fortalecer esas zonas... ahroa lso entrenamientos de fuerza te ayudan ahcer mas repeticiones proque el msuculo logra ams fuerza ---------------------------------- pero no se supone que el entrenamiento de fuerza es entre 1 y 6 repeticiones? deberían ser menos que en hipertrofia y volumen -------------------------------------------------- 2) Es que depende de quienes sean y que es lo que hagan... si usan esteroides o tienen una buena genetica se peuden dar el lujo de entrenar mas tiempo...ahora yo por ejemplo soy una eprsona normal y me tengo que limitar a esos tiempos, proque me enfoco ams en los consejos de claudio tozzi y de stuart mcrobert, que ellos tratan con personas nromales, y no con atletas de alto rendimiento.... ahora si ahces mucho tiempo un entrenameinto lo que generas es un sobrentrenameinto a largo plazo, en algunos casos si lo haces aproposito se puede jsutificar -------------------------------------------- ¿a propósito? ¿es como un sobre entrenamiento controlado? ¿de qué trata eso? y bueno, en realidad lo del tiempo me imagino que también depende del individuo, es decir, quizás algunos tendrán el cortisol alto cuando lleven 1 hora : 30 minutos de entreno, o bien otros a la primera hora. --------------------------------------
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ese baile xD....lo k mas rabia me dan k piensan que somos gays ajjaja, que vean la realidad que somos ams que cualquier otro ajjaja xD
Actualizacion pilares del entrenamiento La nutrición juega un rol de un 70% en nuestros resultados, mientras que el entrenamiento un 20% y los estilos de vida que llevemos un 10% en un estado de equilibrio ideal. No solamente son importantes esos porcentajes, sino que también el equilibrio de todos, ya que un solo factor que no esté en su equilibrio, inclina la balanza para algún lado, haciendo que se te haga difícil alcanzar dicho objetivo.(3) Para poder equilibrar estos factores, es necesaria una balanza en buen estado, esta balanza corresponde al mentalismo, es decir que si piensas correctamente, la balanza funcionará bien, lo que producirá que cada acto que hagas sea el correcto par alcanzar efectivamente tu objetivo.(98)
