hola primera vez que posteo por acá parece ::decept::bueno como dice el titulo me gustaría marcar mi abdomen pero no se casi nada sobre como hacerlo, tengo el estomago plano por asi decirlo llevo una buena dieta y ahora empeze a comer algunas proteinas, pero nose que ejercicios debo realizar ya sea de forma casera o al ir al gimnasio y cuantas veces realizar estos ejercicios a la semana, ademas me gustaria saber si es necesario consumir 2 gr de proteina por cada kg de peso ya que la verdad se me hace dificil comer tantas proteinas al día.
para marcar los abdominales es importante tener un % de grasa bajo, si eres flaco y de vientre plano no deberia tomarte mucho tiempo, entrena tus abdominales cada 2 dias y en menos de 3 meses deberias verlos, aunque una rutina de cuerpo completo va a ser mas efectivo y no solo se veran tus abs sino que tambien tus hombros, pecho y piernas. las rutinas que te dejaron ahi son buenas, aunque para empezar cualquier ejercicio que hagas te servirá. los abdominales funcionan bien a altas repeticiones (sobre 15 ojala) saludoss
el post que te ha puesto behew es muy bueno hazlo porque es el que hago yo y se nota pero también tienes que hacer dieta para que se note mas.
Yo me dedique un tiempo a hacer ejercicio cardivoascular y segui una rutina mas o menos completa con tal de bajar de peso para marcar la wata. Al final termine marcando los pectorales, brazos y hombros (como?, nidea) y quede tan conforme con eso que mande a la cresta los abdominales xD
al final no pude marcar el abdomen hasta el momento almenos, inicie mi vida en el gim ya hace un par de semanas, espero obtener resultados pronto mi peso es de 71 kg y mi altura es de 1,86 cm, gracias por las respuestas de todos
para marcar hay que hacer dieta porque solo haciendo abdominales no se marca se pone dura la zona del abdomen.
