Sigue vivo compadre o no? si es que sí a ver si me orientas con la feroz duda. Hago cardio 3 veces por semana y otros 3 hago pesas. con las pesas ningún problema, he ido aumentando a medida que pasa el tiempo, obvio su batido de protes+carbo después de hacer hipertrofia. Cuando hago cardio también su bátido, pero como quiero ocupar obviamente el cardio para bajar grasa corporal, debo igual tomar un batido que contenga carbohidratos o no? porque si no tomara, paf! catabolismo y empezaría a perder músculo, pero si lo tomo sin carbo, la prote se iría en procesos biologicos, no?. Estoy re perdio en esa.
Compadre, como está usted. Este es mi humilde consejo: hay reglas fundamentales, son simples, pero no faciles de seguir, ya que requieren tiempo y calmar la ansiedad: 1. La DIETA, si la alimentación es crucial, recuerda la máxima: "el six pack de hace en la cocina.." es crucial para perder grasa, una alimentación adecuada, no comer (mucho) de noche .. y varias porciones pequeñas al dia.. 2. El DESCANSO, descansar después de entrenar duro, dormir bien de noche, mientras mas mejor, recuerda los musculos se regeneran de noche.. 3. El AGUA, si la misma que uno toma como si fuera el elixir de la vida cuando ha estado con la caña.. xd bueno esa aguita te ayuda a eliminar las grasas a través de la orina.. 3 litros diarios men, al comienzo es difícil, luego te acostumbras.. 4. El CARDIO, por ejemplo el trote... debe ser moderado, es decir, para que te hagas una idea mejor, debes poder hablar mientras trotas, así sabrás que es moderado, y no mas de 20 min.. Por ultimo recuerda que los carbohidratos dan la energia.. y las proteinas es esencial en la constitución de tejidos.. Bueno espero que haya sido de ayuda! saludos!
"esa aguita te ayuda a eliminar las grasas a través de la orina" ???? WTF la grasa no deseada debe eliminarse mediante oxidacion ocupandola como energia... Party Chaos, los carbohidratos los necesitas solamente los dias de entrenamiento y antes del entrenamiento, no los consumas despues, lee sobre el post entreno sin carbohidratos y la "supuesta ventana anabolica". los dias de no entreno consume carbos bajos y de bajo indice glicemico, (ensaladas y verduras), los dias de entreno puedes usar tallarines, arroz, (ojala integrales) avena, fruta. pero nada que sea de alto indice glicemico (busca sobre eso en internet tambien). hay un metodo bueno y facil de hacer que es el metodo LEAN GAINS, que combina quema de grasas con aumento de masa muscular, se basa en aumentar las calorias los dias de entreno, y los dias de no entreno diminuirlas, por supuesto entrenando con pesas y los dias que no hayan pesas meter cardio liviano. ademas contempla algo llamado ayuno intermitente, que consiste en dejar ventanas de 16 horas sin consumir alimentos (solo agua o liquidos sin azucar) te dejo un post con la experiencia de un usuario con este metodo.. http://chile-hierros.foroactivo.com...n-con-fotos-antes-despues?highlight=lean+gain sobre el metodo en si puedes visitar la pagina web y descargar la "guia"... PD: respecto al trote leve o moderado, hay rutinas en las que se utilizan intervalos de alta intensidad y de esa forma aumentan el metabolismo y son mas efectivas en la quema de grasa que a intensidad baja. saludoss
Pucha la nutricionista me ha dicho todo lo contrario a lo que tú dices, no te puedo tomar muy enserio eso compadre (hablo sobre la primera parte de evitar los carbos post- entreno).
Interesante que digas esto, porque en Leangains se recomienda consumir la mayor cantidad de carbohidratos post-entrenamiento.
Amigo si va a aconsejar no diga cosas que no son, 1. Lo unico que no estoy deacuerdo es, no comer mucho de noche y varias porciones al dia, ambos son mitos y no existe niun estudio que diga que esto servira. 3. esa aguita ayudara a eliminar grasa a travez de la orina ? 3 litros? .. 4. El cardio para quemar grasa no debe ser moderado, debe ser HIIT, intervalos intensos.. Saludos Para la controversia sobre los carbos, lo importante es que llegan a cumplir los macros que USTEDES necesitan para SUS resultados.. Post-work se recomienda alimentos de alto IG como platanos..y el ciclo de carbos que plantea el usuario es muy tipico entre gente que va al gimnasio.
