Hola, bueno creaba este tema para que me ayuden y me den algunos tips. Bueno peso apróximadamente 85kg, mido 1,80 mts. Voy al gimnasio 3 veces por semana, mi rutina principalmente es 15 minutos de bicicleta para calentar, pesas, pecho, hombros, espalda, abdominales y termino con 45 minutos de cardio, (cuando ando motivado con intervalo o sino al 70 - 80%) pero generalmente trato de ponerle con todo. Mi dieta que empece hace 2 semanas apróx. es: Desayuno: avena con leche descremada Almuerzo: ensalada + proteina Once: avena con leche descremada, té con galletas de avena o té con pan integral con atún o quesillo. (a más tardar a las 8 de la tarde) Bueno, no sé si esté bien, todo lo que puedan aportar, consejos, críticas, etc. Será bien recibido, saludos
pero especifica cual es tu objetivo pos perro, si quieres ganar masa con esa dieta te moriras de hambre, si quieres perder peso... tambien si es este el caso 6 comidas diarias con mayor cantidad de proteinas que de carbohidratos, ahora la rutina tambien depende de tus objetivos trata de ordenar tu semana con los grupos musculares por ej: lunes: pecho-bicep, miercoles: espalda tricep, viernes: hombros y trapecio. mete piernas en alguno de esos dias, las piernas son la mitad del cuerpo, asi qe entrenalas. saludos!
jajaj si eso me faltó, quiero marcar más que nada, por eso trato de quemar lo mas que puedo ya que en contextura creo que estoy bien. y sí me cago de hambre , las piernas no las trabajo mucho por que le aplico spining y creo que estan bien.
pero marcar que? para marcar hay qe tener algo bajo la grasa, aparte si sigues con esa dieta perderas musculo, no son bonitas las calugas por desnutricion, son como las tetas de gordo. asi qe aplica 6 comidas diarias, harta proteina! y sacate el % de grasa, es determinante al querer tonificar. y perro, entrena piernas, es como que yo no las entrenara por que juego a la pelota, o quieres parecer una gaviota? saludos!
Bueno, estoy tratando de sacar el porcentaje de grasa, cuesta sobre todo la parte del abdomen (por eso la dieta), empezaré a trabajar mas las piernas, saludos y gracias. saludos
dale no mas! con un dia a la semana qe las entrenes esta bien! los abs se hacen en la cocina y se endurecen en el gim! asi qe ponele no mas!! perseverancia!
Como dice Zlatan, si quieres marcar abdominal, tienes que reducir la grasa corporal de todo tu cuerpo, ya que al hacer cardio y comer bien, la grasa que pierdes no es localizada, pero si te cuidas bien y comes bien, la grasa del estomago desaparecerá en unos 2 meses... si quieres tener los abdominales duros, entrenalos de manera normal, si los quieres atrofiar, trabaja los abdominales con peso(discos), saludos!
Vieja acuerdate que el cardio no sobrepasa el 85 % de la frecuencia cardiaca, si no, no quemaras grasa, y 10 min esta bien para calentar.
